Lehetetlennek tűnik a gondolat, hogy teljes mértékben jelen lehessen az ünnepi időszakban? Az irodai partik, a lámpák felfüggesztése, az ajándékok becsomagolása és a tojástojás fogyasztása miatt úgy tűnhet, hogy a pillanatnyi élményekre való összpontosítás a legjobb megoldás az új évre. Ha túlterheltnek (és egy kicsit stresszesnek) érzi magát, amikor a barátokkal és a családdal a közelgő ünnepekre gondol, ne essen kétségbe. Összegyűjtöttünk néhány figyelemfelkeltő tippet, amelyek segítenek átvészelni az ünnepeket.
Dolgozza meg éberségi izmait
Mielőtt azt mondaná magának, hogy legyen figyelmes, meg kell tanulnia, hogyan kell hajlítani ezt az erős izomzatot. Dr. Howard Jacobson, társalapítója WellStart Health, azt mondja, hogy gyakorlással fejleszti a szellemi jelenlét képességét.
„Ezt nem kívánsággondolkodással vagy önmagának megszégyenítésével kapja meg” - mondja a SheKnowsnak. Tippje: Amikor észreveszi, hogy valahol máshol jár az eszében, hozza vissza magát, és tegye újra és újra.
Légy tudatában a testednek
A tudatosság nem csak a fejedben fordul elő. Tisztában kell lennie azzal is, hogy mi történik a testében. „A lélegzete, az izomfeszültsége és a testtartása mind a tudatosság és a tudatállapot kapuja” - magyarázza Jacobson. Minél jobban odafigyel a testére és bízik annak preferenciáiban, annál inkább felébreszti a teste, amikor az esztelenségbe csöppen. Javasolja, hogy ismételje meg ezt az egyszerű gyakorlatot:
- Szánjon egy percet arra, hogy észrevegye lélegzetének emelkedését és csökkenését. Figyelje meg, ha a figyelemre reagálva változik -e valamilyen módon. Nézze meg, hogy szükségtelen feszültséget tart -e a nyakában, a karjában, a hasában vagy a lábában.
- Hagyja ezeket a területeket pihenni.
- Figyelje meg a testtartását, és nézze meg, hogy nagyobb kényelembe vagy kényelembe akar -e váltani.
Foglalkozzon kényelmetlenséggel
Az ünnepek a legjobb idők a kellemetlen érzések átélésére, mind testileg, mind lelkileg. Ekkor mondja Jacobson, hogy gyakran megnézzük és elvonjuk figyelmünket élelemmel, technológiával és más függőségekkel. De ahelyett, hogy ellépne, azt javasolja, hogy legyen együtt a kellemetlenségekkel.
„Minél inkább hajlandóak vagyunk érezni, annál inkább jelen tudunk maradni, amikor negatív érzések merülnek fel” - mondja. Nem tudja, hogyan kell ezt megtenni? Jacobson azt mondja, hogy próbálja ki ezt az éberségi gyakorlatot.
- Keressen egy gondolatot, amely kettes a kellemetlenség skáláján, egytől 10 -ig (10 szörnyű). Például gondoljon egy közelgő családi étkezésre azokkal a rokonaival, akikkel nem jön össze (ha ez kettes számodra, és nem szívdobogást kiváltó 11).
- Tartsa ezt a gondolatot, és nyugodtan lélegezzen. Figyeld meg, hol érzed a testedben a gondolat kényelmetlenségét. Maradj vele fél percig.
- Holnap próbáld meg ugyanezt egy gondolattal, amely hármat vált ki a kellemetlenségi skálán. Addig is kihívd magad, amíg nincs olyan gondolat, amit nem vagy hajlandó elviselni.
Egyél tudatosan
Az ünnepek fantasztikus lehetőséget kínálnak a figyelmes étkezésre. Valójában, Dr. Honore Lansen, orvos az Egy Orvos, elmondja a SheKnows -nak, hogy a családdal és a barátokkal együtt vacsorázni lelassíthatja az evést és aktivizálhatja érzékeinket.
