Hátfájás gyakori - és legyengítő - orvosi probléma, amely nagymértékben zavarhatja a mindennapi tevékenységeket és az életminőséget. A National Institutes of Health jelentése szerint az amerikaiak 80 százaléka valamikor hátsérülést szenved életüket-sok ember vény nélkül kapható enyhítéshez nyúl, mint például aszpirin, ibuprofen vagy gyulladáscsökkentők. Ha gyógyszerekre támaszkodik a hátfájás enyhítésére, tudnia kell, hogy ezek a gyógyszerek csak látszólag hatékonyak; hosszú távú használata gyomorfekélyhez vezethet a fájdalom szüntelen ciklusa mellett, mivel a gyógyszerek kötőszalagok, nem pedig megoldások a hátfájás végleges megszüntetésére. Mitchell Yass fizikoterapeuta, a New York-i székhelyű PT2 fizikoterápia és személyi edzés alapítója, a krónikus hátfájás enyhítésére szakosodott, pirulamentes fitness terv, amely túlmutat a mag erején. Ha a hasizmára összpontosított, hogy enyhítse az alsó hátfájást, addig ne végezzen újabb ropogást, amíg el nem olvassa Yass ajánlásait a hosszú távú háttámasz kialakítására.
Lépjen túl a magon az alsó hátfájás megoldásában
Menjen el bármelyik edzőterembe, olvasson bármilyen egészségügyi magazint, és rájön, hogy az edzés a divat a fitnesz, a testtartás és a testalkat javítása terén. Széles körben elterjedt a hiedelem
a törzsizmok megerősítése a kulcsa az alsó hátfájás megszüntetésének is, azzal a feltevéssel, hogy a hátizmoknak szükségük van más törzsizmok segítségére a törzs megfelelő támogatásához;
ellenkező esetben a támogatás hiánya feszültséget és hátfájást okoz.
Mitchell Yass, a szerző Túlterhelő fájdalom: Az erőnléti edzésprogram, amely megállítja a fájdalmat gyógyszerek vagy műtét nélkül, figyelmezteti az embereket, hogy gondoljanak túl az alsó hátizmok, hasizmok
és ferde, mert a fókuszálás csak a magon túl gyakran eredményez nem a hátfájás csökkentése. Yass, aki az elmúlt 15 évben a krónikus fájdalomcsillapításra szakosodott, felajánlja a
átfogóbb megközelítés a mag erejének eléréséhez és a hátfájás csökkentéséhez.
Tényleg értse meg a lényegét
Yass szerint az alapvető programokat létrehozták - és elfoglalták a fitnesziparban -, hasonlóan a step aerobikhoz, a spinninghez és más népszerű edzésekhez. „A kifejezés és az ötletek
úgy tűnik, hogy a „mag” ragadt a legtovább, de ettől nem válnak legitimekké ” - magyarázza a fizikoterapeuta.
A has vitathatatlanul gyengébb, mint az alsó hátizmok, az alsó hátizmok pedig lényegesen vastagabbak, mint a hasizomcsoport, és közvetlenebbül kapcsolódnak a bordához.
ketrec és medence, mint a hasi csoport. Az alsó hátizmok nem felelősek a szerveknek a hasüregben tartásáért, ami ügyesebbé teszi őket, mint a hasi csoport
az alsó hát megtámasztására. Nem koncentrálhat azonban kizárólag a derék megerősítésére, mert ez káros testtartási és izomerő -egyensúlyhiányokat okoz.
A rövid izmok egyensúlyhiányt okoznak
Segít megérteni, hogyan működnek az izmaid egyedül és együtt. Yass elmagyarázza: „Egy izom erőt hoz létre az izom hossza és az izomszám alapján
szálak léteznek. Az izmok a legnagyobb erőt a középkategóriában hozzák létre. Ha egy izom lerövidül vagy meghosszabbodik ezen a középtartományon túl, akkor elveszíti az erőtermelő képességét, és az izmokat
hajlamos az erőlködésre vagy a görcsökre. ”
Az alsó hátizmok esetében ezeknek az izmoknak az erősítése, annak tudatában, hogy erősebbek, mint az ellenkező izmok (a hasi csoport), csak lerövidíti az alsó hátat
izmok. Ez olyan helyzetet teremt, amikor az alsó hátizmok nem az optimális hosszúságúak, hogy erőt hozzanak létre, és hajlamosak az erőlködésre vagy görcsökre bármilyen kellemetlenséggel
mozgás vagy túlzott erő. Amikor egy személy azt mondja, hogy a háta azért ment ki, mert lehajolt fogat mosni, a legtöbb esetben ez azért van, mert az alsó hátizmok lerövidültek
pont, nem tudták elviselni az egyén hajlását. Tehát, ha a mag ereje nem csodaszer a hát alsó részének támogatására, mit kell tennie a hátsérülések megelőzése érdekében
és fájdalom? Nézzen az öv alá, és találja meg az egyensúlyt.
Az egyensúly a kulcs az erő visszavonásához
Yass szerint elengedhetetlen az alsó comb (négyfejű izmok) és a hátsó comb (combizomizmok) megfelelő egyensúlyának fenntartása a derékfájás enyhítésére, mert mindkét izom
csoportok a medencéhez kapcsolódnak.
„Képesek előre vagy hátra dönteni a medencét” - mondja Yass. „A quadok általában erősebbek, mint a combizmok. Mivel a quadok a
a medence, a lerövidített quadok a medence elejét a padló felé húzzák. ” Ez a medence hátsó részének felemelkedését okozza, és lerövidíti a bordaláb hátsó és a
a medence hátsó részén, lerövidítve az alsó hátizmok hosszát, és ezáltal elveszítve az erőteremtő képességüket.
Az erős alsó hátizmok fenntartásának kulcsa a combizmok és a quadok kiegyensúlyozása. Yass az alsó test gyakorlatait javasolja, amelyek erősítik a combizmokat, mivel a négyfejűek természetesek
erősebb hajlam. „Annak érdekében, hogy a combizmok erősek maradjanak, használjon egyenes lábhúzást és combizom -göndörítést” - teszi hozzá.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell hanyagolnia a mag erejét és a felsőtest kondicionálását; ez csak azt jelenti, hogy az egészségre és a fitneszre irányuló erőfeszítéseit újra összpontosítja a test egyensúlyára és megelőzésére
vagy enyhíti a derékfájást.
Bővebben a hátfájásról
- Hát- és ízületi fájdalom 50 év feletti nőknél
- Enyhítse a hátfájást természetes gyógymódokkal
- Az igazság a hátfájásról
- Legyőzni a hátfájást
