Szeretnéd ragyogó bőrrel, több energiával kezdeni a 2012 -es évet, és talán néhány kilóval könnyebbre is billenteni a mérleget? Tosca Reno, az Eat-Clean Diet sorozat szerzője szeretne segíteni. A SheKnows e-mailben érte Renót néhány kérdéssel az Eat-Clean programmal kapcsolatban.
Egyél tisztán a sovány testalkatért
„A Tiszta étkezés egy életmódbeli étkezési mód, amely segít visszanyerni egészségét, kondícióját és karcsú testalkatát, mindezt tápanyagban gazdag, jól beszerzett és gondosan elkészített teljes étel fogyasztásával”-mondja Reno. - Naponta hat kis étkezést eszel három órás időközzel. Minden étkezés tele van táplálékkal, így a test elégedett marad, nem pedig többet keres. A sovány fehérje összetett szénhidráttal párosul az ideális üzemanyag -kombináció érdekében, hogy fokozza az anyagcserét és elégetje a zsírt. ”
Tiszta étkezési cselekvési terv
A valódi, teljes értékű ételeket előtérbe helyező Eating Clean kihívást jelenthet az elfoglalt nők számára. Ha nincs sok ideje vásárolni vagy főzni, Reno azt javasolja, válasszon egy délutánt a hétvégén, hogy elkészítse a csirkét. mell, extra párolt párolt zöldségek és a normál mennyiségű barna rizs kétszerese - „és készen áll a hét. Ha nem tudja elkészíteni saját ételeit, vásároljon azokban az élelmiszerboltokban, ahol kész húsokat, zöldségeket és gabonaféléket kínálnak, és készen áll az étkezésre. ” Amikor ő Reno különösen vízálló, hűtővel, kemény tojással, egész gyümölcsökkel, bébi sárgarépával és más nyers zöldségekkel, nyers dióval és/vagy egy üveg természetes dióval vaj.
Tisztítsa meg a cukrot
A tiszta étkezés megkezdéséhez Reno azt tanácsolja, hogy a munka legnehezebb szakaszával kezdje:
Azonosítsa a cukrot és azt, hogy hol található az étkezésben, és távolítsa el azt. Ez kihívás, de ha meg tudod csinálni, ez a legnagyobb jutalmat is hozza a fogyás, az egészség javítása, az energia megnövekedése és még sok más vonatkozásában.
Hagyja el az egészségtelen italokat
Ezután kezdje el törölni az összes üres kalóriatartalmú italt, különösen az üdítőt és a gyümölcslevet, és cserélje ki tiszta, szűrt vízzel. Igyon legalább három litert naponta.
Vigye ki a szemetet
Ezután tisztítsa meg a szekrényeit a feldolgozott, csomagolt, ócska és szemetes ételektől. Csak természetes, teljes, tápanyagban gazdag ételekkel helyettesítse őket, és készüljön fel az eredmények megtörténésére. Nem tart sokáig.
Élvezze a karcsú és egészséges érzést
„Semmi süti, desszert vagy kényeztetés a mindent megesző svédasztalos ízben olyan jó, mint a karcsú és egészséges érzés”-jegyzi meg Reno. „Én voltam az az elhízott anya, aki több mint 200 kilót nyomott. Betegnek ettem magam. Kövérnek ettem magam. Rémes volt. A Tiszta étkezés ezt a betegséget erős egészséggel helyettesíti. Fenomenális, hogy ismét teljes egészében birtokában lehet az egészségnek, az energiának, az életerőnek és a lehető legjobb változatának. Semmi sem veri. És még nem késő elkezdeni. 39 éves voltam, amikor létrehoztam az Eating Clean -t, és követtem azt a tervet, hogy karcsúsítsam magam. 12 év múlva is ezt teszem, és féken tartottam a súlyomat és a koromat. Arra biztatok mindenkit, hogy adjon esélyt magának a Tiszta étkezéssel. Nem fogsz csalódni. ”
Reno legújabb könyve, Csak a szabályokat!, egy rövid, könnyen olvasható, azoknak szól, akik hozzáférhető módon szeretnének gyorsan elkezdeni az egészségesebb életmód folytatását.
Tosca Reno pestóval töltött portobello pizzái
Hozzávalók:
- 4 portobello gomba sapka
- 1/2 csésze bazsalikomos citrom pesto (recept alább)
- 4 uncia friss mozzarella, szeletelve 1/4 hüvelyk vastag
- 4 campari paradicsom vagy más szőlőben érlelt paradicsom
Irányok:
- Melegítse elő a sütőt 425 fokra.
- Egy leveskanállal kaparja ki a kopoltyúkat a portobello sapkák alsó oldaláról, és dobja el. Mindegyik gomba sapkába 2 evőkanál pesto -t kenünk. A tetejét mozzarellával és paradicsomszeletekkel töltjük fel, annyi, hogy minden gomba tetejét ellepje.
- Helyezze a pizzákat egy tepsire, és süsse a sütőben, amíg a mozzarella fel nem olvad, és a gombák meg nem sülnek, de továbbra is megtartják formájukat (kb. 10 perc).
Bazsalikomos citrom pesto
Hozzávalók:
- 3 nagy gerezd fokhagyma
- 1/4 csésze fenyőmag
- 3 csésze friss bazsalikomlevél
- 1/2 citrom leve és héja
- 3/4 teáskanál tengeri só
- 1/8 teáskanál friss fekete bors
- 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
- 1/4 csésze frissen reszelt Parmigiano Reggiano
Irányok:
- Konyhai robotgépben apróra vágjuk a fokhagymát és a fenyőmagot. Hozzáadjuk a bazsalikomot, citromlevet, citromhéjat, sót és borsot. Pulzáljon, amíg fel nem vágja.
- Amíg a processzor fut, öntsön olívaolajat, amíg a pesto elkeveredik és meglehetősen sima lesz. Add hozzá Parmigiano Reggianot és pulzáld, amíg össze nem áll. A Pesto lefedve hűtőszekrényben akár egy hétig is tárolható.
További egészséges táplálkozási tippek
6 Az egészséges táplálkozásról szóló mítoszok - megcáfolva
A helyi termékek vásárlása valóban egészségesebb, vagy csak csípő?
Hogyan neveljünk egészséges evőt
