Az American Heart Association szerint a szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálok Amerikában, de vannak olyan dolgok, amelyeket ma megtehet a visszavágás érdekében.
Szív Egészség
Könnyű módszerek
hogy visszavágjon
Az American Heart Association szerint a szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálok Amerikában, de vannak olyan dolgok, amelyeket ma megtehet a visszavágás érdekében.
1
Vegyünk egy mély lélegzetet
Az igazi relaxáció - amely enyhíti a stresszt - csillapítja a feszültséget a testben és az elmében. A nyugtató tevékenységek ellazíthatják az ereket és a szívet, ami alacsonyabb vérnyomást eredményez. De a pihenés olyan művészet, amely nem csak a tévé előtt való kikapcsolódásból áll.
Mától kezdve szánjon 10-15 percet csendes ülésre naponta kétszer. Keressen egy időpontot és helyet, amely távol tartja a megszakításokat. Lélegezzen mélyen és lassan, miközben békés jelenetet képzel el. Lélegezzen be, és képzelje el, hogy a lélegzetvétel értékes oxigént küld az egész testbe. Lélegezzen ki, és próbálja teljesen kiüríteni a tüdejét.
Miután elsajátította a mini-mélylégzési gyakorlatokat, lépjen a következő szintre. Fontolja meg a jóga vagy a meditáció osztályának kipróbálását (természetesen az orvos jóváhagyásával).
2
Csomagoljon tonhal pakolást
Doktor William Castelli a wellness program orvosi igazgatója Metro West Orvosi Központ a Massachusetts állambeli Framinghamben, a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek agresszív kezelésére szakosodott központban.
„Hetente kétszer cseréljen le egy kevésbé egészséges fehérjét, például marha-, sertés- vagy bárányhúst, amely magasabb a telített zsírok és a koleszterin kockázatát, egy soványabb fehérjére, például halra”-javasolja Dr. Castelli. "A jó halételek közé tartozik a szardínia, a szardella, a lazac, a hering, a makréla, a pisztráng és még a konzerv, fehér tonhal is."
Ma ebédre, ahelyett, hogy az automatát vagy a legközelebbi vezetési utat találná, vegyen be egy kiadós adag omega-3-at, szívvel egészséges tonhallal és friss, ropogós salátával.
3
Cserélj egy csésze joe -t egy pohár gyümölcslére
Ne cigarettázz. A dohányzás növeli a pulzusszámot és a vérnyomást, és „csomósodáshoz” vagy esetleges vérrögképződéshez vezethet az erekben.Korlátozza a koffeinbevitelt. A koffein kávéban, teában, üdítőitalokban és csokoládéban van jelen. Mérsékelt mennyiség - legfeljebb egy -két csésze kávé - fogyasztása bőven elegendő.
Hagyja ki a késői, késői előadást. Ami a szív egészségét illeti, az elegendő, jó minőségű alvás ugyanolyan fontos, mint a diéta és a testmozgás. A rossz alvásminőség meglepően megnöveli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
4
Ülj és szoríts
Fontos felkelni és mozogni. A testmozgás elengedhetetlen az egészséges szívhez. De az asztali székben ülve is csökkentheti a vérnyomását!
Az izometrikus gyakorlatok bárhol elvégezhetők, és nagyon kevés mozgást igényelnek. Az izometrikus mozgások azok, amelyekben nagy izmokat húzunk össze anélkül, hogy ténylegesen megmozdítanánk a testrészt - például statikus kézfogás vagy a fenékizmok hajlítása.
Készítsen 20 perces szerződést és pihenést. Ülő helyzetben nyomja össze a belső combját két percig. Lazítsa el az izmokat két percig. Ismételje meg ötször.
5
Vásároljon vérnyomásmérőt
Az egészséges vérnyomás az erős szív jele, és ezeknek a számoknak a figyelése an egyszerű módja annak, hogy figyelemmel kísérje egészségét, és megakadályozza, hogy a magas vérnyomás (a néma gyilkos) lopakodjon te.
Nem célszerű minden nap orvoshoz fordulni, hogy ellenőrizze a vérnyomását, ezért fontolja meg otthoni ellenőrzését. Rendszeres otthoni olvasásai, összehasonlítva az alkalmi orvosi rendelő látogatásaival, nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövessék szív- és érrendszeri egészségüket.
Egy pontatlan vérnyomáskezelés olyan kezeléshez vezethet, amely nem megfelelő a szervezet számára, ezért a pontosság a legfontosabb. Ezek az irányelvek segítenek a megbízható otthoni megfigyelő eszköz kiválasztásában:
- Válasszon olyan készüléket, amely a felkarból méri a vérnyomást. Kerülje azokat a monitorokat, amelyek ujjhegyén vagy csuklóján vesznek leolvasást.
- Válasszon egy könnyen olvasható monitort, amely mentheti, letöltheti és kinyomtathatja az olvasott értékeket.
- Ellenőrizd a dabl Educational Trust webhely hogy ellenőrizze, hogy készüléke otthoni használatra engedélyezett -e.
- Vigye magával a monitort a következő orvos találkozóján. Orvosa útmutatást nyújthat a vérnyomás monitorozásához és leolvasásához, és kalibrálhatja a készüléket a pontosság érdekében.
Bővebben a szív egészségéről
6 szuper étel a szívednek
Egyszerű alacsony nátriumtartalmú helyettesítők a főzéshez
7 megelőzhető szívbetegség kockázati tényező
