Hogyan neveljünk egészséges evőt - SheKnows

Az egészséges evő nevelése korán kezdődik, a szülők és a gondozók részvételével. Íme néhány módszer, amellyel megalapozhatja az alapjait Az egészséges táplálkozás az első kanál ételtől egészen addig, amíg el nem költöznek, és el nem kezdik saját ételeiket készíteni.

Kapcsolódó történet. Gyulladáscsökkentő diéta az Ön számára? Miért érdemes kipróbálni és hogyan kell elkezdeni

Ne erőltesse az ételt.

Bár a szülői munka része a struktúra biztosítása, fontos azt is megtanítani a gyerekeknek, hogy hallgassanak testük éhségérzetére és jóllakottságára. Rosanne Rust, M. S., R. D., L. D. N., regisztrált dietetikus, online fogyókúra -edző és szerző, azt tanácsolja a szülőknek, hogy ne kötelezzék az étkezési időket órára (mint pl. „ebéd délben” és „vacsora ötkor”). A szabály még a csecsemőkre is vonatkozik (kivéve, ha orvosilag szükségük van gyakrabban étkezni). Felejtsd el a tiszta lemezes klubot is. Rust azt tanácsolja, hogy soha ne kényszerítsen és ne vesztegessen meg egy kisgyermeket enni, ha azt állítja, hogy nem éhes. (Megkövetelheti azonban, hogy az étkezés legalább egy részét udvariasan üljön a családdal.)

Tegye szórakoztatóvá az ételek elkészítését.

Rust azt is tanácsolja, hogy készítsen szórakoztató játékot az élelmiszerek vásárlásához, és hívja meg a gyerekeket, hogy válasszák ki saját friss termékeiket, amelyeket hetente kipróbálhatnak a boltban. Válasszon ki együtt egy receptet, és hagyja, hogy a gyerekek segítsenek az egyszerű előkészítési fázisokban, például a mosásban, a hámozásban és a mérésben. Gyermekei nemcsak nagyobb valószínűséggel fogják kipróbálni az új ételeket, amelyek előkészítésében segítettek, hanem bizalmat is szereznek egy új készség, például a főzés elsajátításában.

Az evés nem hobbi.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik tévéműsorok nézése közben rágcsálnivalókat esznek, gyakorolják az esztelen étkezést. Ennek eredményeként több nem szándékolt kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik egy asztalnál étkeznek, és észreveszik és élvezik minden falatot lassabb ütemben. Bár élvezni kell a családi étkezést és a főzést másokkal, győződjön meg arról, hogy a gyerekek megértik, hogy a chips fogyasztása a televízió előtt nem szórakozás.

Hagyja a szemetet a boltban.

Egyszerűnek hangzik, de a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának hatalmas része attól függ, hogy rendelkezésre állnak -e vagy sem. Ahogy hazatérve a munkából készen áll arra, hogy egy durva nap után meglátogassa az első doboz sütit, a gyerekei is ezt fogják tenni. Innentől kezdődnek a kényelmetlen étkezési szokások - és ez egy életen át tartó harc lehet. Teljesen távolítsa el a kísértést, és hagyja a szemét ételeket a polcokon, ahová tartoznak.

Figyeld meg, mit isznak.

Még a 100 százalékos gyümölcslé is cukortartalmú, és az igazi gyümölcsök és zöldségek mindig jobbak, mint a gyümölcslé. Kisgyermek korától kezdve korlátozza a gyümölcslé fogyasztását, és ügyeljen arra, hogy sok vizet és tejet igyon a cukros folyadékok helyett.

További étkezési tippek egészséges gyerekeknek

Válogatott evő segítség: 12 tipp a szülőknek
5 egyszerű szabály egészséges gyermekek nevelésére
A legjobb gyakorló játékok egészséges gyerekeknek