A nyaralás csodálatos módja annak, hogy elmenjen mindettől - felfrissüljön, feltöltődjön, felfedezze - vagy bármi, amire a kis szíve vágyik. Míg a csomagolás és a városból való indulás rengeteg szórakozás lehet, természetesen enni kell. Bár szuper könnyű betérni bármilyen étterembe, amelyet útközben talál, ez nem a legegészségesebb választás. Táplálkozási szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtudjuk, hogyan kerülheti el, hogy szemétként étkezzen üresedés közben.
Próbáljon nem stresszelni
Egészséges ételek fogyasztása közben vakáció jó cél, hogy ne stresszeljen minden egyes kalóriaért vagy grammért, amíg távol van, mondja Sunny Brigham, a fedélzeten tanúsított klinikai és integratív táplálkozási szakember Ő tudja. „Általában azt mondom az embereknek, hogy a nyaralás remek alkalom a kikapcsolódásra, a stresszoldásra és arra, hogy a test megfelelően működjön”-mondja.
Kezdje minden étkezést zöldségekkel
Ennek ellenére van néhány módja annak, hogy elkerülje a rengeteg baromság elfogyasztását (ami valljuk be, nagyon könnyű megtenni, ha túl elfoglalt vagy nem tud főzni).
Több: Hogyan kezeljük az utazási szorongást, hogy ne tegye tönkre az utazást
„Minden étkezést zöldségekkel kezdjen” - mondja Brigham. „Megengedheti magát a helyi viteldíjnak, és leeresztheti a haját, ha először elkezdi feltölteni a hasát tápanyagokkal. Ha megeszel egy salátát vagy egy adag brokkolit, mielőtt beleveted magad a bolognai spagettibe, kevesebbet fogsz enni belőle. ”
Rendeljen élelmiszereket előre
Egy másik stratégia az, hogy virtuálisan beolvassa a tartózkodási hely közelében elérhetőket, és előre tervez. Regisztrált dietetikus Denine Cimmons Stracker meséli Ő tudja az emberek fontolóra vehetik, hogy egy kis online élelmiszer -rendelést leadnak egy közeli élelmiszerboltban, és azt az Ön szállodai szobájába szállítják az érkezés napján. Ez a táplálkozás szempontjából a helyes úton tart téged, és nem vezet később olyan élelmiszervásárlásokhoz, amelyek drágábbak, valódi táplálkozástól mentesek, és amelyeket valószínűleg megbánsz.
„Azt javaslom, hogy vásároljon néhány alapvető élelmiszert, például friss gyümölcsöt, sótlan diót, tonhalkonzervet, teljes kiőrlésű kenyeret, sárgabarackot, mazsola vagy joghurtot”-magyarázza Cimmons Stracker. „Ezek felpezsdíthetik a reggelt, mielőtt kilépnek az ajtón, vagy kitöltik az étkezések közötti réseket hosszú napokon városnézés." A szobai hűtőszekrénnyel felszerelt szállodai szobák további bónuszt jelentenek, ami megkönnyíti a tartózkodást egészséges.
Kerülje a gagyi rágcsálnivalókat
Bár kényelmesek, a töltelékkel készült snackek nem biztos, hogy a legjobbak a nyaralás alatt, mondja Dr. Garth Graham, kardiológus és az Aetna Alapítvány elnöke Ő tudja. „Élvezze az étkezést a nyaralás során, de ne pazarolja a kalóriákat, a telített zsírokat és más toxinokat az uzsonnára” - mondja. "Kényeztesse magát, de inkább étkezések között válasszon könnyebb lehetőségeket."
Nézze meg a menüket, mielőtt kimegy enni
Okostelefonnal a kezében minden korábbinál könnyebb megnézni egy étterem menüjét, mielőtt kilép az ajtón, Anna Brown, integratív táplálkozási szakember mondja Ő tudja. Sok étterem rendelkezik online menüvel, és onnan kihasználhatja a kínálatot, és egészséges játéktervet készíthet.
Több: Egyedülálló wellness visszavonulások, amelyek túlmutatnak az R&R -n
„Szeretek növényi alapú előételeket rendelni, mint salátát, majd hozzáadni egy sovány fehérjét, például lazacot, grillezett csirkét vagy hüvelyeseket”-mondja. "Ha az étteremben nincs növényi lehetőség, csak főzzön zöldségfélékből."
Csomagolja be saját harapnivalóit
Brown javasolja a saját harapnivalók csomagolását is (bár ha folyadékot szeretne magával vinni, és ugrik a repülőgépen, nézze meg a légitársaság szabályait a korlátozásokról, amelyek azt jelenthetik, hogy az ételeit a szemétbe dobják tábla).
„Szeretem a sárgarépát vagy a zellert hummusszal, az almát mogyoróvajjal vagy RXBars mert sok fehérjét és hozzáadott cukrot nem tartalmaznak ” - mondja.
te tud élvezze a kényeztetéseket
Bár fontos, hogy utazás közben a lehető legegészségesebben étkezzen, nem kell teljesen kerülje a jó dolgokat, különösen, ha helyi finomságról van szó, Carol Thelen, okleveles regisztrált ápolónő nál nél Mercy Medical Center Baltimore -ban, meséli Ő tudja.
"Ha a helyszín egy különleges ételről ismert, mint például a gelato Olaszországban, ne érezze magát rosszul, ha megengedhet magának egy kis finomságot" - jegyzi meg. Valójában szinte bűncselekmény lenne nélkülözni.
A lényeg
Tehát, bár könnyebb enni, amit csak akar, amíg távol van, jobb ötlet, ha megtartja vegye figyelembe ezeket a tippeket, és tervezzen előre, mielőtt elindul - de ne felejtse el kezelni magát, ha akarja nak nek.
