Kicsit túl sok ricsaj van, amikor ringatózol? Ne aggódjon, még a legalkalmasabb anyukáknak is nehézséget okoz, hogy a baba érkezése után visszanyerjék formájukat. Tartson velünk a valaha leggyorsabb formázáshoz hat edzéssel a szexi baba utáni testért.
Rövid és édes
Amikor új baba születik a házban, a napi zuhanyozásra való idő megtalálása teljes körű katonai műveletet igényel. Kimenni az edzőterembe? Viccelsz. Ezért javasolja Breanna Luker fitneszoktató, hogy keressen egy rövid edzést otthonában. „Olyan könnyű elkedvetlenedni a szülés utáni időszakban, amikor annyira elfoglalt és alig van ideje aludni, még kevésbé mozogni. De ha talál egy egyszerű edzést, amelyet otthon végezhet, akkor motivált maradhat, és pillanatok alatt lecsúsztathatja ezeket a kilókat. Célozza meg a legtöbb munkát igénylő területeket, például a hasizmot, az alsó hátat, a lábakat és a karokat. Egyszerű gyakorlatok, mint a ropogtatás, felülés, lábemelés és karhajlítás könnyű súlyokkal megteszik a jót. Nem kell divatba jönnöd ahhoz, hogy fitt legyél. ”
Hagyd abba
Csókold meg a baba súlyát búcsút egy napi sétával. Nincs semmi olyan, mint gyalogolni, hogy felpörgesse a szívet, helyreállítsa az izomtónust, elégetje a kalóriákat és gyorsan visszanyerje formáját. A legjobb az egészben, hogy nincs szükség divatos felszerelésre, és a baba ugyanúgy élvezni fogja az edzéseket, mint te.
500 kalóriás gyaloglás edzések >>
Vágj bele
Lépjen tovább, amíg elhagyja a baba utáni kilókat. A Zumba a legújabb fitness őrület, amely végigsöpri a nemzetet, és ez nem meglepő. Az izgalmas rutinok, a zsákmányszerû zene és a táncmulatság hangulata Zumbát inkább szórakozásnak, mint fitnessnek érzi. Ha az osztályra való feliratkozás túl bonyolult az újszülött vontatásakor, próbálja ki a Xbox 360 vagy Wii változatok.
Zumba az utat egy forró bod >>
Ab rehabilitáció
A szülés utáni kutyusod lebuktat? Sose félj. Mindössze egy kis rehab szükséges ahhoz, hogy a has visszaálljon formájába. Újjáépíti az erőt belülről kifelé hasi helyreállító gyakorlatokkal. A díjnyertes Gyönyörű hasa edzés írta: Patricia Friberg megtanítja, hogyan kell helyesen átalakítani a hasfalat, és biztonságos minden szülés utáni anyának, még azoknak is, akik felépülnek a C-szakaszból.
Legyen személyes
A hírességek mind ezt teszik, miért ne tehetnénk? Adjon edzéseinek egy kis pluszt a tréner segítségével, aki személyre szabott programot tud testre szabni. Edzője nem csak arra ösztönzi Önt, hogy változtassa meg edzéseit kardióval, erősítő edzéssel és tonizáló gyakorlatok, hasznos táplálkozási tanácsokkal szolgálnak a szülés utáni egészséges fogyáshoz diéta.
Anyu és én
Nem áll készen arra, hogy elhagyja újszülöttjét? Nem kell bébiszittert találni ahhoz, hogy hangot adjunk anyu és én edzésnek. Kifejezetten az új anyákra gondolva, ezek a szülés utáni edzésprogramok mozgatni fogják, miközben kötődik a babához. Ity Bitsy jóga, Mamalates és Baby Boot Camp csak néhány az ország egész területén kínált programok közül, ahol az új anyukák edzhetnek csecsemőikkel és kisgyermekeikkel. Nézze meg webhelyeiket, ha további információt szeretne kapni a városban elérhető osztályokról.
Bővebben az anyák fitneszéről
5 Gyors és szórakoztató edzés elfoglalt anyukáknak
Új anyukák! Hogyan lehet lapos hasat kapni
Fitness csoportok anyukáknak
