Mindenki meg akarja tartani anyagcsere égő forróság, de ahogy öregszünk, az anyagcserénk természetesen lelassul. Itt Diane Kress, a bestseller szerzője Az anyagcsere csodája, ajánlja tippjeit az életkorral kapcsolatos anyagcsere-változások ellensúlyozására és a kalóriák folyamatos elégetésére.
Az anyagcserét befolyásoló tényezők
SheKnows.com: Mit kell tudnunk az anyagcsere sebességéről?
Diane Kress: Az alapanyagcsere mértéke az összes testfolyamat fenntartásához szükséges kalóriát méri, beleértve a szívverést, a légzést, a vesefunkciót, az emésztést és az agyműködést. Minden szervezet bizonyos számú kalóriát éget el, hogy életben maradjon. Az alapanyagcsere csak néhány tényezőből áll:
- Nem: A férfiaknak magasabb az alapanyagcseréjük, mint a nőknek.
- Magasság: A magas, nagy testű embereknek magasabb az alapanyagcseréjük, mint az alacsony embereknek.
- Jelenlegi súly: A közhiedelemmel ellentétben a nehezebb emberek anyagcseréje magasabb, mint a vékonyabbaké.
- Kor: A fiatalabbak anyagcseréje magasabb, mint idősebb társaiké.
Ezért egy magas és nehéz fiatal hímnek van a legmagasabb bazális anyagcseréje; egy alacsony, vékony és idősebb nőstény anyagcsere sebessége a leglassabb.
Csak két tényező növelheti a kalóriaszükségletet, és ennélfogva lehetővé teszi, hogy többet egyen és tartsa fenn a súlyát, vagy ugyanannyit fogyjon és fogyjon: fizikai aktivitás és mesterséges stimulánsok.
Hogyan lehet fokozni az anyagcserét
SheKnows.com: Tudjuk, hogy az anyagcsere lassul az életkorral. Tehát ha idősebb vagy, többet kell dolgoznod az anyagcsere fokozása érdekében?
Diane Kress: Feltétlenül növelnie kell fizikai aktivitását, növekvő mennyiségben vagy nagyon hosszú időn keresztül. Például egy idősebb ember napi háromszor 15 perc fokozott fizikai aktivitást végezhet 45 perc helyett egy alkalommal.
SheKnows.com: Melyek a legfontosabb tippjei az anyagcserének?
Diane Kress: Az alábbiak szerint fokozhatja az anyagcserét:
- Gyakorlat: Növelje a fizikai aktivitást, ha növeli a heti gyakorlatok számát, az edzés időtartamát vagy az edzésprogramot.
- Falatozás: Reggel edzés előtt fogyasszon 11–20 gramm szénhidrátot tartalmazó harapnivalót, hogy elmondja a testnek, hogy ébren van, és táplálékot biztosít az edzéshez. Ha nem teszi meg, a szervezet továbbra is „kifut” a máj glikogén felszabadulásából.
- Mini étkezések: Fogyasszon több kis étkezést a nap folyamán két nagy étkezés helyett. Egy étkezés/snack/étkezés/snack/étkezés/snack [étkezési rend] magasabb emésztőrendszert fog tartani.
- Koffein: Fontolja meg orvosa jóváhagyásával, hogy reggel és késő délután koffeint tartalmazó italt fogyaszt, hogy enyhén növelje az anyagcserét. Serkentő hatású.
- Kiegészítés: Vegyen napi multivitamint biztosítékként, hogy megkapja azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek lehetővé teszik az ételek megfelelő feldolgozását.
- Hidrát: Növelje a folyadékbevitelt naponta legalább 64 uncia vízre vagy koffeinmentes folyadékra.
Ha többet szeretne megtudni az anyagcseréről, látogasson el a weboldalra www.themetabolismmiracle.com.
További információ az anyagcsere fokozásáról és a kalóriák elégetéséről:
- 6 egyszerű trükk kalóriaégetésre
- Jillian Michaels: Mester az anyagcsere szakácskönyv
- Növelje az anyagcserét súlyemeléssel
