Ki tudta, hogy a trambulinon való ugrás robbanásszerű lehet? Ha unja ugyanazokat az edzéseket, amelyek nagy hatást kiváltó mozdulatokat igényelnek, vagy csak szórakozni szeretne izzadása közben, akkor a trambulinos edzések valójában az utat jelentik.
Az ugróedzések nem csak gyors módjai a feszesítésnek, a tónus növelésének és az alapteljesítmény erősítésének, hanem kalóriákat is felapríthatnak, és olyan hatékonyan fokozhatják a kardioedzést, mint a futás - anélkül, hogy megterhelné az ízületeket. Kapcsolódtunk a Rugómentes trambulin hogy a legjobb trambulin mozdulatokat összekapcsolja egy 20 perces izomtónusos kardió edzéssel. Készen állsz az ugrásra?
Több: 6 furcsa, felkapott edzés, amelyet kipróbáltam 2017 -ben
Mielőtt elkezdené az edzést, 2-3 percig melegítsen fel -alá ugrálva, végezzen szórakoztató alapvető mozdulatokat, hogy vérpumpáljon, és felkészítse izmait és ízületeit az intenzívebb munkára. A végén szánjon 2-3 percet a lehűlésre, könnyedén ugorjon, és hagyja, hogy a pulzus fokozatosan csökkenjen.
Egyenes ugrás (30 másodperc, aktív pihenés 30 másodperc)
Kiindulópont: Magasan állva, lábával a trambulinon, karjaival egyenesen a fej fölé.
Középső mozgás: Ugorjon fel, és tartsa a testét egyenes helyzetben, emelt karokkal.
Leszállás: A test egyenesen, a karok a fej fölött szálljanak le.
Ülésesés (30 másodperc, aktív pihenés 30 másodperc)
Kiindulópont: Álljon magasra, kezével az oldalán.
Középső mozgás: Ugorjon fel a levegőben, mozgassa előre a lábait, majd ugráljon a fenekére úgy, hogy lába egyenesen elöl legyen, és tenyere lefelé, ujjait a lábujjai felé mutassa.
Leszállás: A föld magasan áll, mint a kiindulási helyzetben.
Ugrás ugrással (30 másodperc, aktív pihenés 30 másodperc)
Kiindulópont: Álljon magasra, kezével az oldalán.
Középső mozgás: Ugorjon fel, húzza a térdét a mellkasához, és fogja meg a kezét a térde vagy a bokája körül.
Leszállás: A föld magasan áll, karjait egyenesen a feje fölé nyújtva.
Csukaugrás (30 másodperc, aktív pihenés 30 másodperc)
Kiindulópont: Álljon magasan, lábával a trambulinon, karjaival az oldalán.
Középső mozgás: Ugorjon fel, és mutassa ki a lábát, tartsa egyenesen és párhuzamosan a talajjal, miközben a karját a lábához, ujjait a lábujjai felé mutatja.
Leszállás: Álljon egyenes lábakkal, mint a kiindulási ponton.
Forgatható csípő (30 másodperc, aktív pihenés 30 másodperc)
Kiindulópont: Álljon magasan, lábával a trambulinon, karjaival az oldalán.
Középső mozgás: Ugorjon fel a levegőben, mozgassa a lábát előre ülő helyzetbe.
Leszállás: Az ugrálás után hajtson végre félcsavart, és landoljon az ellenkező irányba.
Extra mozgás: Ahelyett, hogy felpattanna, és a lábára szállana, szálljon le a fenekére úgy, hogy a lábai egyenesen maga elé kerüljenek, a tenyere pedig lefelé, ujjait a lábujjak felé mutassa. Visszaugrik a levegőbe, majd talpra áll.
Több: 6 edzés, amely segít jobban aludni
Straddle jump (30 másodperc, aktív pihenés 30 másodperc)
Kiindulópont: Álljon magasra, a lábát a trambulinon, a karját pedig az oldalán.
Középső mozgás: Ugorjon fel, és nyújtsa ki a lábát oldalra, kb. 90 fokban egymástól, tartsa egyenesen a lábát, miközben karjaival a lábai felé nyúl, és ujjait a lábujjaira mutat.
Leszállás: Egyenes lábakkal álljon le, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ugró aljzatok (30 másodperc, aktív pihenés 30 másodperc)
Kiindulópont: Álljon magasra, a lábát a trambulinon, a karját pedig az oldalán.
Mozgalom: Ugorjon fel, és mutassa a lábát mindkét oldalra, tartsa egyenesen, miközben a karjai a fej fölé nyúlnak, amíg össze nem csukja a kezét.
Leszállás: Álljon egyenes és egyenes lábakkal a kiinduló helyzetben.
Fél csavarás és teljes csavarás (30 másodperc, aktív pihenés 30 másodperc)
Kiindulópont: Álljon magasra, a lábát a trambulinon, a karját pedig az oldalán.
Mozgalom: Ugorjon fel, és forduljon a levegőbe, fél fordulat esetén az ellenkező irányba nézve, vagy teljes 360 fokos elforgatással a teljes csavaráshoz.
Leszállás: Fél- vagy teljes csavarral landoljon úgy, hogy a keze az oldalain van.
Eredetileg 2012 szeptemberében jelent meg. Frissítve: 2017. július.
