Abs edzés: 4 magmozgás - nincs szükség ropogásra - SheKnows

A tónusos törzs nem azt jelenti, hogy a ropogtatás után ropogásba kezdenek. Valójában a következő négy alapvető mozdulat megfeszíti a derekát, és jobban növeli a mag erejét, mint a napi hasizom rutin. A legjobb, hogy ezeket az alapvető mozdulatokat otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni.
A tónusos törzs nem azt jelenti, hogy a ropogtatás után ropogásba kezdenek. Valójában a következő négy alapvető mozdulat megfeszíti a derekát, és jobban növeli a mag erejét, mint a napi hasizom rutin. A legjobb, hogy ezeket az alapvető mozdulatokat otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni.

Kapcsolódó történet. Exkluzív: Alicia Silverstone tanácsai a családjának megfelelő vegán, kegyetlenségmentes termékek megtalálásához

1. Kar- és lábhosszabbítás

Álljon négykézlábra, és húzza össze hasizmait, húzza fel a köldökét a gerinc felé, de tartsa laposan a hátát. Nyújtsa hátra a jobb lábát, nyúljon előre a bal karjával, és az ujjhegyétől a lábujjáig átlót hozzon létre. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, engedje le és ismételje meg 10–20 ismétléssel, 1–3 sorozatban. Váltson oldalakat, nyújtsa ki a bal lábát és a jobb karját.

2. Plank csípőcseppel

Mozgassa magát deszkahelyzetbe, kezével a vállai alatt, egyenes karokkal, egyenes lábakkal, alátámasztva a lábujjait. Engedje el a jobb csípőjét a padló felé, mozgassa a kiindulási helyzetbe, majd eressze le a bal csípőjét a padló felé. Folytassa a váltakozást, tartsa a hasizmait, ferde és hátizmait, 10-20 ismétléssel mindkét oldalon, 1-3 sorozatban.

3. Térdkeresztezés

Álljon deszkahelyzetbe úgy, hogy lába kissé szélesebb, mint a csípője. Hozd a jobb térdedet a bal vállad felé, majd válts, a bal térdedet a jobb vállad felé, a hasi és ferde izmokat tartva. Ismételje meg 10–20 ismétléssel mindkét oldalon, 1-3 sorozatot.

4. Híd

Az erős derék elengedhetetlen a teljes mag szilárdságához. Feküdj a hátadra, karjaidat az oldalad mellett, térdeket hajlítsd be, és a lábad laposan a padlón. Emelje fel a csípőjét a mennyezet felé, húzza meg a combizmokat, a farizmokat és a hát alsó részét. Tartsa lenyomva 1 másodpercig, engedje le, és ismételje meg 10–20 ismétlésben, 1-3 sorozatban.

Vegyen részt egy teljes test edzésben ezek hozzáadásával felsőtest gyakorlatok és alsó testmozgások a rutinjához.

Több vegán fitness tippek!