A gyors, ambiciózus élet szorongást okozhat, amely ugyanúgy a napi ritmusunk részévé válik, mint a munkánk és a lattes. Amikor stresszben vagyunk, testünk elengedéssel reagál feszültséghormonokbeleértve a kortizolt is, amely napokig a vérkeringésben maradhat. Ez számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, mint például a megnövekedett kockázat szívbetegség, csontritkulás, menstruációs problémák, meddőség, stroke és rák. Íme hét szórakoztató dolog, amellyel csökkentheti a stresszt és javíthatja egészségét.
Nevess, és nevess még
Tanulmányok kimutatták, hogy nevetés csökkenti a kortizol szintjét, támogatja az immunrendszert és növeli a sejtek számát, amelyek harcolnak a rosszindulatú sejtek ellen a szervezetben. Rózsaszín párduc, régi Groucho Marx -filmek - vedd a gyógyszert.
Vegyen egy gyengéd masszázst
Akár egyetlen munkamenet is masszázs biológiai változásokat okozhat. Egy egyszerű, könnyű svédmasszázs jelentősen csökkentheti a kortizolszintet és növelheti az oxitocint - ez a hormon fokozza az elégedettség érzését, amely oly gyakran hiányzik a mindennapi rutinokból.
Lélegezzen mélyeket
A mély, lassú légzés gyors és hatékony módja a kortizolszint csökkentésének. Kezdje egy nagyon egyszerű légzési technikával:
- Üljön kényelmes helyzetben, egyik vagy mindkét kezével az alsó hasán.
- Lélegezzen ki lassan és teljesen, az orrán keresztül.
- Tartson egy kis szünetet anélkül, hogy erőlködne a kilégzés végén.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, lassan, kitöltve és kitágítva először a hasát, majd a bordáját, az alsó tüdőt és a felső tüdőt, mivel a levegő simán kitölti az egyes részeket.
- A belégzés végén tartson gyengéd szünetet feszültség nélkül.
- Lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, pihentesse az egész törzsét.
- Ismételje meg ezt legalább ötször. Végezze 10-15 percig minden reggel ébredéskor, vagy minden este közvetlenül lefekvés előtt, ha lehetséges.
Vágja ki a koffeint
Koffein serkenti az idegrendszert. Minél jobban stimulálták az idegrendszert, annál inkább érzékeljük a jóindulatú eseményeket fenyegetéseknek, amelyek kiváltják a kortizol felszabadulását.
Gyakorlat
Túl sok vagy túl kevés gyakorlat mindegyik növelheti a kortizolt. A gyakorlás, amíg izzadni nem kezd, jó alapszabály. A megnövekedett kortizol a súlyos depresszióban szenvedők körülbelül felével jár. Jó hír: A 16 hetes időszak végére a depressziós betegek, akik 30 perces gyors sétát vagy kocogást tesznek hetente háromszor annyi megkönnyebbülés tapasztalható, mint a standard antidepresszánsokkal kezelt betegeknél gyógyszerek.
Alvás
Alvás a nélkülözés emelkedett kortizolszinthez vezethet, ami végül elhízáshoz vezethet. Ha akarod pihenjen, csökkentse a kortizol szintjét és támogassa az egészséges testsúlyt, ügyeljen arra, hogy aludjon eleget.
Cseréld le a rossz gondolatokat jó gondolatokkal
Bármire is gondolunk, egyre jobban beágyazódik és megerősödik agyunkban és neurológiai útjainkban. Amikor stresszes vagy aggasztó gondolatra tesz szert, inkább valami olyanra koncentráljon, ami hálás, nyugodt vagy szeretetteljes. Ez lehet emlék, ima vagy felemelő írás.
Csökkentse a stresszt meditációval
Meditációs gyakorlat a stressz oldására
Christopher Lee May végigvezeti Önt ezen a tudatosság meditációs gyakorlaton. Ez egy egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyet bárki megtehet. Ha pihentető meditációt keres, ez tökéletes. Remélem élvezed.
További módszerek a stressz csökkentésére
Pihenjen, töltse fel magát, ne stresszeljen kevésbé
6 stresszoldó élelmiszer
Tíz 10 perces stresszoldó
