Ma reggel, amikor felébredtél, elkezdtél napot, hogy letörölhesd az egészségeseket szokások elhalasztottad… nos, egész létezésedet. Rövid időn belül forog a fejed: reggelire megeszed a levegő kalória-egyenértékű levegőjét, egy órát szánsz egy 15 perces jóga rutin elvégzésére, és még zöld teát is rendelsz a szokásos vödör kávé helyett. De aztán előfordul…
Az irodájában hagyott süti doboz gúnyolódik, és azt mondja, hogy nem hagy békén, amíg nem eszik egyet (vagy, lehet, hogy a lelkiismerete volt, ugyanaz a különbség). Szóval egyet megeszel. A végén annyira szánalmasnak érzi magát („Nem is lehet egészséges nyolc órán keresztül ?!”), hogy a bűntudata elnyomja enni egy második és egy harmadik sütit, amíg ki nem húz egy süti szörnyet, és gyakorlatilag fel nem falja csomagolás.
„Mi egy ilyen perfekcionista társadalom vagyunk,„ mindent vagy semmit ”fogalmakban gondolkodunk”-mondja Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., a Jobb, mint tökéletes: 7 lépés a belső kritikusok összetöréséhez és a szeretett élet létrehozásához
Egy új szerint tanulmány ban,-ben Fogyasztói kutatások folyóirata, az önelfogadás gyakorlása lehet a legjobb módja annak, hogy növeljük önértékelésünket és elkerüljük az önpusztító viselkedést... mint a sütemények. „Az önelfogadás gyakorlásával abbahagyja az ítélkezési spirál használatát, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen a helyes útra, hogy egészségesebbé és boldogabbá váljon”-mondja Lombardo.
A tanulmány szerzői öt különböző kísérletet fejeztek be, amelyek mindegyike megerősítette, hogy az önelfogadás gyakorlása segít csökkenteni a az ember önpusztító valószínűségét, és növeli annak esélyét, hogy javuljon azokon a területeken, ahol elmarad („ süti! ”).
Például egy tanulmányban a résztvevők olvastak az önelfogadás fogalmáról, majd felkérték őket, hogy válasszanak egy luxus magazin vagy a könyv között Meggyőzés és befolyásolás a próbababáknak. A tanulmány szerzői előrejelzése szerint a résztvevők nagyobb valószínűséggel választották a könyvet a folyóirat helyett, ezzel is bizonyítva, hogy javítani akarnak általános közérzetükön.
Hogyan fordíthatná le ezt a koncepciót az Oreos zacskóval való sikertelen találkozás után? „A legtöbb ember számára nem könnyű megvalósítani az önelfogadást a valóságban, mivel a legtöbben a saját legrosszabb ellenségeink vagyunk”-mondja pszichológus Nicole McCance, M.A. „Gyakorolni kell, és emlékeztetni magát arra a pillanatra, mielőtt elfogyasztaná a doboz sütit, hogy a cél elérésének folyamatának része a kudarcok az úton.”
Íme néhány tipp a labda gurítására, a McCance jóvoltából:
1. Vágj magadra egy kicsit
Figyelje meg, milyen keményen próbálkozott, és ismerje el sikereit. Lehet, hogy kora délutánra ájult, de büszke lehet az egészséges reggelére - és ismételje meg holnap.
2. Ápolja magát
Légy ugyanolyan tápláló önmagadhoz, mint másokhoz, és észre fogod venni, hogy csökken a szabotázs iránti késztetés. Tulajdonképpen mit mondanál az egyik barátodnak, ha hozzád fordulnának az üggyel kapcsolatban, amit éppen egy fagylalttortával vívtak? Akkor mondd el magadnak.
3. Fogadd el hiányosságaidat
Az emberiség része a hibázás. Időszak.
4. Ne büntesse magát
Tanulj a hibáidból, és próbálkozz tovább. Végül az egészséges szokásaid már nem fognak dolgozni.
5. Hadd menjen
Ne gyűjtse össze hiányosságait. Egyszerűen ismerje el, hogy vannak dolgok, amelyeken dolgoznia kell, bízzon abban, hogy eléri őket, és lépjen tovább a kitűzött céljaival.
Még több egészségügyi hack
A természet hiánya megbetegít?
Az új „alváshacker” trend ígérete szerint plusz egy napot ad a héthez
Tudományos okokból többet kellene mosolyognia
