Szeretnéd segíteni gyermekednek, hogy egész nap koncentráltabb és bekapcsolottabb legyen? Próbálja hozzáadni ezt az öt szuper szórakoztató ételt az étrendjéhez. A kiegyensúlyozott étrend és a sok szabadban való játék a legjobb módja annak, hogy gyermeke egész évben egészséges maradjon.
1. Áfonya reggelire
Kezdje a napot áfonyával, és ez egy lépés a helyes irányba. Az áfonyát már régóta szuperélelmiszerként emlegetik számos egészségügyi előnyük miatt, beleértve azt is, hogy vannak javított memóriához kapcsolódik.
Hogyan kell megenni őket: Az áfonya egy igazán gyors szuperétel, amelyet gyermeke reggelijéhez adhat. Add hozzá gabonapelyhekhez, zabkáshoz, joghurthoz vagy gyümölcs turmixokhoz. Vagy csak harapnivalóként fogyasszuk őket!
2. Megőrülni a snack időre
Magas cukortartalmú ételek helyett egy marék dióból egészséges és kielégítő snack készül. A dió tele van fehérjével. Mindenkinek ajánlott egyél egy marék diót, például mogyoró, mandula vagy kesudió minden nap.
Hogyan kell enni őket: Ha a gyerekei nem szívesen megeszik őket úgy, ahogy vannak, vacsoraidőben tegye őket salátákba vagy krumpliba. A mogyoróvaj is számít, de győződjön meg róla, hogy nincsenek benne csúnya összetevők. Megkenheti kekszekkel, szendvicsbe, vagy alma darabokra is fogyaszthatja. Sok gyermek szenved dióallergiától, és érdemes megkérdezni gyermeke tanárától, mielőtt diót csomagol az ebéddobozába.
3. Törjön össze néhány avokádót
Az avokádó kiváló, mert nemcsak tele van táplálkozási előnyökkel, hanem a az avokádóban található kálium javítja a koncentrációt a fáradtság elleni küzdelemmel. Az avokádó a nyugalom előmozdításához is kapcsolódik, mert tele van stresszoldó B-vitaminnal.
Hogyan kell enni őket: Az avokádót néhány paradicsommal és citromlével összetörjük, hogy gyors guacamole -t kapjunk. A gyerekek sárgarépapálcikával mártogatva fogyaszthatják, szendvicsükre kenhetik, vagy sült burgonya öntetének használhatják.
4. Napi tojás
A tojás nemcsak rengeteg fehérjét biztosít, hanem an kiváló vas-, folsav- és A- és D -vitaminforrás amelyek fontos szerepet játszanak a növekedésben és a fejlődésben.
Hogyan kell megenni őket: A főtt tojás jó ebéddobozos snack, de ha kreatívabbnak érzed magad, akkor a quiches, a frittatas és az omlett finom tojás alapú receptek, amelyek sok egészséges zöldséget is tartalmazhatnak.
5. Sötét leveles zöldek a vacsoránál
A 4-8 éves gyermekek egy csészét, a 2-3 évesek pedig legfeljebb fél csészét fogyasszanak el sötét levélzöld zöldségek minden héten. A leveles zöldek agyi erőnövelő antioxidánsokat és karotinoidokat, valamint B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek segítenek összpontosítani és jót tesznek az agy egészségi állapotának.
Hogyan kell enni őket: Gyermeke felhajtja az orrát a zöld zöldségeknél? Próbálja berakni őket ebédidőben vagy sós muffinba. Vacsoraidőben zöld zöldségeket lehet belekeverni a tésztaételekbe vagy a zöldséges burgerpogácsákba.
Sam Flatman kétgyermekes apa, Bristolban él. Úgy véli, hogy a szabadtéri tanulás elengedhetetlen része a gyermek fejlődésének, és jelenleg oktatási tanácsadója Pentagon Sport. Kapcsolatba lépni vele a Twitteren @PentagonSportUK.
