Tudod, mikor kell a pizzát lecserélni salátára, vagy hány kalóriát éget el egy órás futás során. De az az utolsó öt kiló vagy hüvelyk a derekától? Úgy tűnik, nem rázhatja meg őket (bármit is tesz). Összeállítottunk tehát egy listát a 10 legalattomosabb módszerről, amellyel a tested felveszi ezeket a kilókat, valamint néhány tippet és trükköt azok elkerülésére.
1. Kihagy egy -két étkezést
A probléma: Az étkezések kihagyása a felszínen jó ötletnek tűnhet, de az éhségérzés teljesen megtévesztő. A test éhezésével csökkenti az üzemanyagot a kalóriaégető kemencéhez (más néven: az anyagcseréjéhez). És minél több ételt hagy ki, annál lassabban ég a kemence tüze.Mit kell tenni: Próbáljon négy óránként enni - ez segít elhárítani a cukros, zsíros ételek iránti vágyat, és kordában tartja súlyát. (Próbálja ki ezeket az anyagcserét megújító recepteket.)
2. Gyors evő vagy
A probléma: Ha elkezdi az étkezést, 15-20 percbe telik, amíg valóban jóllakottnak érzi magát. Az étel sála szinte garantálja, hogy túl fogsz enni (és órákkal később undorítónak érzed magad).
Mit kell tenni: Lassítson és rágja meg az ételt. Nem csak csökkenteni fogja, mennyit eszik, hanem növelni fogja az étel által nyújtott élvezetet is. (7 tipp az érzékekkel való étkezéshez)3. A TV vagy a számítógép előtt eszik
A probléma: A tudomány bebizonyítja, hogy az emberek esztelenül (és még ennél is többet) esznek, amikor elzavarják őket (például amikor az új énekest nézik az American Idol -on vagy egy vicces videót a YouTube -on).Mit kell tenni: Legyen szabály, hogy soha ne egyél a konyhaasztaltól. Ennek eredményeként az ételeire fog összpontosítani, és kevesebbet fog enni. (Hogyan fogyassz kevesebbet és élvezd jobban)
4. Az éttermekben „egészséges” ételeket fogyaszt
A probléma: Jó ötletnek tűnhet, ha hamburger helyett alsót eszünk, vagy steak helyett Caesar salátát, de figyeljünk ezekre az extrákra. Több száz kalóriát adhat hozzá, ha igent mond a sajtra, a magas zsírtartalmú krémes öntetekre, a nehéz szószokra vagy a szalonnára.Mit kell tenni: Hagyja ki a zsíros kiegészítőket, és kérjen mellé minden mártást. (Próbálja ki ezeket a szív-egészséges tippeket az étkezéshez.)
5. Nagy tányérokat használ
A probléma: Az adagokhoz és az élelmiszercsomagokhoz hasonlóan a tányérméretek is robbanásszerűen megnőttek az elmúlt 50 évben. A méret pedig csalóka lehet. Minél nagyobb az edény, annál kisebbnek tűnik az étel. Lényegében becsapja az elmét, hogy azt higgye, kevesebbet eszik, mint valójában.Mit kell tenni: Cserélje le szuper méretű tányérjait vagy tálait (és akár edényeit) kisebb méretű ételekre. (Ismerje meg az adag torzítását.)
6. A mérleg az ellenséged
A probléma: A mérlegek ijesztőek lehetnek, de a rendszeres rálépés segít fenntartani (és mérni) az egészséges, normál testsúlyt. Mindazonáltal egészségtelen, ha gyakran mérlegeli magát a nap folyamán, vagy hagyja, hogy a skálán szereplő szám határozza meg önértékelését vagy hangulatát. És ez szabotálhatja a súlycsökkentési erőfeszítéseit azzal, hogy a kényelem kedvéért felzaklatja az ételt (és túl sokat).Mit kell tenni: Lépjen a mérlegre hetente egyszer. De ne légy megszállott. A súlya általában napi egy -két fontot ingadozik, attól függően, hogy mennyi a havi ciklus, és mennyi vizet és ételt fogyasztott. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy ruhája milyen legyen, és ne csak a skálán szereplő számra - ha edz, előfordulhat, hogy a súlya nem változik annak ellenére, hogy izmot hízott és zsírt vesztett (az izom kisebb és sűrűbb, mint zsír).
