Hidrát
Ez egy mítosz, hogy a víz okozza a puffadást, amelyet gyakran érez a menstruáció során. A teljesen hidratált állapot valójában segít megszüntetni ezt a puffadt érzést. Ha elegendő vizet fogyaszt - legalább két liter naponta -, felgyorsítja az emésztést, és segít megelőzni a havi hormonális változások okozta vízvisszatartást.
Csökkentse a sót és a koffeint
Kerülje a feldolgozott és gyorsételeket magas sótartalmú összetételükkel, és segít megőrizni a vízvisszatartást, és minimalizálni a puffadást. A koffein - megtalálható a napi kávé-, tea- vagy szódaadagban - irritálhatja a gyomrot azáltal, hogy növeli a gyomor -bélrendszer savasságát, rontja a görcsöket és fokozza a kellemetlenséget. Nem kell feladnia a reggeli felszedett kávét, de korlátozza a fogyasztását.
Szerezzen elegendő kalciumot
A kalciumban gazdag ételek - brokkoli, joghurt, káposzta és tej - természetesen harcolnak az izomgörcsök ellen, és segítenek elkerülni a görcsöket. A nőknek naponta legalább 1200 mg kalciumra van szükségük, és úgy döntenek, hogy levélzöld zöldségeket kapnak mint a kelkáposzta és a spenót, további előnye, hogy extra adag vitaminokat tartalmaz, amelyek megkönnyíthetik folyam.
Gyors tipp
A menstruációs fájdalom és görcsök csökkenthetők ibuprofennel, aszpirinnel vagy naproxennel végzett gyógyszeres kezeléssel. Ha rendszeres menstruációs ciklusa van, az egyik ilyen tabletta bevétele a menstruáció kezdete előtt egy nappal gyakran megszabadulhat a szokásos kellemetlenségektől.
Adjon hozzá mérsékelt testmozgást
Nyújtsa ki ezeket a hasizmokat egy gyengéd jógaedzéssel. Bár nem érzi magát elég energikusnak a normál fitnesz rutinhoz, a kismedencei régió véráramának növelése gyorsan enyhíti a görcsöket. Sétáljon vagy kocogjon, ússzon vagy nyújtózkodjon, és enyhíteni fog a menstruáció kellemetlenségein. A gyakorlat endorfinokat is felszabadít a rendszerbe, így nyugodtabbnak érzi magát, és segít megelőzni a görcsök előfutáraként szolgáló izmok megfeszülését.
Vigyen fel egy kis hőt
Nyújtson ki és lazítson néhány percig a hasán nyugvó melegítőpárnával. A meleg fellazítja a feszes izmokat és enyhíti a görcsöket, míg a csendes idő csökkenti a szorongást, és lehetővé teszi a feltöltődést, és kevésbé érzi magát ingerültnek és hangulatosnak.
Gondoskodjon arról, hogy a vitaminok bevitele elegendő legyen az intelligens étrendválasztással és szükség esetén kiegészítőkkel. A B -vitaminok segítenek a puffadásban, a C -vitamin és a cink pedig minden nő számára nélkülözhetetlen az egészséges reproduktív rendszerhez. Néhány egyszerű útmutató követése gyakorlatilag fájdalommentessé teheti a következő menstruációt!
