Elég rossz, hogy megbotlottál annak a dögös srácnak az aerobikórán, de most fáj a térded. Mit csinálsz? Ha szerencséje van, Mr. Aerobic Guy mentőorvos, aki megment. De a valóságban valószínűleg választania kell a jég vagy a meleg között. Melyik működik a legjobban, hogy megmentse az arcát - és jobban érezze magát?
Döglött akták:
Mikor kell jéggyakorlati sérüléseket tenni
Röviden, a jég a legjobb a sérülés kezdeti szakaszában. (Megjegyzés: Csak enyhe eseteket szabad öngyógyítani; keresse fel az orvost, ha a megszokottól eltérőnek látszó duzzanatot vagy fájdalmat tapasztal.) Bár a forró zuhany vagy fürdő megnyugtatónak és csodálatosnak tűnhet, végül további problémákat okozhat. A hő fokozza a véráramlást és gyulladásos reakciót vált ki, amely megnövelheti a sérülés gyógyulási idejét - nem szórakoztató és nem nyugtató.
A hideg viszont ellengerjesztő hatású. A hideg borogatás, például jégcsomagolás vagy gélcsomagolás segít csökkenteni a terület vérkeringését, csökkentve a gyulladást. A hideg segít csökkenteni annak a valószínűségét is, hogy akut sérülést követően csúnya hematoma (zúzódásszerű megjelenés) alakul ki. A jégcsomagok és a fagyasztott gélcsomagok mind hasznosak, bár a kezdeti szakaszban a duzzanat csökkentése érdekében a legjobb a tömörítés, a magasság és a hideg. Egyszerre legfeljebb 20 percig jegesse a sérülést, de kerülje a jéggel való közvetlen érintkezést, különben fennáll a fagyasztóégés veszélye. Csomagolja be a jégcsomagot törülközőbe vagy ruhába.
Kétpólusú:
Változó hő és jég edzéssérülésekhez
Egy hét múlva kezdje el váltakozni a hőséggel és a jéggel, hacsak a terület még mindig nem tűnik gyulladtnak, ilyenkor egy kicsit hosszabb ideig szeretne ragaszkodni a jéghez. (Ezen a ponton érdemes orvoshoz fordulni, ha nem jobb.) Három percig forró borogatást kell alkalmazni, majd egy percig hideg borogatást; ismételje meg háromszor. Ismételje meg naponta kétszer -háromszor.
Összességében mind a meleg, mind a hideg kezelésnek megvan a helye a sérülés helyreállítása során. Általánosságban elmondható, hogy a hideg helyesebb közvetlenül a sérülés után, hogy csökkentse a fájdalmat és a gyulladást. Használja a meleget a gyulladás kezdeti szakaszának befejezése után, legalább 7-14 nappal a kezdeti sérülés után. Ha kétségei vannak, kérjen időpontot orvosával.
ACSM ajánlások:
RICES edzéssérülésekhez
Ezenkívül az American College of Sports Medicine (ACSM) a RICES mellett áll a legjobb megoldásként sérülések. A RICES jelentése:
- Pihenés: Megakadályozza a további sérüléseket és biztosítja a gyógyulási folyamat megkezdését
- Jég: Csökkenti a duzzanatot, vérzést, gyulladást és fájdalmat
- Tömörítés: Csökkenti a duzzanatot és a vérzést
- Magasság: Csökkenti a véráramlást és szabályozza az ödémát
- Stabilizáció: Csökkenti az izomgörcsöt a sérült területen azáltal, hogy segíti a kapcsolódó izmok ellazulását
Bővebben a terheléses sérülésekről
Hogyan lehet elkerülni a tánccal kapcsolatos sérüléseket
A jóga sérülések száma nő a nők körében
A súlyemeléses sérülések kockázatának kitett nők
