Ha csúszik az edzéstervben, vagy egyáltalán nem megy, akkor szenvedhet attól, amit az egészségügyi szakemberek hívnak fitness blah. Ez egy olyan állapot, amely sok edzőteremben járót érint, tehát nem vagy egyedül. Tekintse meg ötlépcsős programunkat a fitnesz kiégés leküzdésére.
Buddy fel.
Keress egy edzőtársat - egy barátot, a húgodat, azt a furcsa csajt a munkából, aki mindig egy lány estéjét igyekszik megszervezni... bárki megteszi. Ha nem ismersz valakit, látogasson el az edzéspartnerekkel való találkozásra szolgáló webhelyekre, mint pl ExerciseFriends.com. A havernak az a lényege, hogy nem csak neked kell elszámoltatnod magad. A 45 perces szundi ütése nem csak lelassítja a fitnesz fejlődését; lerontod valaki másét is. Ennek az elszámoltathatóságnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy felálljon és mozogjon. Végül is nem az edzés legnehezebb része jelenik meg legtöbbször?
Szünetet tartani.
Néha annyira elrettentő a gondolat, hogy az edzőteremben rád váró egy órás kardio edzés vár rád, és végül nem mész el. Tehát ne dolgozzon egy órát - vagy legalábbis egy órát egyenesen. Tartson néhány szünetet. Így az edzést három 20 perces ülésnek tekintheti. Ki nem tud ütni a futópadot 20 percig?
Hagyja abba a rutinját.
Nem ugyanazt a vacsorát fogyasztaná minden este, vagy akár heti háromszor is, igaz? Akkor miért csinálja ugyanazt pontosan minden alkalommal, amikor edzőterembe megy? Keverje össze, hogy érdekes legyen az edzésterve. Néha egy új osztály vonzereje elég lesz ahhoz, hogy felkelj a kanapéról és az edzőterembe.
Menj a kis győzelmekhez.
Igaz, a legtöbben azzal a végső céllal ütjük az edzőtermet, hogy Heidi Klumra hasonlítsunk. És igen, valamikor mindannyian odaérünk. Néhányunk számára ez azonban meglehetősen távoli cél lehet. Hogy motivált maradjon a Klum-dom felé vezető úton, állítson be mini célokat. Például ne gondoljon a maratoni futásra. Szerezd meg magad először 10K-ra, majd tedd a szemed egy 10 m-es mérőre, mielőtt a maratonra gondolsz. Vagy ha 20 kiló leütése a cél, bontsa fel öt kilós lépésekre, hogy könnyebben kezelhető legyen.
Kényeztesse magát.
Találja ki, mi az akadálya, és jutalmazza meg magát minden alkalommal, amikor legyőzi azt. Például, ha nehezen ébred fel korán, és edzőterembe megy, tegyen öt dollárt egy üvegbe minden alkalommal, amikor időben felkel az ágyból. Ha a súlyzózás a kardió után tart fel, akkor adj magadnak egy ötöst, amikor ráveszed magad a vas pumpálására. Egy hónapos mindennapos edzés és a személyes útlezárás után 75 dollár lesz. Képzeld el, milyen csemegét vásárolsz magadnak ezzel a pénzzel, amikor ingadozol az edzésen. Ennek motiválnia kell a töltést.
Tessék: öt egyszerű módja annak, hogy inspirálja magát edzeni és legyőzni a fitnesz blahokat. Minden orvos egyetért abban, hogy a fitnesz blahok legyőzésének legjobb módja az izzadás.
További egészségügyi tippek nőknek
Kvíz: Jól vigyáz a testére?
Pap Smears 101: Mit kell tudni
6 módszer a test önbizalmának növelésére