Több: 8 meditáció, amely 10 perc alatt ellazít
"Az ízek ízlése és az ízek felismerése élvezetesebbé teszi az étkezést, és lehetővé teszi számunkra, hogy szándékosabban döntjünk" - magyarázza. „A figyelmes étkezés segít bennünket abban, hogy nagyobb elégedettséget érezzünk, és ezáltal megelőzzük a túlzott kényeztetéseket és a bűntudatot” - mondja Lansen. Az ünnepek tökéletes alkalom arra, hogy az étellel való egészséges kapcsolat helyreállításán dolgozzunk.
Menj ki
Ha az ünnepi ünnepek stresszesnek érzik magukat, bátran bánjanak a hideg idővel, és szánjanak egy pillanatot arra, hogy kilépjenek a szabadba Üdvözöljük a természet élénkítő érzéseit, Dr. Nina Smiley, pszichológus és a mindfulness programozási igazgatója az Mohonk hegyi ház New Paltzban, New Yorkban, mondja a SheKnowsnak.
„Fókuszáljon a látás, a szaglás, a hang, az íz, az érintés érzékelésére, és figyelje meg, hogyan stimulálják ezeket télen” - magyarázza. „A lehulló hó lágy érintése, a kabát vigasztaló melege a ropogós szél ellen, a téli levegő illata, a hó ropogása a lábad alatt - ezek olyan érzések, amelyek felemelik a hangulatodat, amikor megtapasztalod, hogy a szabadban vagy, és valóban jelen vagy a pillanatban. ”
Gyakorold az öngondoskodást
A tél remek alkalom a kikapcsolódásra meleg pezsgőfürdőben, gyertyák gyújtására vagy hidratáló arcmaszkokban való sütésre. Smiley szerint pedig az öngondoskodás legegyszerűbb lehetősége szó szerint csak egy lélegzetvételnyi.
"Keressen néhány szezonális illatú terméket, például fenyőt vagy fűszert, hogy javítsa a hangulatát" - mondja. „Több mély, gyengéd lélegzetet véve, és figyelmesen lélegezzen lassú, teljes belégzéssel és a a nyugodt elengedés, miközben elengedi a gondolatokat, megtisztíthatja az elmét és megnyugtathatja a testet, egy pillanatra a idő."
Tartson meditációs szünetet
Gyakorló elmélkedés rendszeresen segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatán - két dolog, ami különösen fontos az ünnepek alatt. A meditáció legjobb része az, hogy bárhol és bármikor megteheti.
„Az egész a környezetedbe való beilleszkedésről szól” - mondja Lansen. Szánjon rá egy pillanatra csendre, és hallgassa a körülöttünk lévő zajokat. Még ha a metrón is van, meditációnak számít. Ha pedig további útmutatásra vágyik, Lansen azt javasolja, nézze meg az egyik lenyűgöző, ingyenes vezetett meditációs alkalmazások amelyek segítenek az elméd középpontba állításában és hatékonyan oldják a stresszt.
Több:Kezdő útmutató a meditációhoz
Fókuszálj rád
Az ünnepek alatt nehéz szünetet tartani és önmagára koncentrálni, de Celeste Viciere, engedéllyel mentális egészség tanácsadó, azt mondja a SheKnows -nak, hogy létre kell hoznia egy konkrét tervet, amely magában foglal valamit.
„Ezt a tervet fel kell írni, és el kell helyezni valahová, ahol rendszeresen látni fogja” - magyarázza. Néhány egyszerű öngondoskodási példa az olvasás, a mély lélegzetvétel, a sétálás vagy az ebédszünet. "Az ilyen rutin megkezdése az ünnepek előtt szintén megkönnyítheti a stressz kezelését, amely a forgalmas nyaralási ütemtervvel jár" - teszi hozzá.
