Nehéz lehet egészségesnek maradni, ha úgy tűnik, mindenki körülötte beteg. Íme néhány tipp, amellyel megelőzheti, hogy a megfázás és az influenza áldozatává váljon ebben a szezonban.
Mosás
Amikor kintről jön, mosson kezet. Mindig mosson kezet a mosdó használata után és étkezés előtt.
„A hideg vírusok többsége kézről kézre vagy bőrről bőrre terjed”-mondja Mark Moyad, a Michigani Egyetem Orvosi Központjának kiegészítő és megelőző igazgatója.
Az orvostudomány és szerzője Dr. Moyad No BS egészségügyi tanácsai.
Kerülje a szem vagy az orr dörzsölését, és bátorítsa a gyerekeket - különösen azokat, akik más gyermekekkel érintkeznek -, hogy a kezüket ne tartsák a szájuktól - teszi hozzá.
Ha nem tud hozzáférni a mosogatóhoz, mindig tartson kézfertőtlenítőt - az egyik, amely szerint a tartályon 62 százalék etil -alkohol kötelező, mondja Dr. Moyad.
Ügyeljen arra, hogy törölje le otthonának felületeit. A vírusok fertőzött felületek, például számítógép billentyűzete és telefonja érintésével továbbíthatók - mondja Pat Carroll, RN, a Milyen ápolók
Tudja, és az orvosoknak nincs idejük elmondani.
„Gondolja át, mit érint az ujjaival” - mondja Carroll. „Amikor például liftben vagyok, megnyomom a gombot a csuklóval a pinky alján. Készítsen gyengédet
ököllel, és használja a keze rózsaszín oldalát. Ezt azért teszem, mert szinte lehetetlen megérinteni az arcomat a kezem ezzel a részével. Gondolj arra, hogy mihez nyúl még a nap folyamán, és gondolkozz
arról, hogyan helyettesítheti a kezének egy másik részét, nem pedig a mutató-, illetve a középső- vagy hüvelykujjpárnáit, amikor meg kell érintenie a dolgokat nyilvános helyeken. ”
Mentesít
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy bizonyos populációk kapjanak idén szezonális influenzát és H1N1 (sertésinfluenza) vakcinát.
A H1N1 vakcina ajánlott:
- Terhes nők
- Azok az emberek, akik 6 hónaposnál fiatalabb gyermekekkel élnek vagy gondozzák őket
- Egészségügyi és sürgősségi egészségügyi személyzet
- 6 hónapos és 24 év közötti személyek, valamint 25 és 64 év közötti emberek, akik 2009 -es H1N1 kockázatnak vannak kitéve krónikus egészségügyi rendellenességek vagy veszélyeztetettek miatt
immunrendszerek.
A szezonális influenza elleni védőoltás ajánlott:
- 6 hónapos gyermekek a 19. születésnapjukig
- Terhes nők
- 50 éves és idősebb emberek
- Bármilyen korú emberek bizonyos krónikus betegségben
- Olyan emberek, akik idősotthonokban és más tartós ápolási intézményekben élnek
- Azok az emberek, akik az influenza szövődményeinek magas kockázatának kitett személyekkel élnek vagy gondozzák őket, beleértve:
- Egészségügyi dolgozók)
- Az influenza szövődményeinek nagy kockázatának kitett személyek háztartási kapcsolatai)
- 6 hónaposnál fiatalabb gyermekek háztartási kapcsolatai és otthoni gondozói (ezek a gyerekek túl kicsik ahhoz, hogy olthassák őket)
Eszik
Tegyen meg mindent, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket vegyen be étrendjébe, és korlátozza a kinti étkezést és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
A mélyen pigmentált gyümölcsök és zöldségek általában a legtöbb antioxidánst tartalmazzák, azaz „betegségharcosok”, például áfonya, sárgadinnye, mangó, kivi, gránátalma,
brokkoli, kelkáposzta, spenót, piros/sárga/narancs paprika-mondja Rachel Brandeis, az atlantai székhelyű, regisztrált dietetikus. Ne felejtsen el sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat bevinni, hogy kiegyensúlyozza az étrendjét
diéta, és fontolja meg a joghurtot probiotikumokkal, mondja Brandeis.
