1. Adho Mukha Svanasana (lefelé néző kutya)
A Down Dog javítja az emésztést, enyhíti a fejfájást, az álmatlanságot, a hátfájást és a fáradtságot. Ezenkívül segít megnyugtatni az agyat, és enyhíti a stresszt és az enyhe depressziót, miközben energiát ad test és a vállak, combizmok, borjak, ívek és kezek nyújtása, valamint a karok és lábak.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Crescent Lunge)
Ez a póz stimulálja a belső hasi szerveket és a veséket, ugyanakkor meghosszabbítja és megnyújtja a gerincet, és nagyobb rugalmasságot teremt a bordákban.
3. Ardha Chandrasana (Félhold póz)
Támogatja a kiterjedtséget, amikor a test négy irányba nyúl, miközben a test pózként történő földelése összpontosítást és egyensúlyt igényel.
4. Vrksasana (fa póz)
Növeli az önbizalmat azáltal, hogy fókuszt és tudatosságot hoz a testbe és a lélekbe. Erősíti a bokát, a combot, a magot és a farizmokat, valamint a hátizmokat, miközben kinyitja a csípőt és elősegíti a test földdel való földelését.
5. Malasana (alacsony guggolás)
Segít kinyitni a csípőt, amely megfeszült a túl sok beltéri tartózkodás miatt a hideg, téli hónapokban.
6. Salamba Sirsasana (támogatott fejállvány)
Nyugtatja az agyat, segít enyhíteni a stresszt és az enyhe depressziót, ugyanakkor stimulálja az agyalapi mirigyet és a tobozmirigyeket, valamint erősíti a karokat, lábakat és gerincet; az emésztés javítása; és a hasi szervek tonizálása.
7. Ustrasana (tevepóz)
Feszíti a test teljes elejét, beleértve a hasat, a mellkast és a torokot, valamint a bokát, a combot és az ágyékot. Ezenkívül segít a szorongás enyhítésében a szív és a torok kinyitásával, megkönnyítve a kapcsolatot és a kiterjedtséget, különösen a téli átcsapás után, hogy megvédje magát a hidegtől.
8. Ardha Matsyendrasana (ülő gerinccsavar)
Megnyitja a hátat, enyhíti a vállfeszültséget, és segít a test méregtelenítésében a belső szervek óvatos kicsavarásával. Ez a póz különösen hasznos a többi csípő- és szívnyitó pózzal teli gyakorlat után, mivel fontos, hogy ezt egyensúlyban tartsuk néhány „zárt” pózzal, például az ülő gerincvelővel.
9. Sarvangasana (vállállvány)
Ez a póz segíti az emésztést, enyhíti a duzzadt lábakat, csillapítja a fejfájást, ellazítja az elmét, és javítja a felsőtest és az agy keringését.
10. Matsyasana (halpóz)
A halpóz nyújtja a has és az elülső nyaki izmokat, miközben stimulálja a hasi szerveket és a torok régiót. Ezenkívül segít a testtartás javításában és korrekciójában, erőt ad a felső hát és a nyak hátizmainak, valamint stimulálja a csípő hajlítóit és a bordaizmokat.
*Ezt a pózt csak akkor hajtsa végre, ha nincs nyakproblémája.
11. Supta Baddha Konasana (fekvő, kötött szög póz)
A hátradöntött szögpóz serkenti a szívet és javítja az általános keringést. Ezenkívül stimulálja a hasi szerveket, például a petefészket és a prosztatát, a hólyagot és a vesét, miközben megnyújtja a combok belső, ágyékát és térdét. Ez a póz segít enyhíteni a stressz, az enyhe depresszió, a menstruáció és a menopauza tüneteit.
Mint a jógi kinézetem? Nézze meg Vimmia hogy felcsípjen magának egy ilyen nadrágot!
