A Valentin -nap a szívünkből fakadó szeretetet ünnepli. Használja ezt az ünnepet emlékeztetőként, hogy szíve csúcsformában legyen-kezdve az elfogyasztott ételekkel.
A szívünk az egyik legfontosabb szerv a testünkben, és nélkülük nem lennénk itt. A szívrohamok ma az amerikaiak első számú gyilkosai, és ideje elkezdeni ezen változtatni. Az általunk elfogyasztott élelmiszerek döntő szerepet játszanak a szívünk egészségében. Az étrendünk apró, finom változtatásaival jelentősen javíthatjuk az étrendünket szív Egészség és éljen hosszabb, egészségesebb életet.
A legegészségesebb reggeli? Acél vágott zab áfonyával és lenmaggal. Az áfonya antioxidánsokban gazdag, a lenmag pedig omega-3 zsírokban gazdag, mindkettő bizonyítottan javítja a szív egészségét.
Zabpehely
Kezdje minden napját egy tál meleg zabpehellyel, hogy csökkentse a koleszterinszintet és erősen verjen a szíve. Az acél vágott zab biztosítja a legtöbb tápértéket, ezért válasszon azok közül, és dobjon bele egy marék áfonyát a további lendület érdekében.
Mandula és dió
Szüksége van egy pick-me-up? Fogjon egy marék mandulát, hogy extra energiát kapjon a nap folyamán. A mandula segít csökkenteni a koleszterinszintet, küzd a fáradtság ellen, és gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban. A dió minden más diófélében a legtöbb alfa-linolénsavat tartalmazza, ami javítja a szív- és érrendszer működését és a vérnyomást.
Joghurt
A joghurt véd az ínybetegségek ellen, az ínybetegségek pedig szívrohamhoz vezetnek. Segít a fogyásban és segíti az emésztést. Kedvencünk a görög joghurt, amely több fehérjét és kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a hagyományos.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák rostosak, ami alacsonyabb kockázattal korrelál szívbetegség. Azok, akik teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrendet tartanak, jellemzően soványabbak és alacsonyabb koleszterinszintűek, mint azok, akik nem. A teljes kiőrlésű gabonában gazdag ételek közé tartozik a bab, a citrusfélék, a quinoa, a zab és a barna rizs.
Bab
A fekete és pinto bab nagy rosttartalmuknak köszönhetően csökkenti a szívroham kockázatát. Alapvetően megakadályozzák a koleszterin felszívódását a rendszerbe. Nem kell túlzásokba esni - fél csésze elegendő az előnyök eléréséhez.
Lazac
Ha komolyan szeretné csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, fogyasszon hetente 2-3 adag lazacot, hogy 30 százalékkal csökkentse esélyeit. A lazac nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek csökkentik a vérnyomást és segítenek a szívverés szabályozásában.
vörösbor
Ahh, egy másik ok, amiért jó vörösbort inni. A mérsékelt vörösborfogyasztóknak kisebb a szívbetegség kockázata, mint azoknak, akik egyáltalán nem isznak. A kulcs azonban a mértékletesség, és ez egy 5 uncia üveg a nők számára. A vörösbor növeli az ösztrogént, megakadályozza a vérrögképződést a vér hígításával és növeli a jó koleszterint. Gratulálok hozzá!
Egyéb módszerek a szív egészségének javítására
-
Gyakorlat. A szív egyszerre szerv és izom, és az izmokat meg kell dolgozni annak érdekében, hogy hasznosabbak és produktívabbak legyünk. Lépcsőn lépjen fel a lift helyett, parkolja le autóját a telek hátulján, vagy sétáljon minden este. Kezdje kicsiben, és ne feledje, hogy az apróságok összeadódnak.
- Ne dohányozzon. A dohányzás növeli a szívbetegségek és a rák kockázatát. Lényegében azért fizet, hogy lassan elpusztítsa magát.
- Látogassa rendszeresen orvosát. Évente keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze a magas vérnyomást, és megvitassa általános egészségi állapotát. Tudd, mi történik a testedben.
- Fenntartani az egészséges súlyt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek szív- és érrendszeri megbetegedésekben, ezért étkezzen helyesen és mozogjon, hogy a teste ideális legyen.
- Stresszoldás. Végül ne stresszelj! A stressz növeli a vérnyomást és a pulzusszámot. Sétáljon, meditáljon, vagy egyszerűen kapcsolja ki a számítógépet és a telefont minden nap legalább 15 percre.
Bővebben a szív egészségéről
A szív egészséges étrendjének jellemzői
Vigyázz a szívedre - olcsón
Szív -egészségügyi tippek a Top Chef alum Antonia Lofaso -tól
