Akár voltál futás évek óta, vagy éppen elkezdték ütni a járdát, ha maratont szeretne hozzáadni a vödréhez sorolja fel és csatlakozzon a 26,2 mérföldes célba érők köréhez-üdvözöljük és gratulálunk ehhez kihívás! Vannak szakértő futási tippjeink, amellyel nemcsak maratont teljesíthet, hanem jól is érezheti magát. Itt van, hogyan!
A szabadidős futótól a maratonig
A szabadidős futásról a szervezett maratoni edzéstervre való áttérés elsöprőnek tűnhet, minden terv, könyv és tanács rendelkezésre áll. Ezért futó szakértők David A. Levine és Paula Petrella írt A teljes idióta útmutató a maratoni edzéshez (Alpha, 2011. május), hogy olyan edzési tippeket adjon, amelyekkel felkészülhet a versenyre, és sikeresen átjuthat a célvonalon.
Két kérdésre kell válaszolni
- Mi a jelenlegi állóképességi szintje? Évek óta futsz, vagy csak most kezded? A kitartásod határozza meg a szükséges program hosszát.
- Mi a célod? Négy óra múlva befejezni, vagy önbizalmat szerezni? Ez fontos, így szűkítheti az edzésterv fókuszát.
Maratoni edzésprogramok
Keressen egy maratoni edzésprogramot, amely a legjobban megfelel az Ön állóképességével és céljával kapcsolatos kérdésekre adott válaszaihoz. Jó helyek a kezdéshez RunnersWorld.com, MarathonGuide.com, és természetesen,A teljes idióta útmutató a maratoni edzéshez. A legtöbb terv nem nőspecifikus, ezért fontos, hogy a nők hozzátessék-igen, mondtam hozzá - 10-15 perc a kúpos napokig.
8 Fitness edzési tipp a verseny lebonyolításához >>
Táplálkozás maratoni futóknak
A táplálkozás kulcsfontosságú tényező az edzések, a regenerálódás és a teljesítmény növelésében a verseny napján. Gyakori táplálkozási források az üzemanyag -ellátáshoz futás közben a gélek, például az E -gél vagy a GU vagy bármely más elektrolit/szénhidrát keverék, amely könnyen használható, könnyen emészthető és megtalálható az élelmiszerpiacokon ill speciális fitneszüzletek. A futás előtti és utáni táplálkozás gyakori ételei a perec, a banán és a trail mix. Kísérletezzen különböző ételekkel edzés közben - ne a verseny napján -, így meghatározhatja, hogy mit szeret és mit tud elviselni futás közben. A hidratálás is kulcsfontosságú a teljesítményhez, ezért ne maradjon le a folyadékokról.
Mit kell enni edzés után >>
Futási tippek a futáshoz
Levine és Petrella könyvükben átfogó képet nyújt a maratoni edzésekről, de itt vannak a gyors tippek a maratoni futás sikeréhez.
Támogatást kapni
A maraton futása az egyik legnagyobb kihívás és teljesítmény, amelyet el tud fogadni. Könnyű megtalálni a helyi futóklubokat a környéken.
Változtassa meg az útvonalat
Térképezze fel az útvonalat itt www.mapmyride.com és gyakran cserélje az unalom megelőzése érdekében.
Összpontosítson a futás okaira
Ha fáradt vagy motiválatlannak érzi magát, nézze át újra azokat az okokat, amelyek miatt szeret futni, futni és futni szeretne. Fokozza a motivációdat a cipő fűzéséhez, energiát ad futás közben, sőt még az edzettségedet is.
5 ok, amiért futnia kell >>
Kövesse nyomon a futás előrehaladását
Egy másik módja annak, hogy motivált maradjon a futáshoz, ha nyomon követi a fejlődést naplójában, hogyan érezte magát, az aznapi kihívásokkal és a fejlesztésekkel.
Csatlakoztat
A vidám zene ugyanúgy megmozgathat podcastok futtatása élvonalbeli információkat hallani a futásról.
Hangolja fel kondícióját zenével >>
A futó sérülések megelőzése
A maratoni edzésen több van, mint a futás. Végezzen sportspecifikus gyakorlatokat a gyenge területek megerősítésére és a közös futási egyensúlyhiány korrigálására. Beszéljen futó szakértővel a testére és az edzésére vonatkozó gyakorlatokról.
Versenyezz jól
Elérkezett a verseny napja! Bízz az edzéstervedben és a kemény munkádban - te vannak kész és tud csináld ezt! Ébredjen korán, fogyassza el a szokásos előzetes étkezést, és tartsa be a rutinját. Élvezze a bajtársiasságot futótársaival, a nézők szurkolását és az önkéntesek barátságos segítségét, amikor tapsolnak és felvidítanak a 26,2 mérföldes célig!
A befejező alagútja és azon túl
Miután átlépte ezt a célvonalat, vegyen vizet vagy sportitalt az önkéntesektől, és járjon körbe 10-15 percig. A verseny után 30-45 percen belül fogyasszon, hogy feltöltse az izmokat és az egész testet. Gratulálunk! Sikeresen lefutottál egy maratont!
További tippek futáshoz
Tippek a maratoni futáshoz
A legjobb felületek futáshoz
A futás okoz visszérgyulladást?
