Egyszerű stratégiák az alakformáláshoz ezen a nyáron - SheKnows

Könnyebb formába hozni, mint gondolnád. Órák eltöltése az edzőteremben, és minden étel megfosztása, amit szeret, nem az egyetlen út a sikerhez. Örömmel fogja tudni, hogy ugrik a fitness A bandwagon még soha nem volt ilyen egyszerű, és megvannak a bizonyítási stratégiák.

Kapcsolódó történet. 8 lehetséges oka az ízületi fájdalmaknak

Híres fitnesz

Ő tudja Harley Pasternak híres edzővel és fitneszguruval beszélt arról, hogy milyen könnyű formába hozni és egészséges életmódot folytatni.

Ha kíváncsi, melyik híres arcot (vagy jelen esetben testet) segített formába hozni, nézzen nem tovább, mint Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox és Ashley Green kevés. Mindannyian csodálatosnak tűnnek, de Pasternak hangsúlyozni akarja, hogy bárki megkaphatja a kívánt testet - és ez nem jelenti azt, hogy napi órákat kell naplózni az edzőteremben. „A híres emberek genetikája nem jobb, mint az átlagember” - mondja. - Bárki és mindenki megteheti.

Nincs több ülő ürügy

Olyan könnyű lehet nem nak nek gyakorlat

. Nincs elég idő, nincs motiváció és unalom - ezek mind gyakori kifogások, amelyek közte és jobb testük között állnak, de Pasternaknak van néhány stratégiája, amelyek még a legelkötelezettebb kanapé burgonya mozgását is segítik. A kifogások leküzdése három dologra vezethető vissza: észlelésre, irányra és időre. „Mindenki szeretne jobban érezni magát és kinézni egy bizonyos ponton, de az akadályok az akadályokba ütköznek, és az én feladatom az, hogy segítsek túljutni ezen az akadályokon” - mondja a hírességek trénere.

Észlelés

- Azt hiszem, az emberek gyakran úgy gondolnak a testmozgásra, mint amikor egy fúrótörzsőrmester vagy aerobikoktató kiabál vagy ragadjon egy sötét szobában a futópadon, de a testmozgás ennél sokkal több lehet ” - mondja Pasternak. Ha a gyakorlatot valamiféle házimunkának tekinti, akkor ez az érzés. Inkább mozogjon úgy, ahogy élvezi, vagy nem érzi félelmetesnek. Sétáljon el dolgozni, készítse el ebédtervét 15 perces sétára az irodájától, találkozzon egy barátjával kávézni, 20 perces sétára a szokásos sarokkávézótól, vagy menjen el kirándulni, hogy élvezze a friss levegőt.

Irány

Pasternak azt mondja, hogy amikor a fitnesz rutinhoz kell ragaszkodnunk, a legfontosabb, hogy legyen egy tervünk. Túl sok embernek nincs iránya vagy külön programja - ehelyett elmegy az edzőterembe, és csinál egy keveset ebből, egy kicsit abból, ami akadályozhatja az eredményeket. De ha van terved és összpontosítasz, az eredmények meg fognak jönni, és amikor látod az eredményeket, a gyakorlat kevésbé lesz unalmas. „A tested megváltozik, látod az eredményeket, bókokat kapsz, és minden összejön” - teszi hozzá

Idő

Egy rövid, de egyszerűsített edzésprogram gyakran a legjobban működik, mert jobban összpontosít, és keményebben fog dolgozni, és boldogabb lesz, mert tudja, hogy nem lesz ott túl sokáig. Ez a fajta fitness terv nagyobb kiteljesedést biztosít az embereknek, mondja Pasternak.

Gyorsan fitt legyen

A „kevesebb a több” fitneszterv úttörője, Pasternak 5-faktoros edzései napi 25 percet, heti 5 napot foglalnak magukban. Mindegyik 5-faktoros edzés egy 5 perces kardio bemelegítéssel kezdődik, majd egy ellenállási kör, amely a felsőtestet, az alsó testet és a hasizmokat működteti, és egy 5 perces kardio lehűléssel végződik.

Bár az időkeret ugyanaz marad, minden nap különböző testrészeket dolgoznak fel, és az ismétlések száma és a gyakorlatok típusa változik. „A változatosság kulcsfontosságú a fitneszben és az étrendben” - mondja Pasternak. A diétával belezavarodhat, és végül hiányozhat a fontos tápanyag, mert minden héten ugyanazt eszi. A fitnesz segítségével a tested hozzászokik ahhoz, hogy újra és újra ugyanazt tegye, így nem kihívja az izmait.

Táplálkozás a fogyáshoz egyszerűen

Az 5 faktoros étrend egyszerű követendő, és hasznos útmutató mindenkinek, aki javítani szeretne étkezési szokásain. Minden étkezésnek 5 kulcsfontosságú összetevőt kell tartalmaznia: fehérjét, rostot, egészséges szénhidrátot, egészséges zsírt és cukormentes italt. Pasternak azt is javasolja, hogy készletezzen a következőkkel:

• Tojásfehérje: Adjon hozzá zöldségeket az erőteljes tojásfehérje-omletthez.
• Garbanzo bab: Salátába dobjuk, mártogatósra keverjük.
• Nem zsíros görög joghurt: Turmixokba keverjük, gyümölcsökkel fogyasszuk, zöldséghez mártóvá alakítjuk.
• Almák: Fogyasszuk úgy, ahogy van, palacsintára vagy szeletekre vágjuk, és mandulavajjal fogyasztjuk.
• Teljes kiőrlésű zab: Sütéshez kiváló, reggelire friss gyümölcsökkel és diófélékkel fogyasszuk.

Hozzáteszi, hogy a napi multivitamin bevitel nagyszerű biztosítás azokra a napokra, amikor előfordulhat, hogy nem kapja meg a szervezetnek szükséges összes tápanyagot.

További diétás és fitnesz tanácsok

Egészséges táplálkozási tippek és trükkök
5 nyárra kész ab gyakorlat
5 vitamin, amire a nőknek több kell