Turmixok
A bűnösök: Ha a turmixokban teljesen természetes összetevőket, például gyümölcsöt, gyümölcslevet, joghurtot, magokat stb. Használnak, kivételesen egészséges könnyű ételeket és harapnivalókat készíthetnek. Sajnos nem minden turmixot hoznak létre egyformán, és néhányuk valóban meglehetősen magas kalóriatartalmú lehet. Baskin Robbins közepes méretű Mango Banana Smoothie-japéldául 630 kalóriát és 134 gramm cukrot tartalmaz egy 24 uncia csészében.
Az egészséges alternatíva: Ha úgy dönt, csökkentse a cukrot és a kalóriát több mint felére A Booster Juice 24 uncia Mango Hurricane Smoothie-ja. 300 kalóriával és 59 gramm cukorral sokkal könnyebb módja a turmix iránti vágy kielégítésének.
Alkoholmentes italok
A bűnösök: Ha van egyfajta ital, amelyről mindannyian tudjuk, hogy kevesebbet kell inni, akkor puha italokat. Ártalmatlannak tűnhetnek, de sajnos legtöbbjük cukorral, tartósítószerekkel és mesterséges aromákkal van tele. Egy 355 milliliteres Coca-Cola doboz például 160 kalóriát tartalmaz. Gondoljunk csak bele, mit jelent ez, ha annyiszor megszorozzuk, hogy beleférjen a helyi gyorsétteremben vagy moziban kínált nagy vagy extra nagy csészékbe!
Az egészséges alternatíva: Cukrozott üdítő helyett inkább nyúljon Zevia kóla helyette. Nulla kalória, cukor és semmi mesterséges nincs benne. Cukor vagy aszpartám helyett növényi stevia-val édesítik.
Limonádé
A bűnösök: Egy forró nyári napon egy hűvös, frissítő pohár limonádé igazi csemege lehet. De ha valami pohárhoz nyúlsz, mint pl Minute Maid limonádéja, olyan italt fogyaszt, amelyet magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal és cukorral édesítettek-pontosabban 28 gramm cukrot 240 ml-es adagban. És ez a kis adag 110 kalóriába kerül.
Az egészséges alternatíva: Ahelyett, hogy a boltban vásárolt opcióra hagyatkozna, készítse el saját természetes változatát álló- vagy pezsgővízzel és 2-3 evőkanál levet néhány friss citromból. Ezután édesítse meg egy kis juharsziruppal, mézzel vagy agave nektárral. És minden alkalommal, amikor elkészíti, próbálja csökkenteni a hozzáadott édesítőszer mennyiségét. Valószínűleg kellemesen fog lepődni azon, hogy az ízlelőbimbói mit szokhatnak hozzá.
Kávéalapú italok
A bűnösök: Az elmúlt években kávét fogyasztottak egészségügyi előnyei miatt dicsérik. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a kávéházakban kapható eszpresszó alapú italok közül sok sokkal több tejszínt és cukrot tartalmaz, mint az antioxidánsokban gazdag kávé. A nagy fehér csokoládé mokka például a Starbucks 470 kalóriát tartalmaz. Ez gyakorlatilag étkezés!
Az egészséges alternatíva: Amikor legközelebb reggel vagy délután megáll a Starbucksban, kerülje el mindazt, amihez szirupot kell hozzáadni, és kapcsolja le a tejszínhabot. Ehelyett próbálkozzon a nagyszerű Caffè Misto nem zsíros tejjel. Csak 70 kalóriát kap a koffeintartalmától és a habos ital krémes finomságától.
Jeges tea
A bűnösök: Gondolhatod, hogy mivel a hagyományos tea nem tartalmaz kalóriát, a jeges tea nem árthat neked. Sajnos ez nem feltétlenül így van. Nestea citrompéldául 150 kalóriát, 35 gramm cukrot és csak 0,1 százalék tea kivonatot tartalmaz. A többi víz, cukor, citromsav, koncentrátumból származó citromlé és aromaanyagok, többek között.
Az egészséges alternatíva: Ahhoz, hogy természetes módon élvezhesse az alacsony kalóriatartalmú teát, főzzen egy adag fekete teát, és tegye a hűtőszekrénybe, hogy lehűljön. 
Ezután adjunk hozzá egy csepp citromlevet és egy vagy két teáskanál kedvenc édesítőszert, például juharszirupot vagy agave nektárt ízlés szerint. Ön is adhat hozzá egy kis vizet, ha túl erősnek találja az ízét.
Alkoholos italok
A bűnösök: Amellett, hogy magas kalóriatartalmúak, az alkoholos italok rosszabb bűnösök, mert a bennük lévő kalóriák igen „Üres kalóriák”, amelyeknek nincs tápértéke. Egy 12 uncia pohár sör bárhova kerülhet 55-330 kalória; egy 5 uncia pohár bor összeadódik körülbelül 123 kalória; és 1, 5 uncia adag erős alkohol, például gin, rum, vodka vagy whisky körülbelül 98 kalória. Aztán ha figyelembe vesszük a keverékeket és likőröket, amelyeket sok alkoholos italhoz adnak, a kalóriák valóban elkezdenek halmozódni. A mérettől és az összetevőktől függően például egy margarita költséges lehet akár 500 kalória!
Az egészséges alternatíva: Bár az alkohol nem igazán tekinthető „egészségesnek”, lehetséges, hogy csökkentse az elfogyasztott kalóriamennyiséget, ha felnőtt itallal kényezteti magát. Próbáljon fehérboros fröccsöntőt készíteni 4 uncia fehérborral és 2 uncia szódavízzel a sokkal könnyebb 96 kalóriás kényeztetés.
Az e-mail címed nem kerül nyilvánosságra. A kötelező mezők meg vannak jelölve *
