Ha a nyaralási teendők listája mindent tartalmaz a nap alatt, akkor azon gondolkozhat az ajándéklistáidat vagy az irodádról álmodozó napot Titkos Mikulás, miközben izzad a tornaterem. Bár a karácsonyi szezon hajlamos többfeladatos géppé varázsolni, edzés közben koncentrált marad, miközben Ön gyakorlat segít a legjobb eredményeket elérni az edzések során.
Szüntesd meg a zavaró tényezőket
A karácsonyi ünnepek minden bizonnyal akadályokat jelentenek a testre, a légzésre és a mozgásra való ráhangolódásra, de vannak más is fitness akadályok, amelyek szintén csökkenthetik az edzések hatékonyságát.
Ezek az akadályok akár olyan dolgok is lehetnek, amelyeket a gyakorlás fejlesztésének reményében teszel. Fitness szakértő, hogy segítsen megszüntetni a zavaró tényezőket és elérni fitneszcéljait Kelli Calabrese azt javasolja, hogy szabaduljon meg a következő fitnesz szabotáló „extráktól”, és gyakorolja a figyelmes gyakorlatokat.
Lépjen a megfelelő dallamokra
Calabrese szerint a zenehallgatás segíthet a testmozgás időtartamának növelésében, és lassú ütemben hagyja ki a zenét. "A gyorsabb ütés valóban növelheti a gyakorlat sebességét,
különösen a kardiovaszkuláris edzés során ” - magyarázza a fitness szakértő. „Természetes hajlamunk az, hogy a zene ritmusához vagy üteméhez mozogjunk, így ha hosszabb ideig szeretne gyakorolni és
gyorsabban, vidámabb zenét hallgatni. ”
Lényeg: Töltsön le dalokat gyors tempóval, vagy ünnepi rúgáshoz játsszon olyan dalokat, mint Mariah Carey vidám hangulata Minden, amit szeretnék karácsonyra. (Vagy próbálja ki az egyik legjobb edzési lejátszási listát)
Legyen szelektív a fitnesz barátaival kapcsolatban
A pletykálkodás és a testmozgás nem jár együtt, és nem minden barát jótékony fitneszbarát. Lehet, hogy kicsit szelektívnek kell lennie. „Ismerni egy haverot, aki elkötelezett a testmozgás iránt
kevésbé valószínű, hogy kihagyja az ülést ” - mondja Calabrese. „Továbbá, ha olyan partnert választ, akinek edzettségi szintje és tapasztalata valamivel magasabb, mint a tiéd, akkor a saját szintjének javítására fog törekedni
a fitneszhez képest az alacsonyabb szintű és motivációval rendelkező valakivel végzett gyakorlatokhoz. ”
Ha úgy találja, hogy a haverja túl megbízhatatlan, túl sokat pihen, túl sokat beszél, vagy nem tud egyetérteni a feltételekkel, például eldönteni az edzés helyét, idejét, típusát, akkor lehet, hogy egyedül kell mennie
vagy keress egy új gyakorló szárnyast. „Az Ön által választott partner nagyban befolyásolja a sikereket vagy a kudarcokat a célok elérésében” - mondja Calabrese.
Lényeg: Válasszon egy fegyelmezett fitneszbarátot, mert ez segít megőrizni a fókuszt.
A beszélgetések legyenek rövidek
Függetlenül attól, hogy van edzőpartnere vagy gyakorol egy csoporttal, ne hagyja, hogy a szocializáció akadályozza a fitness céljait. „Azoknak, akik fejlettebb gyakorlók, és megosztják őket
a rutinokat úgy alakítják ki, hogy hosszú állóképességi napjuk legyen (például egy maratoni edzés), segít a partner, és ha tudja, hogy az intenzitás alacsonyabb, a beszélgetés segít
telik az idő ” - magyarázza Calabrese. „Ez az egyik oka annak, hogy az emberek csatlakoznak a futó- és kerékpárosklubokhoz. Fontos a bajtársiasság. ”
De alapszabályként Calabrese megjegyzi, hogy edzés közben el kell tudnia mondani egy -két mondatot, de ha folytatja a beszélgetést, akkor valószínűleg nem dolgozik keményen
elég.
Lényeg: Amikor másokkal edz, hangoljon a fizikai aktivitására, és korlátozza a beszélgetéseket.
Hagyja kikapcsolva a TV -t
Felkapod a szappanodat vagy a komédiádat, miközben futsz a futópadon, vagy elliptikusat csinálsz? A televíziónézés edzés közben bizonyítottan segít az embereknek hosszabb edzésben, bár az intenzitás igen
szinte mindig alacsonyabb. „Érdemes napokig takarékoskodni a tévénézéssel, ha hosszabb kardioedzésre van szüksége, de az intenzitás nem olyan magas” - tanácsolja Calabrese. "Könnyű
hogy eltévedjen a programozásban és szem elől téveszthesse, milyen keményen dolgozik. ”
Lényeg: A nézetek megőrzése A Grincs vagy Manó egy hangulatos kanapéhoz, nem az edzéshez.
A fontosabb pont: csak gyakorolni
Ha a gondolat, hogy kedvenc zavaró tényezői nélkül gyakorol, elegendő ahhoz, hogy kihagyja az edzést, mindenképpen használja tovább, csak vegye figyelembe, hogy előfordulhat, hogy nem éri el a fitneszt
céljait, amelyek felé törekszik. A legfontosabb azonban az, hogy továbbra is gyakorolni fog.
„Az embereknek mindent meg kell tenniük ahhoz, hogy rendszeresen gyakoroljanak” - mondja Calabrese. „Ha ez zenét, barátot vagy tévét jelent, akkor meg kell tervezniük, bárhogyan is
figyelembe kell venniük céljaikat, eredményeiket és intenzitásukat is. Ha mérsékelt testmozgással kielégítik egészségügyi szükségleteiket, akkor ezek a lehetőségek jól működnek. ” Ha azonban több akar lenni
versenyképes és gyorsítja az eredményeket, meg kell győződnie arról is, hogy nem áldozza fel az edzés intenzitását.
További módok az erőnlét javítására
- Online eszköz az egészségi és fitneszcélok eléréséhez
- Egészségügyi tippek A -tól Z -ig
- A jó fitnesz rutin kulcsa
