Az egészséges reggeli nem azt jelenti, hogy hajnalban fel kell ébredni egy karcolt ételhez. Mindössze 15-30 percre és néhány tippre van szüksége a SheKnows szakértőitől.
Akár szüksége van valamire, amit néhány perc alatt fel tud készíteni, vagy egy fogható étkezésre, hat ötletünk van gyors és könnyű reggelik, amelyek nem fogják összepakolni a kilókat.
1
Gyümölcs és sajt dióval
Ha útközben kiegyensúlyozott reggelire van szüksége, vegyen be néhány almaszeletet, 2 százalékos tejsajtdarabokat és egy marék kedvenc diót (a dió és a mandula a kedvenceink). Ezt akár előző este is elkészítheti. Csak tárolja az almaszeleteket vízben egy csipet citromlével, hogy ne barnuljon meg.
2
Hamis sült zabpehely egy bögre
Nincs olyan, mint a zabpehely, ami megadja azt a plusz lendületet, amire reggel szüksége van. Készítsen „sült” változatot körülbelül 5 perc alatt egy kávéscsészében.
Csak enyhén verj fel egy tojást a bögrébe, majd adj hozzá fél csésze gyorsan elkészíthető zabot, egy fél csésze tejet, 3 hüvelyk tört banánt, egy-két csipet fahéjat (vagy szegfűszeg vagy szerecsendió), fél csésze szója- vagy mandulatej, pár evőkanál méz és körülbelül fél csésze szeletelt gyümölcs (például alma vagy őszibarack), vagy bogyók. Pár percre a mikrohullámú sütőbe tesszük, majd villával felhabosítjuk. Ha szükséges, hozzáadhat még tejet vagy vajat (vagy akár diót).
3
Bogyós-finom gofri szendvicsek
Pirítson fel két teljes kiőrlésű fagyasztott gofrit, és kenje meg csökkentett zsírtartalmú mogyoróvajjal vagy Nutellával. Ezután töltse fel kedvenc bogyóival vagy néhány banánszelettel és mézzel, hogy menet közben könnyen fogyasztható reggelit kapjon.
4
Gyors és egyszerű cukormentes turmixok
Mint egy folyékony reggeli a reggeli ingázáshoz? Dobjon fél csésze bogyót vagy apróra vágott gyümölcsöt egy turmixgépbe 2 uncia alacsony zsírtartalmú vaníliás joghurttal, kicsit több mint fél csészével tejet és/vagy gyümölcslevet, egy-két csipet kedvenc kalóriamentes édesítőszerét és egy marék jégkockát, és addig keverjük, sima.
5
Mikrohullámú reggeli burrito
Persze a tojás gyorsan elkészül, de ezzel a recepttel egy percet sem veszteget. Egy nagy bögrében vagy tálban felverünk néhány tojást egy evőkanál tejjel minden tojáshoz. Keverjen hozzá egy-két evőkanál salsa-t, egy kevés zsíros sajtot, sót és borsot, és főzze a mikrohullámú sütőt magas hőmérsékleten 45 másodpercig, minden egyes munkamenet között keverve, amíg a rántotthoz hasonlít tojás. Kanalazzuk az egész keveréket egy felhevített tortillába, és menjünk.
6
Napi reggeli
Ez egy nagyszerű a gyerekeknek. Keverjen össze körülbelül 1-1/2 csésze korpát, rizst vagy búzapelyhet gyümölccsel (azaz mazsola korpával, különleges K piros bogyós gyümölcsökkel stb.) Egy csésze alacsony zsírtartalmú fagyasztott vaníliás joghurttal. Töltsön fel egy kis marék apróra vágott diót a fehérje hozzáadása érdekében, és úgy fogja érezni magát, mintha csalna, ha nem!
További gyors és egyszerű reggeli ötletek
3 reggeli ötlet menet közben
10 ötlet a szakács nélküli reggelihez
Hölgyek útközben: Gyors reggeli-, ebéd- és vacsoraötletek
