A nyers étrendi életmód mindenhol felbukkant, a híres YouTube- és Instagram -személyiségektől a könyvekig és így tovább. Ez egy diéta, amely segíthet a fogyásban, mivel olyan alacsony a kalória-, zsír- és nátriumtartalma, de nem csak ennyi - megkapja a tápanyagok teljes potenciálját, mivel nem fog semmit főzni vagy melegíteni fel.
Csak egy figyelmeztetés: meg kell győződnie arról, hogy elegendő vasat, kalciumot és fehérjét kap, mert ezek általában húsokban, halakban, tejtermékekben és tojásban találhatók, amelyeket nem fogyaszt. Ha nyers étrendre gondol, gondoljon főzetlen, bio, teljes értékű ételekre. Fel kell töltenie a hűtőszekrényt és a kamrát nyers gyümölcsökkel, zöldségekkel, dióval és magvakkal. Érdemes elkezdeni csírázni saját magjait is.
Attól függően, hogy mennyire szélsőséges, teljesen elfelejtheti a halat, bár egyes nyers diétázók nyers halat fogyasztanak (sashimi stílus). Alapvetően azt szeretné, ha ételei mindig 118 ° F alatt maradnának - bármi, ami felett nem tekinthető nyersnek. Ennek előnye, hogy biztosan használhat szárítókat rúd és rágcsálnivaló, valamint gyümölcsbőr készítéséhez, mivel ezek nem melegszenek fel eléggé. Összeállítottunk egy listát néhány csodálatos nyers receptről, amelyek miatt nem fog éhen halni vacsoraidőben. (Ne feledje, mielőtt bármilyen új diétát elkezdene, beszéljen orvosával.)
1. Trópusi gyümölcssaláta recept
Kép: Skinnytaste
Semmi sem ízlik jobban, mint a friss trópusi gyümölcs, ezért ha kézbe veheti, készítse el ezt trópusi gyümölcs saláta.
2. Áfonya, eper és jicama salsa receptje
Kép: Két borsó és hüvelyük
Ha ropogós és frissítő zöldséget ad hozzá, mint például a jicama, remek textúrát ad hozzá, mint ebben áfonya, eper és jicama salsa.
3. Narancsos mézes szivárványos gyümölcssaláta recept
Kép: A lassan pörkölt olasz
A gyümölcsök saját szirupot készítenek, és ezt a csodálatosat hozzák létre narancsos mézes szivárványos gyümölcssaláta, igazán zamatos csemege.
4. Bogyós-sárgadinnye saláta receptje
Kép: Rohadt finom
Ha fűszernövényeket ad hozzá a gyümölcssalátához, az valóban összekeveredik, és ez bogyós-sárgadinnye saláta mentát tartalmaz, de hozzáadhat friss bazsalikomot, rozmaringot vagy akár zsályát is.
5. Citrusos-menta gyümölcssaláta receptje
Kép: Sült Bree
Ügyeljen arra, hogy a vitaminok elegendő citrusfélékkel kerüljenek az étrendbe ezzel citrusos-menta gyümölcssaláta.
6. Spiralizált nyers cukkinisaláta avokádóval és edamame recepttel
Kép: Skinnytaste
Ez spirális nyers cukkinisaláta avokádóval és edamame -val az egyik kedvencünk. Az avokádó nagyszerű krémességet, az edamame pedig nagy ropogást ad hozzá.
7. Cukkini tészta nyers marinara mártással recept
Kép: Adj egy kis sütőt
Ha hiányzik a klasszikus tészta és mártás, akkor ezt cukkini tészta nyers marinara mártással a járdára rúgja ezt a vágyat.
8. Nyers sárgarépa tészta mogyoró mártással
Kép: Betsy Life
Ezt szeretjük nyers sárgarépa tészta mogyoró mártással - fűszerezze nyers étrendjét.
9. Cukkini tészta pesto recepttel
Kép: Két borsó és hüvelyük
Csak ügyeljen arra, hogy ne használjon parmezán sajtot a pesto -ban, és készen áll ezek fogyasztására cukkini tészta pesto -val.
10. Zöld szörny saláta recept
Kép: Mi az a Gaby Cooking
Az avokádó nagyszerű tápanyagforrás, és ez zöld szörny saláta tele van velük.
11. Citrus, édeskömény és avokádó saláta receptje
Kép: Foodie Crush
Egy újabb gyönyörű avokádó saláta citrusfélék, édeskömény és avokádó saláta nyers diéta álma.
12. Olasz guacamole recept
Kép: Adj egy kis sütőt
Olasz guacamole, mert igen. A guacamole nyers és nagyon finom.
13. Edamame-bazsalikom hummus recept
Kép: Két borsó és hüvelyük
Egy másik nyers mártás ez edamame-bazsalikom humusz. Friss zellert vagy sárgarépát márthatunk bele uzsonnának.
14. Fehérbab és szárított paradicsom mártogatós recept
Kép: Egy cédrus kanál
Csináld ezt fehérbab és napon szárított paradicsom mártogatós, és akár cukkini tésztával is feldobhatod a gyors és kiadós étkezéshez.
15. Sütés nélküli sárgarépatorta energiaharapás recept
Ezekből tartson egy köteget sütés nélküli sárgarépatorta energiaharap gyors uzsonnára.
16. Áfonya-pisztácia energiaharapás recept
Kép: Adj egy kis sütőt
Kezdje a napot egy zöld lével és ezekkel áfonya-pisztácia energiaharapás.
17. Bio nyers energia rúd recept
Gyors felvételre van szüksége? Ezek szerves nyers energiarudak fantasztikusak és egyszerűen elkészíthetők.
18. 5-összetevős csokoládés brownie energiaharapás recept
Kép: A citrom tál
Csokoládévágya van? Készítsd el ezeket öt összetevőből álló csokis brownie energiafalatok, és tartsa őket a hűtőszekrényben, hogy hidegen egyék.
19. Fenséges eperfagyi recept
Kép: A lassan pörkölt olasz
A cukros sóvárgást nehéz figyelmen kívül hagyni, de tudtad, hogy a jégcsapok nyersek? Mint ezek fenséges eperjég pattog - fagyasztott finomságok, jaj!
20. Egész gyümölcs jég pattanó recept
Kép: Kilátás a Nagy -szigetről
Csak az a tény, hogy ezek egész gyümölcs jég pattog olyan gyönyörűek, izgatott leszel, hogy megeszed őket.
21. Málna eper görögdinnye jég pattanások recept
Kép: Élelmiszer -blog vagyok
Imádjuk ezt a receptet málna eper görögdinnye jég pattog, tökéletes gyors uzsonnára vagy élvezetre.
22. Honeydew pops recept
Kép: Pass a Sushi
Egy újabb gyümölcscsemege, ezek mézharmat pattog tökéletesek, ha a mézharmat szezonban van a helyi piacokon.
Egészségesebb receptek
Nyers étel méregtelenítő: Tricolor karfiol curry
Nyers cukkini tészta krémes avokádó mártással
Apróra vágott zöldség nyári lavór
