Arra törekedve, hogy lefogyjon, vagy egészségesebb étrendet fogadjon el, kihagyott egy jelentős reggelit a gyors és kényelmes energiaszelet megszerzése érdekében? Vagy lecserélte az otthon elkészített ételt alacsony kalóriatartalmú sovány konyhára? Mindennapi életünkben minden nap végtelen étkezési lehetőségekkel kell szembenéznünk, valamint az állítólagos egészséges élelmiszerekkel kapcsolatos mítoszok és „tények” számtalan számával, így sokan azon gondolkodunk, hogy milyen ételeket fogyasszunk. Itt bemutatunk néhány alapvető élelmiszer-tényt, amelyet minden egészségtudatos embernek tudnia kell.
A TUDÁS HATALOM
Az egészséges életmód kulcsa a tények ismerete, ezért váljon táplálkozástudatosabbá, ha az étkezési piramissal kezdi. Határozza meg napi táplálkozási igényeit, és olvassa el az élelmiszerek címkéit, hogy megtudja az elfogyasztott ételek adagméreteit és tápanyagtartalmát. Visszatérve az alapokhoz, friss és egészséges ételeket fogyasztva remek kiindulópont.
ÉTELPIRAMID ALAPOK
Az egészséges táplálkozás alapjai az élelmiszercsoportok megismerésével kezdődnek. Az alapvető táplálkozási piramis gyerekkorod óta nem sokat változott, de úgy alakult, hogy pontosabbá váljon az egyes területeken az ételtípusok tekintetében, amelyeket meg kell enni.
-
Gabonafélék. Teljes kiőrlésű búzából, rizsből, zabból, kukoricalisztből, árpából vagy más gabonafélékből készült ételek.
Ajánlott napi adag: 170 gramm -
Zöldségek. Lehet nyers, főtt, friss, fagyasztott, konzerv, szárított vagy dehidratált, egész, darabolt vagy tört.
Javasolt napi adagok: 5 adag -
Gyümölcsök. Lehet friss, szárított, fagyasztott, konzerv, egész, apróra vágott vagy pürésített.
Javasolt napi adagok: 2 adag -
Tej és egyéb tejtermékek. Ez magában foglalja az összes tejterméket, kivéve a tejből készült élelmiszereket, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalciumot, például krémsajt, tejszín és vaj.
Javasolt napi adagok: 3 csésze -
Hús és bab (fehérjék). Minden húsból, baromfiból, halból, száraz babból, borsóból, tojásból, diófélékből és magvakból készült étel.
Ajánlott napi adag: 150 gramm -
Olajok. Szobahőmérsékleten folyékony zsírok.
Javasolt napi adagok: Egyél takarékosan
Egy méret nem felel meg mindenkinek, mivel az ajánlott napi bevitel a magasságától, súlyától, alakjától és energiaterhelésétől függ. Ha többet szeretne megtudni az ételpiramisról, és személyre szabott étrendet készít, látogasson el a mypyramid oldalra.
