Az erős étvágy a jó egészség jele lehet, de mi van, ha fogyni próbál, és az étvágya nem fog kikapcsolni? A divatos étvágycsökkentő tabletták, mint a hoodia gordonii, a Holdat ígérik, de nagyobb valószínűséggel pazarolják el a készpénzt, és olyan értéktelen terméket hagynak maguk után, amely rosszul lehet. Ha készen állsz a mértéktelen evés ellenőrzésére és a fogyásra, felejtsd el a legújabb, csaló fogyókúrát. Nincs más keresnivalója, mint a csaptelepe, a reggeliző tányérja és a helyi szupermarket termelő része.
1. Igyál sok vizet
A legolcsóbb és legegészségesebb étvágycsökkentő a sok friss víz. Napi nyolc 8 uncia pohár víz megivása számos egészségügyi okból szükséges: hidratált, tisztább bőr, a méreganyagok eltávolítása… de ez is segít csökkenteni az étvágyat. Igyon egy 8 uncia pohár vizet, amikor éhségérzetet érez, vagy mielőtt leül a étkezés, amelynek során kísértésbe eshet a túlfogyasztás, segíthet átmenetileg kezelni a morgást gyomor.
Ha minden nap 64 uncia sima víz fogyasztása monoton pokolnak tűnik, számos módja van ennek orvoslására. Próbáljon frissen aprított mentaleveleket, citrusszeleteket vagy uborkaszeletet hozzáadni a vízhez, hogy egy kis ízt adjon. A cukrozatlan, színezetlen seltzerek szintén vízbevitelnek számítanak, bár a szénsavas víznek naponta legfeljebb egy -két pohárral kell rendelkeznie.
2. Leveles zöldek, alma és savanyúság
Ha eszel valamit, hogy megfékezze az étvágyat, az ellentétesnek tűnhet. Ha azonban a szóban forgó étel magas rosttartalmú, zsírszegény, alacsony kalóriatartalmú étel, amely órákig „telt” érzést kelt, akkor hajrá!
Az olyan leveles zöldségek, mint a káposzta, a bok choy, a kelkáposzta, a spenót vagy a rukkola, elegendő rostot tartalmaznak ahhoz, hogy meggyőzzék a gyomrot arról, hogy egy ideje elkészült, bár alig regisztrálnak a kalóriaradaron. Ha kicsit több pizzát szeretne adni, adjon hozzá alacsony kalóriatartalmú ecetet az öltözködéshez.
A cukormentes savanyúság szintén alacsony kalóriatartalmú és töltelék; a divatmodellek gyakran fogyasztják őket uzsonnának. Az alma alacsony kalóriatartalmú és töltelék is magas rosttartalma miatt. Válassza a bio almát, amikor csak lehetséges.
3. Kezdje a napot fehérjével
A szüleidnek igaza volt: a reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen akkor, ha a testsúlyát akarja kontrollálni. A Missouri Egyetem Testmozgás -élettani Tanszékének friss tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak, teltebbnek érezték magukat, és nemcsak az ebéd előtti órákban ettek kevesebbet, de alatt ebédet is. Nincs semmi baj az alkalmi tál természetes gabonapelyhekkel vagy tányér francia pirítóssal, de rántotta és/vagy görög a dióval meghintett joghurt több fehérjeütést tartalmaz, így elégedett lesz a nap jobb részében.
4. Korlátozza a változatosságot étkezésenként
Ez a trükk furcsán vagy legalábbis unalmasan hangzik, de lényegében ez a módszer magában foglalja a különféle ízek korlátozását étkezés közben. Miért működne ez étvágycsökkentőként?
David Katz, az orvos és a Yale Prevention Research Center vezetője szerint az elme területei az étvágyat magával ragadóvá válik, ha számos különböző, egymással versengő íz létezik étkezés. Ez arra készteti Önt, hogy többet kényeztesse magát, mint általában, mert az agy nehezebben tudja nyomon követni, hogy mely ízek maradéktalanul elégedettek.
Katz kifejlesztette az úgynevezett „ízpont -diétát”, amelyben minden étkezésnek egy egyedi íze van. Az egészségtelen, feldolgozott élelmiszerek is teljesen ki vannak zárva az ízpontok diétájából, nemcsak azok miatt a tápérték hiánya, hanem azért, mert összekeverik az elme étvágyközpontjait egyidejű, szélsőségességükkel ízek.
