Az egészséges ebéd elfogyasztása fontos a növekvő (és a tanulás!) Gyerekek számára. Íme néhány nagyszerű tipp annak biztosítására, hogy gyermekei a lehető legjobb ebédet kapják.
Helló, rost!
A kenyérben, a rizsben, a tésztában és a babban található rost feltölt és jót tesz a kis testnek (és a tiédnek is). A gyermekek ebédjébe mindig vegyen be egy -két adag rostot.
Legyen színes
Az ajánlott öt gyümölcs és zöldség elfogyasztása naponta könnyű, ha minden étkezéshez párat dolgozol. A maximális táplálkozási előnyök érdekében válasszon különböző színű termékeket, például narancs sárgarépát és lila szőlőt, vagy vörös szőlőparadicsomot és zöldpaprikát. Öntsön még több zöldséget az ebéd középpontjába, és adjon hozzá alacsony zsírtartalmú mártást.
Hadd segítsenek
A gyerekeknek van véleményük (sokan vannak!), És ha hagyják, hogy segítsenek az étkezés tervezésében, akkor éreztessék magukat. „Ha hangjuk van az étkezésükben, akkor nagyobb valószínűséggel fogadják el ezeket az ételeket” - mondja Candi Wingate, a Nannies4Hire elnöke.
Hasonlóképpen, a gyerekek nagyobb valószínűséggel kipróbálják azokat az ételeket, amelyek elkészítésében maguk is részt vettek, ezért vegye fel gyermekeit, hogy csatlakozzanak hozzád a konyhába. „Azt tapasztalom, hogy hajlamosak több ételt kipróbálni, amikor segítenek az ételek elkészítésében, és hajlamosabbak az evésre is gyümölcsöket és zöldségeket, amikor kísérletezhetnek velük, és saját maguk készíthetik el alkotásaikat ” - mondja Coco anya Peate.
Hallgass rájuk
Miközben a gyerekek segítenek Önnek, és amikor eszik, hallgassa meg, mit mondanak az ételekről. „Tegyen fel sok kérdést, és biztosítson ésszerű szállást. „Janey, mi az a zöldség, amit nem szeretsz?” Bizonyos aggodalmak megoldhatók a kiszolgált étel kisebb módosításával ” - mondja Wingate.
Tehát, ha gyermeke nem eszi meg azt a bolognai szendvicset, amelyet ebédre csomagolt, kérdezze meg, miért, és hallgassa meg az indokait. Talán itt az ideje kipróbálni egy másik szendvicset.
Érezd jól magad!
A gyerekek szeretik az előre csomagolt dobozos ebédeket, de nem túl táplálóak. Ehelyett készítsen saját kezűleg cupcake béléseket és egy erős, visszazárható tartályt. Például próbáljon ki szőlőt, pirospaprikát, marha szalámit, sajtot és kekszet. Egy másik módja annak, hogy szórakozást adjon az ebédhez, ha karaktert ad neki. „Készíts egy szendvicses mosolygós arcot - távolítsd el a kéregeket lekerekített mintával, és mosolyogj és két szemet vágj” - mondja Wingate.
Korlátozza a finomságokat egy ebédre
Korlátozza az ételeket legfeljebb egy ebédidőben. A finomságok nem túl táplálóak, és különleges, alkalmi dolognak kell lenniük - nem mindennapi, mindennapi alapanyagnak.
 |
Annak érdekében, hogy gyermekei a megfelelő tápanyagokat kapják, készítsen multivitaminokat. „Fontolja meg az étrend -kiegészítőket. A vitamin- és ásványianyag-tabletták gyerekbarát formájúak, és csábítás nélkül csábítják a gyerekeket az elfogadásra ”-mondja Candi Wingate, a Nannies4Hire elnöke. |
További módszerek egészséges gyermekek nevelésére
Melyik a gyermek kedvenc agyvelő reggelije?
15 módja az egészséges gyermek nevelésének
3 módja annak, hogy gyermekei egészségesen táplálkozzanak
