Ne hagyja, hogy ezek a fagyos hőmérsékletek akadályozzák az edzésprogramot ezen a télen! Rengeteg gyakorlatot lehet elvégezni beltéren és kültéren a klímaváltozás miatt.
A SheKnows megkérdezte Janette Janerót, fitnesz szakértőt és alapítóját Enlite: Janette Janero, tippjeiért a legjobb téli edzések megtalálásához. Felejtse el a téli hibernációt, és folytassa a gyakorlást ezekkel a tippekkel és a szezon izgalmas edzésprogramjaival. Itt van, hogyan.
Gyors tipp: Kerülje a pamut használatát első rétegként, mert hajlamos lesz túl nedves lenni, ami meg fog fázni.
Ha a szabadban tartózkodik, öltöztesse fel az alkatrészt
Ha nem akarja, hogy jeges idő akadályozza az edzést, győződjön meg róla, hogy megfelelően öltözött. A legjobb dolog rétegezni, rétegezni, rétegezni, hogy meleg maradjon és motivált legyen a mozgásra.
Még hideg időben is nagyon gyorsan termel hőt a tested. A verejték azonban lehűlni kezd, ha abbahagyja az edzést. Több réteg ruha viselése segít fenntartani a kényelmes testhőmérsékletet.
A legjobb, ha egy vékony réteg nedvességszabályozó anyagot vesz fel, amely eltávolítja a verejtéket a testéből. A tetejére tegyen egy réteg gyapjút vagy gyapjút, hogy megőrizze testének melegét. Végül ne felejtsen el mindent tetőzni egy időjárásálló kabáttal, és kesztyűvel, fülvédővel és mély tapadású cipővel kiegészítheti, hogy elkerülje a csúszást nedves vagy jeges úton.
Verekedj a hideggel a forró testért
A futás, évszaktól függetlenül, nagy előnyökkel jár, mint például a jobb energiaszint és a hangulatjavulás. Imádni kell ezeket az endorfinokat! Bónuszként a kutatások azt mutatják, hogy a hideg időben végzett edzés valóban javíthatja a futási időt - a hőmérséklet -csökkenésnek köszönhetően extra energiát igényel a test melegen tartása. Minél több energiára van szüksége a test melegen tartásához, annál több kalóriát éget el.
Szokott futni a tengerparton a melegebb hónapokban? Próbálja ki a hó túrázást. Csak győződjön meg róla, hogy van pár szigetelt csizma, hogy a lába meleg és száraz legyen. Vagy használja ki a hagyományos téli sportok előnyeit: a snowboard, a lesiklás és a korcsolyázás remek lehetőség a farizmok, a combok, a karok és még a hasizmok megdolgozására is. Most menj ki és olvaszd el ezeket a kalóriákat!
Vegye ki a szabadtéri edzéseket bent
Búcsút int a szabadban végzett edzésnek? Felvidít! A trükk abban rejlik, hogy kreatívnak kell lennie az Ön által választott tevékenységgel-és sok kalóriaégetési lehetőség közül választhat. A sziklamászás, ütőlabda, futás, kerékpározás, evezés és úszás mind nagyszerű beltéri tevékenységek. A helyi egyetemek számos ilyen szabadidős tevékenységet kínálnak, amelyek általában kis díj ellenében nyilvánosak.
Néhány endorfint aerob tevékenységekkel is felszabadíthat, mint például tánc vagy kick -box energizáló zenével. Néhány kiváló kardioedzés, amelyet ezen a télen használhat, többek között ugrókötél, kardio -kick -box, tánc -kardioórák (például hastánc vagy Zumba) és beltéri kerékpározás.
Szivattyúzza tovább a vasat
A tél az év tökéletes ideje, hogy több időt és energiát fordítson az erősítő edzésekre. Elengedhetetlen a csontok egészségéhez, valamint a sovány testtömeg megőrzéséhez, hogy egész télen megtartsa a súlyzási rutinját. Az izomtömeg elvesztését akár két -három héttel is elkezdheti, miután abbahagyta a rendszeres súlyemelő edzéseket. Az állóképesség javítása a szezon során úgy érhető el, hogy kicserélünk 15 ismétlést könnyebb súlyról öt -nyolc ismétlésre. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, még nyugalomban is.
Lát? A télnek nem kell jégre tennie a kondícióját a tavaszi olvadásig. Ezekkel a beltéri és kültéri edzésekkel egész szezonban sziporkázhat.
További fitness tippek nőknek
Személyi edzői tippek, amelyeket otthon is kipróbálhat
Egyedülálló edzések, amelyek eredményeket hoznak
Kick-butt kettlebell edzés nőknek
