Miért kövérek a gyerekek? Két ok: rossz ételek fogyasztása és a fizikai aktivitás hiánya.
"A gyerekek hajlamosak kiszorítani az egészséges ételeket a szemét ételekkel" - mondja Mara Vitolins, DrPH, táplálkozási szakember és regisztrált dietetikus, a Wake Forest Egyetem Baptista Orvosi Központja. "Sok hirdetést látnak és látnak olyan élelmiszerekről, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak, és tele vannak cukorral és sóval."
Vitolins, a közegészségügyi (epidemiológia) adjunktusa azt mondja, ha gyermeke ritkán fogyaszt kis mennyiségű szemetet - hetente egyszer vagy kétszer -, akkor nem kell aggódnia. Ha azonban ez rendszeres esemény, lassan kezdje el megváltoztatni ezt a mintát, és minél hamarabb, annál jobb. ”
Tippek
1. Ne vásároljon ócska ételeket, még önmagának sem: A konyhapolcon az van, amit a gyerekei fognak enni. „Meg kell határoznia az egészséges táplálkozás színvonalát otthon” - mondja. "Nagyszerű mellékhatás, hogy te is egészségesebben táplálkozol!"
2. Vágja le a gyümölcsöket és zöldségeket, és készen áll a fogyasztásra. "A gyerekek nem fognak azon fáradozni, hogy megmossák és feldarabolják őket" - mondja Vitolins. „Szánjon több időt reggelente, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket készítsen a gyermekei számára. Tudassa gyermekeivel, hogy hol vannak a hűtőszekrényben, és nézze meg, mi történik. ”
3. Engedje meg gyermekének, hogy új „egészséges” ételt válasszon ki. „Sokszor a gyerekek nem próbálják ki az egészséges ételeket, mert nem vesznek részt a kiválasztásuk folyamatában” - mondja.
De a gyerekek még akkor is kövérek, ha csak egészséges ételeket fogyasztanak, mert nem mozognak eleget ahhoz, hogy elégetjék az elfogyasztott kalóriát. "Bármilyen élelmiszerből származó (egészséges vagy egészségtelen) kalória többletkilót jelent" - mondja Vitolins.
Mit tegyen a szülő?
1. Jutalmazza a jó viselkedést a parkba tett kirándulásokkal, nem pedig rágcsálnivalókkal
2. Vonja be egész családját rendszeres fizikai aktivitásba. Kezdje a sétával vacsora után.
3. Határozza meg a család által nézett televízió mennyiségét. Ha kikapcsolja a televíziót, gyermekei valószínűleg kimennek és játszanak.
4. Korlátozza a számítógépes játékokat és az interneten töltött időt
„Minden nyáron a televíziónknak„ vételi problémái ”voltak, amikor fiatal voltam” - mondja Vitolins. „Ötletes apám idősebb korunkban azt mondta nekünk, hogy lekapcsolta a TV -antennánkat, hogy kivegyen minket! A nővéreimmel nagyon szép emlékeink vannak azokról a nyarakról! ”
