A kalcium fontos szerepet játszik szervezetünkben, erősíti a csontokat és a fogakat, de ez a csontépítés az ásványi anyagok egészségünk más területein is jelentősek, beleértve a súlykezelést és az elhárítást PMS. Íme a kalcium öt egészségügyi előnye, amelyek inspirálnak a kalciumbevitel növelésére.
A kalcium napi egészségügyi szükséglet
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., a táplálék-kiegészítők kalciumban gazdag alternatíváiról szóló tanulmányban a Journal for Nurse Practitioners szerint az emberi szervezet nem tud megfelelő mennyiséget előállítani kalcium.
„A kalcium naponta elveszik a haj, a bőr, a köröm, az izzadság, a vizelet és a széklet útján. Ezt az elveszett kalciumot pótolni kell, különben a szervezet más funkciókat lát el a csontokból. ”
A megfelelő napi kalciumbevitel elengedhetetlen a csontok és az egészségi állapot szempontjából. Mennyire van szükséged?
Törekedjen legalább a napi ajánlott étrendi kalciumra (RDA):
Gyermekek (1-3 éves korig): 500 milligramm naponta
Gyermekek (4-8 évesek): 800 milligramm naponta
Fiatalok (9-18 évesek): Napi 1300 milligramm
Felnőttek (19-50 évesek): 1000 milligramm naponta
Felnőttek (51 éves vagy idősebbek): 1200 milligramm naponta
5 A kalcium egészségügyi előnyei
Csontja fel a kalciumot a csontritkulás megelőzésére
Tudod: A kalcium elengedhetetlen az erős csontokhoz és fogakhoz, és különösen fontos, hogy a gyermekek és a fiatal felnőttek felcsontsák az ásványi anyagot. A kalcium felszívódása és a csontfejlődés 20 éves koráig a csúcson van, majd 30 éves kor körül csökken, amikor megkezdődik az elvezetési folyamat. A megfelelő kalciumbevitel és a megfelelő D -vitamin bevitel jelentősen növelheti a csonttömeget mind a növekvő gyermekeknél, mind a fiatal felnőtteknél, és csökkentheti a csontvesztést az öregedés során.
A kalcium karcsú és karcsú lesz
Az elmúlt években a kalcium az anyagcserére gyakorolt karcsúsító hatása miatt egyre nagyobb figyelmet kapott. A könyvében A hasi étrend nőknek, David Zinczenko, a Men's Health főszerkesztője azt mondja: „Itt az ideje, hogy a tejtermékek elfogadják a kitörési szerepet, mint járművet fogyás." A kutatások azt sugallják, hogy a kalcium megakadályozhatja a súlygyarapodást, mivel elősegíti a több zsírégetést és kevesebb zsírt tárolt. A szakértők azt javasolják, hogy naponta három adag tejterméket fogyasszanak, miközben csökkentik a kalóriát az étrend más területein, hogy megfeleljenek a megnövekedett tejbevitelnek.
Rúgja a PMS -t a járdára kalciummal
 Étrendi kalciumforrások
|
Dr. Susan Thys-Jacobs, a Premcal PMS kiegészítőt megalkotó endokrinológus azt mondja: „Ha a nők nem fogyasztanak elegendő kalciumot és D-vitamint, a kalciumot szabályozó hormonokat negatívan reagál az ösztrogénnel és a progeszteronnal, és kiváltja a PMS tüneteit. ” A PMS szakértője napi 1000 milligramm kalcium és 1000-2000 egység D -vitamin bevitelét javasolja.
A kalcium leküzdheti a rákot
Az egészséges antioxidánsokban gazdag étrendet a rák megelőzőjeként emlegették, de a kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő kalciumbevitel megelőzheti a vastagbél-, petefészek- és emlőrákot is. A több azonban nem feltétlenül jobb, mivel egyes tanulmányok arra a következtetésre jutnak, hogy a kalcium megadózisa (kiegészítéssel) növelheti a prosztatarák kockázatát. Az Országos Rákkutató Intézet nem javasolja a kalcium -kiegészítést a rák megelőzésének eszközeként, de elősegíti a megfelelő kalciumbevitelt étrendi forrásokon keresztül.
A kalcium szív egészséges-mértékkel
Az új kutatások támogatják a megfelelő kalciumbevitelt a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében. Bár a szervezetben lévő kalcium 99 százaléka a csontokban és a fogakban van, a fennmaradó egy százalék döntő szerepet játszik más testi funkciókban, például az idegátvitelben és az izomműködésben. A szív izom, és mind a szívet, mind az ereket az idegrendszer beidegzi. A kalciumhiány szívproblémákat és magas vérnyomást okozhat. Figyelmeztetés: A túl sok kalcium, több mint 2000 milligramm vagy annál magasabb, összefüggésben áll a szívbetegségek kockázatával, ezért a szív egészségének érdekében támaszkodjon kalciumban gazdag táplálékforrásokra.
Bővebben a kalcium előnyeiről
- Alternatív lehetőségek a kalcium -kiegészítéshez
- Osteporosis: szakértői válaszok a GYIK -ra
- Mennyi kalciumra van szüksége a nőknek?
