A tonhal az egyik legjobb omega-3 zsírsavforrás-jótékony hatással van a zsírokra hal és len - és szinte végtelen sokféle egészségessé alakítható - ugyanakkor nagyon finom - receptek. Íme négy recept, amelyek néhány új különleges tonhal kínálatot tartalmaznak a helyi élelmiszerboltban.
Egészséges receptek tonhalkonzervekkel
A tonhal fehérjében gazdag, és kiváló forrása az egészségmegőrző omega-3-oknak (Olvassa el Tonhal: Az új egészséges étel több okból több tonhal fogyasztására.). A szakértők heti két -három adag halat javasolnak - ezekből a finom receptekből finom lesz.
Thai tonhal és Coleslaw Roll
2 adagot szolgál fel Ez az ízletes pakolás - a Bumble Bee Sensations fűszeres thai chili tonhaljával készült - üdvözlendő a déli étkezéshez. Ha a fűszer nem a te ízlésed, bármilyen sima vagy ízesített tonhal felhasználható ugyanolyan finom ételhez. Recept Bumble Bee jóvoltából. Az öltözködéshez:
1 evőkanál rizs ecet
1/2 evőkanál szójaszósz
1/2 evőkanál méz
1 teáskanál szezámolaj
1 teáskanál vaskos mogyoróvaj
3 csésze apróra vágott káposzta, kb 1/4 fej
1 csésze reszelt lila káposzta, kb 1/8 fej
1/2 csésze szeletelt zöldhagyma
1/2 csésze durvára vágott friss koriander
1 teáskanál szezámmag
1/2 csésze chow mein tészta Összeszereléshez:
2 (10 hüvelykes) spenót gyógynövényliszt tortilla csomagolás
1 (5 uncia) lehet Bumble Bee Sensations Fűszeres thai tonhal, ne csöpögtesse le Irányok:
1. Készítse elő az öntetet egy kis csészében, keverje össze a rizsecetet, a szójaszószt, a mézet, a szezámolajat és a mogyoróvajat, amíg össze nem áll. 2. Egy nagy tálba helyezzen káposztát, zöldhagymát, korianderzöldet, szezámmagot, chow mein tésztát és öntetet, hogy ázsiai stílusú káposztasalátát készítsen. Dobd össze. 3. Melegítse a tortillákat 10 másodpercig a mikrohullámú sütőben, hogy rugalmasak legyenek. A káposztasaláta keveréket és a tonhalat egyenletesen osszuk el a két tortilla között. Hajtsa be a tortillákat burrito stílusban egyenként. Mindegyiket átlósan félbevágjuk és tálaljuk.
Hickory füstölt tonhal Quesadilla
4 főételt szolgál fel, vagy 16 előételeket készít Füstös sajtos könnyű quesadilla recept, amely főételként vagy előételként kínálható. A recept a StarKist jóvoltából. Hozzávalók:
2 (egyenként 4,5 uncia) tasak StarKist Tuna Creations, Hickory Smoked
1 csésze aprított Colby-Jack sajtkeverék
1/4 csésze zöldhagyma, vékonyra szeletelve
3 uncia krémsajt, szobahőmérsékleten megpuhítva
1/4 csésze pirított pirospaprika, apró csíkokra vágva
4 liszt tortilla, burrito méretű Irányok:
1. Egy kis tálban keverjük össze a tonhalat, a krémsajtot, az apróra vágott sajtot, a borscsíkokat és a felszeletelt hagymát. A tonhal keveréket az egyik tortillahéjon, a szélekre kenjük. Felöntjük a másik tortillahéjjal. Ismételje meg a fennmaradó tortillákkal. 2. Enyhén permetezzen egy nagy serpenyőt közepes lángon zöldségpermettel. Egyenként a serpenyőben barna quesadillákat aranybarnára mindkét oldalán, mindkét oldalon körülbelül 2-3 percig sütjük. Vágjon minden quesadillát 8 karikára és tálalja.
Tonhal és saláta Pita zsebek
Ebédre 2 rágcsálnivalót szolgál fel egy ilyen töltelék szendvicsre, és vacsoráig nagyon elégedett lesz. Recept a Tengeri csirke jóvoltából. Hozzávalók:
8 csésze enyhén csomagolt Bibb vagy vörös vagy zöld levél saláta, falatnyi darabokra szakítva
1 közepes paradicsom, 1/2 hüvelyk kockákra vágva
1 kis sárgarépa, hámozva és aprítva
1 (6 uncia) konzervdoboz A tengeri csirke tömör, fehér fügehal tonhal olajban
2 evőkanál olívaolaj
2 teáskanál vörösborecet
1/8 teáskanál só
Frissen őrölt fekete bors
2 pita kenyérIrányok:
1. Közepes tálban dobja össze a salátát, a paradicsomot, a sárgarépát és a tonhalat. Csepegtesse az olajat a salátára, és forralja fel újra. Rászórjuk az ecetet, sót és borsot ízlés szerint, majd újra felforraljuk. 2. Vágja félbe a pitákat, hogy négy zseb legyen. Fogóval töltsön minden zsebet körülbelül két csésze tonhal és saláta keverékkel. Egyszerre tálaljuk, hogy a kenyér ne legyen nedves.
Szereted a tonhalat? Feltétlenül próbálja ki ezeket a tonhal recepteket
Tonhalcsavar a gyerekeknek
Vivica A Fox tonhal saláta
Tonhal saláta Radicchio tálak
Még 5 divatos recept tonhallal konzervdobozban
