Amikor a családjával ütközik az ütemtervvel, az egészséges táplálkozási szokások megismertetése gyermekeivel kihívást jelenthet. De egyre több kutatás bizonyítja, hogy a gyerekek étkezési szokásaikat alakítják ki - és az ételhez való viszonyukat is arra alapozzák, ahogyan látják, hogy anya vagy apa étkezik. Íme néhány könnyen elvégezhető dolog, amelyek segítenek megtanítani gyermekeit, hogy pozitívan azonosuljanak az étellel.
Egyél vacsorát az asztalnál
Az emberek hajlamosak kevesebb kalóriát fogyasztani - és általában lassabban -, ha asztalnál ülnek, nem pedig televízió előtt. A családi étkezés lehetőséget ad arra is, hogy beszéljen gyermekeivel arról, hogy mi van a tányérjukon, és megtanulja gyermeke tetszését és ellenszenvét. Ha az ételről és a megfelelő étkezésről beszélünk, biztosítjuk, hogy a gyerekek ne gondolják, hogy az étel „tabu” téma.
Vonja be gyermekeit
Ha arra buzdítja gyermekeit, hogy kísérletezzenek különféle egészséges receptekkel a konyhában, az egyik legszórakoztatóbb és legegyszerűbb módja a helyes étkezésre nevelésnek. A receptek összekeverése segít nekik megtanulni, hogy mi kell a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étel elkészítéséhez, valamint lehetővé teszi számukra, hogy büszkeséget érezzenek az egészséges házi ételek elkészítése és fogyasztása felett.
Vezesse be a változatosságot mindenki étrendjébe
Amíg gyermekei kicsik, fontos, hogy új ételeket vezessenek be étrendjükbe. Ez biztosítja, hogy útközben különféle tápláló ételekhez nyúljanak, amikor éhesek - például teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. És bár fontos biztosítani, hogy gyermekei korlátozzák a sót, az alkoholt és a koffeint, ez is fontos hogy lássák, hogy elkényeztet-bűntudat vagy étkezés utáni panaszok nélkül-az alkalmi szemétfoszlányban étel. Ez megtanítja őket arra, hogy mérsékelt fogyasztás esetén semmilyen étel nem esik korlátok közé, és ez megakadályozhatja őket abban, hogy mértéktelenül étkezzenek az úton.
Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Ahelyett, hogy unatkozva, idegesen vagy dühösen eszetlenül sétálna ide -oda a hűtőszekrényhez, menjen sétálni vagy végezzen olyan tevékenységet, amely elfoglalja Önt. Lényegében vegye ki az érzelmeket, amikor ételhez nyúl. Ez azt az üzenetet küldi gyermekeinek, hogy nem szabad enni az evés kedvéért. Az ételt élvezni kell, mert táplálja a testünket. Soha nem szabad visszaélni érzelmi okokból.
Vigye el gyermekeit élelmiszerboltba
Ha megismerheti gyermekeit, hogy honnan származik az étel, és mit keres az élelmiszerek címkéin, segít abban, hogy egy kicsit jobban tájékoztassa őket bizonyos termékek jó és rossz tulajdonságairól. Tegye szórakoztatóvá az élményt. Beszélgess velük arról, hogy bizonyos tápanyagok miként erősítik őket, mint Superman. Mindig pozitívan beszélj, soha ne negatívan. Hadd ragadjanak meg néhány rágcsálnivalót a polcokról. Ha már itthon van a rágcsálnivaló, beszéljen gyermekeivel arról, hogy miért ragadták meg tettüket. Ha egészséges párbeszédet hoz létre az étel körül, akkor gyermeke egészséges kapcsolatot alakít ki vele.
Ne jutalmazd meg magad bizonyos ételekkel
Igen, megengedheti magának egyszer -egyszer, de soha ne hagyja, hogy gyermeke lássa, hogy bizonyos ételekkel kényezteti magát, csak azért, mert jó napja volt, vagy megette a napi gyümölcs- és zöldségadagot. Ez még kívánatosabbá teheti a desszerteket, ami miatt a gyerekek gyakrabban nyúlnak hozzájuk, mint egyébként.
Az egészséges táplálkozási szokások modellezése javítja gyermekei kapcsolatát az ételekkel, testükkel és jólétükkel. A végeredmény egy boldog, egészséges, jóllakott család.
További diéta és táplálkozási tippek a családnak
- Séf Mario Batali a családi-étel kapcsolatról
- Szuper egyszerű, egészséges családi ételek
- Anya által bevált tippek, amelyek megtanítják a gyerekeket főzni
