A vesék testünk egyik legfontosabb szerve. Naponta méregtelenítenek minket, és biztosítják, hogy sejtjeink felszívják az összes tápanyagot, amire szükségük van az egész test egészségének elősegítéséhez. Mégis sokan nem vigyáznak megfelelően a veséjükre - ezt bizonyítják a legújabb statisztikák is vesebetegség és a vesekövek előfordulása növekszik. A megoldás? Folytasd a DASH diétát. Leslie Beck, torontói dietetikus szerint az étrend elűzheti a rossz egészségi állapotot és a vesefájdalmakat.
Mi a DASH diéta?
A DASH jelentése diétás megközelítés a hipertónia leállítására. Úgy gondolják, hogy az étrend csökkenti vérnyomás és javítja a vesék egészségét. Beck szerint a cél az, hogy minden nap két-három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket, négy-öt adag zöldséget és négy-öt adag gyümölcsöt fogyasszunk el. A dietetikus azt is javasolja, hogy 100 százalékban teljes kiőrlésű ételeket válasszon, és hetente négyszer vegyen diétát és babot az étrendjébe.
További módszerek a DASH diétára a vese egészségéért
Igyál elegendő folyadékot
A megfelelő folyadékbevitel segít eltávolítani azokat az anyagokat, amelyek kristályokat képezhetnek a vesékben. Ha már volt veseköve, igyon 12 csésze (három liter) vizet, osztott adagokban a nap folyamán. Meleg időben igyon további két -négy csészét, hogy pótolja az izzadással elveszett folyadékot.
Korlátozza az oxalátban gazdag ételeket
Bár az élelmiszerek nem járulnak hozzá nagy mennyiségű oxaláthoz a vizelethez, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a spenót, a rebarbara, a dió, a csokoládé, a tea, a búzakorpa és az eper növeli a leginkább az oxalát kiválasztását. Ezeket kerülni kell, ha fennáll a veszélye a kalcium -oxalát vesekövek kialakulásának.
Kielégítse a kalciumszükségletet
Évek óta a kalciumtartalmú vesekő szokásos receptje az alacsony kalciumtartalmú étrend. Az étrendi kalcium korlátozása azonban már nem ajánlott. Sok tanulmány kimutatta, hogy a kalciumban gazdag étrend-például a DASH diéta-fogyasztása alacsonyabb vesekövek kialakulásának kockázatával jár. Ha nem kapja meg az összes kalciumot az élelmiszerből, vegyen be egy kiegészítőt. Mivel a kalcium csökkenti az oxalát felszívódását az élelmiszerekből, vegye be a kalcium -kiegészítőt étkezések helyett.
Ne nyomja a fehérjét
A fehérjében gazdag ételek, például hús, baromfi, hal és tojás túlfogyasztása növelheti a vizeletben kiválasztott kalcium mennyiségét. Tartsa a hús és a baromfi adagjait 90 grammhoz. Növényi fehérjét, például babot és diót helyettesítsen, mivel ezek csökkenthetik a vesekövek kockázatát.
Uralja súlyát
Tanulmányok szerint a túlsúly vagy az elhízás növeli a vesekövek kockázatát. A túlsúly a vizelet megváltozott savasságával és a vér magasabb húgysavszintjével van összefüggésben, ami két tényező kiválthatja a kőképződést.
Csökkentse a C -vitamin mennyiségét
Nagy mennyiségű C -vitamin növelheti a kalcium -oxalát kockázatát, mivel a vitamin oxaláttá alakul a szervezetben. Ha volt kalcium-oxalát veseköve, ne vegyen be nagy dózisú C-vitamin-kiegészítőket (500-1000 milligramm). Ehelyett összpontosítson arra, hogy a C -vitamint olyan élelmiszerekből szerezze be, mint a citrusfélék, a kivi, a mangó, a sárgadinnye, a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol és a paprika.
További információért látogasson el ide www.lesliebeck.com.
A DASH diéta sikertörténete
A DASH diéta határozottan szív egészséges
Nézze meg Trudy Thome sikertörténetét a DASH diéta alatt, és tanulja meg, hogyan változtatta meg az életét.
Bővebben a DASH diétáról
- Fogyasszon a DASH diétával
- Csökkentse a vérnyomást a DASH segítségével
- Megbízható táplálás források a fogyasztók számára
