A tavasz a levegőben van, vagyis a rövidnadrág és a bikini szezon a közelben van. Ha eleged van az edzésprogramból, vagy újra kell kezdened gyakorlat, csinálj valami szórakoztató testalkatot, és használd gyermekkori kedvenc játékaidat edzőeszközként egy szórakoztató, ingyenes edzéshez, amelyet saját otthonodban vagy akár kint végezhetsz, amikor az időjárás elkezd felmelegedni. Az American Council on Exercise (ACE) az alábbi játékidőn alapuló edzéseket javasolja, hogy jól érezze magát a szórakozás közben.
Ugrókötél
Fogja meg enyhén a fogantyúkat a kötélhez legközelebb eső vég közelében. Tartsa a vállát lazán, a könyökét pedig a testéhez közel, enyhén hajlítva a térdét. Fordítsa el a kötelet a csuklójától, és törekedjen megtartani
sima ív a kötélben, ahogy áthalad a fején. Ugorjon alacsonyan, hogy a térdre és a bokára gyakorolt hatás minimális legyen, 15-20 percig ugrik. Ha szórakoztató és izgalmas edzést szeretne létrehozni, kapcsolja be
néhány vidám zene, hogy motiváljon. Miután elsajátította az alapvető ugrást, legyen egy kis kreativitás - ugorjon hátra, tegye keresztbe a lábát, és ugorjon egyik lábára.
Elégetett kalóriák: Körülbelül 11 kalória percenként.
Hula Hoop
A Hula karikázás megerősítheti a magot, javíthatja az egyensúlyt, és ha hosszabb ideig végezzük, kiváló aerob edzésként szolgálhat. Kezdje egy súlyozott karikával, ami valójában könnyebb
kezdők kezdeni, tartsa a karikát a derekához a hát alsó részén. Koncentráljon a gyomorizmok aktiválására, álljon egyik lábával a másik előtt, és hintázzon oda -vissza
lendületet tartani. Használja a karját az egyensúly fenntartásához, tartsa felemelt testtartását és tartsa karját oldalra. Miután elsajátította az alapokat, próbálja meg ugyanabban a körben megfordítani
irányban, mint a karika. Ne aggódjon, ha leejti!
Elégetett kalóriák: A Hula karikázás akár 350 kalóriát is elégethet óránként.
Exergaming
Míg az ACE tanulmányaiban megállapította, hogy a Nintendo Wii és a Wii Fit alulteljesítő fitness előnyök, bizonyos játékok jobb kalóriaégetők, mint mások. Ügyeljen arra, hogy álljon fel, és álljon fel
az egész tested részt vesz a játékokban, hogy maximalizálja a kalóriaégetést. Keverje össze a játékokat, és törekedjen a pulzusszám fenntartására.
Elégetett kalóriák: A Wii Sports bokszjátékával harminc perc alatt 216 kalóriát égethet el, míg a Wii Sports Tennis akár 159 kalóriát éget el fél óránként.
További szórakoztató módszerek az alakformáláshoz
- Három módja annak, hogy fitt legyen a gyerekeivel
- Hogyan szeretjük az edzéseket
- Hat bokszfúró a kieső karosszériához
Látogatáswww. AceFitness.orgmég több módja annak, hogy kalóriákat aprítson, hangot adjon és javítsa egészségét.
