Akármennyi csodával és szépséggel utazik az életed, az otthoni bázistól való távolodás mosodai listát tartalmaz a megszakításokról. Míg egyeseket szívesen látunk - hello, medence melletti italok! - mások halványnak és letargikusnak érezhetik magukat. Éppen ezért sok gyakori repülõ próbál valamilyen formát fenntartani fitness rutin, hogy megőrizzék épelméjűségüket, és töltsék fel energiával a felelősségük betöltéséhez mind a munkában, mind az örömben.
Mivel az edzőterem felszerelése nehéz lehet (valószínűleg több, mint a feladott poggyász súlya), kreatívnak kell lennie az edzések során. A jó hír az, hogy a szállodai szobája remek hely az izzadásra, ha a szállása nem kínál más alternatívát. Szintén nagyon kevés elemet kell tartalmaznia - ha van ilyen -, amit csomagolnia kell, hogy erőt és kardióedzést végezzen útközben, tekintve, hogy az egyetlen dolog, amire valóban szüksége van, az az edzés akarata.
Susan Harrison, a The Colony Palm Beach fitnesz- és wellnessigazgatója elmondja: „A motiváció, a mozgások, az akarat és az elszántság - ez minden, amire szüksége van. Valójában a testünk sokkal többre képes, mint azt bárki is gondolnánk. Azzal, hogy egyszerűen kiszállunk és megmozdulunk, izzadunk, képesek vagyunk hűek maradni ehhez a megfelelő életmódhoz, még akkor is, ha a szó szoros értelmében a semmi közepén vagyunk. ”
Íme, az egyszerű útmutató a szállodai szobában való tartózkodáshoz.
Térjen vissza az alapokhoz
Bár biztos, hogy szeretett, nagy intenzitású intervallum-osztályú oktatója bonyolult mozdulatokkal kápráztathatja el és a kombinációk, ha 40 perces izzadságon vezeti át magát, fontolja meg a visszatérést a alapok. Végtére is, ezek a jól bevált old-school gyakorlatok örökké léteznek egy okból: egyszerűek és hatékonyak.
Jógaoktató és személyi edző a Carillon Miami Wellness Resort Ivana Levin azt mondja, hogy ugróemelők, guggolások, felülések és fekvőtámaszok használata a bemelegítéshez, majd néhány erőnléti mozdulat elegendő a szíved és a tested javára. Azt javasolja, hogy kombinálja a deszkát a könyökén vagy a kezén, a deszka variációit (például a nehéz hadsereg mászásait), guggoló prések nagy kancsó vízzel és néhány burpees teljesen elvégezhető a szállodai szoba kényelmében.
Több: Téli gyakorlási hackek, hogy egy szinttel feljebb vigye az edzést
Utazás ellenállási szalagokkal
Az utazó fény divatos manapság az egyre növekvő hátizsákos és digitális nomád közösségnek köszönhetően, de ha bármit folytat a fitneszhez kapcsolódóan, legyen az ellenálló zenekar. Shannon Stringert, a fürdő, szalon és fitness igazgatója Las Vegas kozmopolita, magyarázza, ezek a könnyű csodák minden izomcsoportot meg tudnak dolgozni anélkül, hogy helyet foglalnának a bőröndben.
„A zenekar sokoldalúsága lehetővé teszi az összes fő izomcsoport edzését. Használjon telefonos időzítőt intervallum edzéshez, válasszon 4-5 gyakorlatot, 45 másodperc bekapcsolás és 15 másodperc a felépülés. Az edzettségi szintjétől függően hosszabbra vagy rövidebbre teheti munkáját és helyreállítási idejét ” - javasolja.
Menjen egy 100 áramkörre
Különösen akkor, ha munkába utazik, és ugrál az ügyfél-találkozók és a boldog órás gubanc között, szüksége van egy edzésre, amelyet minden gondolkodás nélkül elvégezhet. Harrison azt mondja, hogy fogadja el a 100 áramkörös gondolkodásmódot, amelyhez nincs szükség felszerelésre vagy tervezésre.
Hogyan működik? Melegítésre futás után végezzen 100 fekvőtámaszt, 100 felülést vagy ropogást, 100 kerékpárt és 100 guggolást. Azt mondja, hogy mindezt egyszerre megteheti, vagy 10 darab 10 darabra bonthatja, hogy kezelhetőbb legyen. Nem szeret futni? Harrison ehelyett azt javasolja, hogy adjon hozzá egy kardio edzést a szegmensek közé, például magas térdeket, guggoló ugrásokat, ugró emelőket vagy hegymászókat.
Több: Mi változott a testmozgásban a szülésem után
Tervezze meg az időt
Ki szeretne órákig lógni a szállodai szobáiban, ha van egy gyönyörű város, vidék vagy strand, amelyet fel kell fedezni? Ha reális elvárásokat támaszt az útközbeni fitneszprogrammal szemben, akkor nem fog lemaradni az utazás élményéről, mert aggódik edzeni. Ezért Debbie Cornelia fitness oktató a Ritz-Carlton Reynolds azt mondja, hogy töltse fel kreativitását és legyen rugalmas az edzés során.
Ennek egyik egyszerű módja a 30 perces vagy egy órás fitneszblokk hozzáadása a naptárhoz, hasonlóan a kirándulás vagy vacsora ütemezéséhez.
„Belefoglaló gyakorlat az utazási ütemtervbe nagyszerű módja annak, hogy ellensúlyozza az utazás kihívásait. A rutin fenntartásával elkerülheti a további stresszt ” - mondja. „A teljes test edzéséhez hozzon létre egy kört kardió, erő és magmozgás végrehajtásával, kerékpározva, amíg minden mozdulatát befejezi. Mindig alapos nyújtással fejezze be, nem csak az izmok rugalmasságának megőrzése érdekében, hanem azért is, hogy élvezze a pihenést és azt a megbecsülést, hogy az edzésprogramot nem akadályozta meg, hogy távol legyen otthonról. ”
Légy kreatív a felületekkel
Ki mondta, hogy a padlót kell használni az edzéshez? Vagy akár szőnyeg? Ahogy a szokások és a kultúrák átalakulnak, amikor átlépik az időzónákat, nincsenek meghatározott szabályok a szállodai szobában való edzésre. Mint Monica Picard, a fitness oktatója Rancho La Puerta, elmagyarázza, hogy alapvetően bármilyen felületet használhat a nyugalmi pulzus felépítéséhez.
Íme egy fürdőszobai ihletésű, amit az ügyfeleinek ajánl: „A fürdőszobai munkalap használatával kezdje deszka helyzetben. Szélesebb kéztartással kezdje el a mellkas leengedését a pult felé a fekvőtámaszok érdekében. Ha átmegy a kádba, kezdje úgy, hogy a kád szélén ül, kezével [a kádon] a combjának […], és vegye le a fenekét a kádból egy híd helyzetbe. Most már készen áll arra, hogy megmártózzon a tricepszizomért ” - osztja meg. „Ez a két gyakorlat a matrac vagy az asztal mellett is elvégezhető. Szeretem a fürdőszobában a tükröt, hogy lássam a formámat és a sikeremet. ”
Persze nagyszerű, ha a szállodában teljesen felszerelt edzőterem és medence található, de mivel ez nem mindig a a valóság, ezek a tippek jól jöhetnek, ha legközelebb be kell illeszkednie egy alattomos edzésbe út.