7. Stresszes vagy
A probléma: Amikor stresszes vagy, a szervezeted túltermeli a kortizolt, a stresszhormont, amely felelős a vérnyomás és a cukorszint ellenőrzéséért. A tudósok úgy vélik, hogy ha túltermelik, serkenti az étvágyat és az édesszájúakat. És összefüggésbe hozták a hasi zsírral (olvassa el A stressz zsírosítja a hasat?).Mit kell tenni: Tartsa alacsonyan a stressz szintjét gyakorlással vagy nyugtató tevékenységgel, például jógával, meditációval vagy naplóírással. Látogassa meg Stressz rovatunkat, ahol további tippeket talál a stressz leküzdésére.
8. Fázol
A probléma: Ha fázik, hajlamos lehet a gazdag (gyakran kalóriadús) ételekre. Ez egy olyan reakció, amely a barlanglakó időkre nyúlik vissza, amikor a túléléshez szükség volt a zsírkészletre. De mivel a túlélés valószínűleg nem forog kockán, engedve a hidegrázás által kiváltott vágyaknak, súlygyarapodást eredményez.Mit kell tenni: Adjon hozzá egy plusz edzésosztályt a heti rutinjához, vagy adjon mellé salátát minden étkezéshez (ettől teltebbnek érzi magát anélkül, hogy extra kalóriát adna hozzá - csak nézze meg az öltözködést). Emellett ne feledje, hogy pulóvert kell magával vinnie (hogy felmelegedjen, amikor hideg pillanatok támadnak). És nyáron kapcsolja ki azt a légkondicionálót; ugyanolyan hatása lehet. És soha ne becsülje le a hatékonyságát, ha 30 ugrócsíkot végez, vagy fürgén sétál a napsütésben - csak győződjön meg róla, hogy összeáll, ha kint hideg van. (Kültéri fitnesz tippek)
9. Nem alszol eleget
A probléma: Ha fáradt vagy, a tested sóvárgásba és éhségfájásba kezd, a hormonjaid pedig összezavarodnak (túltermelődik a ghrelin, az étvágyfokozó és a leptin, az étvágycsökkentő). Az eredmény: hamis éhségfájdalmak, amelyek miatt azt hiszi, éhezik, ha valójában nem. Önnek csak aludnia és állandó éjszakai alvásra van szüksége.Mit kell tenni: Aludjon minden este hat -nyolc órát. Ha pedig fáradt, szundítson 15 percet. (Miért vannak nőknek problémái az alvással és tippek a jobb alváshoz)
10. A cég amit tartasz
A probléma: Amikor összejön a családjával vagy a barátaival, belemélyed a sült ételekbe vagy az alkoholba? Több időt tölt üléssel, mint csoportos tevékenységekkel? Ha igen, akkor Ön és mindenki körülötte több száz üres kalóriát fogyaszthat, mindezt anélkül, hogy elégetné őket.Mit kell tenni: Szokjatok hozzá, hogy egészséges rágcsálnivalókat készítsetek, és cseréljétek össze az összejöveteleken végzett tevékenységeket (még a játékéjszakák is jobbak, mint a tévénézés). Emellett ütemezhet edzéstalálkozókat, és kipróbálhatja az egyiket a 10 legjobb kalóriaégető tevékenység.
További tippek a fogyáshoz és a fogyáshoz
A legjobb 30 étrendi tipp
Az egyetlen legjobb módja a fogyásnak
A 10 legjobb étrendi hiba, amely megakadályozza a nők fogyását