Egyéb immunerősítő ételek közé tartozik a hagyma, a fokhagyma, az acai bogyó, amelyek antioxidánsokat is tartalmaznak-mondja Dr. Lauri Grossman, csontkovács, az Orvostudományi és Humanisztikus Tanszék vezetője.
az American Medical College of Homeopathia és a New York -i Egyetem integratív orvos professzora.
A C- és E -vitamint tartalmazó élelmiszerek támogatják az immunrendszert - mondja Dr. Moyad. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a napraforgó- és kukoricaolaj, a napraforgómag és a diófélék, például a mandula és a földimogyoró. Nézd meg
A C -vitamin forrásai közé tartozik a narancslé, a citrusfélék, a brokkoli és a zöldpaprika.
"Szintén fontos, hogy csökkentsük a koncentrált cukor - szóda, cukorka - bevitelét, mivel a túlzott cukor rontja az immunrendszer reakcióját" - mondja Dr. Moyad.
Ital
"Az extra folyadékfogyasztás segít megelőzni a láz okozta kiszáradást, fellazítja a nyálkát, nedvesen tartja a torkát és csökkenti a megfázás esélyét" - mondja Dr. Moyad. Megpróbálni
fogyasszon körülbelül 2 liter folyadékot naponta-ez körülbelül nyolc 8 uncia pohár, az Országos Egészségügyi Intézetek szerint. Többre lesz szüksége, ha sportol.
Egy másik ésszerű iránymutatás az, hogy súlyát fontban mérje, felezze, és ennyi uncia folyadékot kell megcéloznia minden nap, mondja Carroll. - Tehát, ha súlya 150
font, törekedjen napi 75 uncia folyadékra. Ha jól hidratált, a szervezet a normál mennyiségű nyákot termel az orrában, a szájában és a torkában. Ez a nyálka az, ami csapdába ejti a vírusokat
betegséget okozhat ” - teszi hozzá.
Alvás
Dr. Moyad szerint az alváshiány mélyen gátolhatja a szervezet immunrendszerét. „Egy teljes éjszakai alvás - általában nyolc óra körül - csodákat tehet az an
az egyén természetes védekezőképessége optimális hatékonysággal ” - mondja.
Gyakorlat
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatási Minisztériuma szerint napi harminc perc napi testmozgás ajánlott.
A Clevelandi Klinika szerint a testmozgás képes védeni, sőt fokozni az immunválaszt. A klinika jelentése szerint kísérleti vizsgálatok kimutatták, hogy rendszeres edzésprogram
A gyors gyaloglás erősítheti az immunrendszer számos védekezőképességét, beleértve az antitestválaszt és a természetes gyilkos (T -sejt) választ.
Pihenjen
Szánjon időt a lehűlésre, különösen akkor, ha elfoglalt és stresszes.
Ne próbáljon szuper-anya lenni-mondja Debi Silber, regisztrált dietetikus, egészségi edző és a The Életmód fitness program: Hat részből álló terv, így minden anya nézhet, érezhet és élhet
A Legjobbja.
„Ha mindent megpróbál és mindent tökéletesen tesz, hatalmas stresszt, szorongást, frusztrációt és csalódást okoz. Tégy meg minden tőled telhetőt, és engedd el a többit ” - mondja.
Amikor stressz alatt állsz, a szervezet hormonokat bocsát ki, amelyek miatt lerohanhatsz, és végül beteg leszel, mondja Silber.
Ha megfázott (vagy influenza), akkor nyugodtan, mondja Moyad. "A túlzott energia elköltése értékes erőforrásokat von ki az immunrendszeredből" - mondja. - Még próbálkozni is
normál munka vagy társas tevékenységek elvégzése túl sok lehet. Ezenkívül, amikor megfázik, a legjobb dolog az emberek számára, akiket érdekel, hogy pihenjen, és ne tegye ki őket
feleslegesen. ”
** Kérjük, mindenképpen tájékozódjon egészségügyi szolgáltatójánál, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy kiegészítőt szedne, vagy módosítaná étrendjét. Ez a cikk csak tájékoztatási célokat szolgál, és be kell írni
semmilyen módon nem helyettesítheti az egészségügyi szolgáltató tanácsát.
