Középső sor csővel
A gyakorlószalaggal vagy csővel való evezés erősíti a hátat és a vállát. Ennek a gyakorlatnak a kezdő szintjét a szalag evezése közben kell elhelyezni (az ábrán látható módon). Egy fejlettebb verzió az
végezze el az evezőmozgást guggoló helyzetben.
Kezdő pozíció: Amikor mindannyian gyakorlószalagot vagy csövet tartunk, Ön és partnere egyenes lábakkal ül előtted, szemben egy alacsony vízszintes vagy függőleges rúddal,
csővel a rúd köré tekerve a mellkas szintjén. Tartsa mindkét kezében a szalag egyik fogantyúját (tenyere befelé nézzen), és a karját teljesen kinyújtva, a vállait hátrafelé húzva (a szalagnak kissé feszesnek kell lennie).
Mozgalom: Ön és partnere a következő sorrendet hajtja végre a szinkronizálás során. Lélegezzen ki, és lassan húzza maga felé a csövet, a könyökét egyenesen hátrahajtva és szorítva
a lapockákat lefelé és együtt. Gondoljon arra, hogy a könyökével húzza, miközben a fogantyúkat a teste felé viszi. Lélegezzen be, és óvatosan nyújtsa vissza a könyökét a kiindulási helyzetbe. teljes
1-3 sorozat 8-12 ismétléssel a partnerével.
