Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola szerint a nők legalább 85 százaléka foglalkozik PMS -sel élete során. A fejfájás, a kedélyállapot, a puffadás és a fáradtság mellett sok nő fájdalmas, néha legyengítő, görcsök. Ha a PMS és az ahhoz kapcsolódó görcsök minden hónapban rontják az egészségét, íme néhány étel, amely segíthet.
Ananászlé
A menstruációs görcsöket a méhösszehúzódások okozzák, amelyek segítenek a szervezetnek eltávolítani a méhnyálkahártyát. Az ananászlében és a friss ananászban található bromelain enzim segíthet az izomlazításban.
Tökmagok
Egy marék tökmag ízletes adag cinket biztosít, ami ásványi anyag, amely görcsoldó hatású. További cinkforrások a tenger gyümölcsei, sovány húsok és hüvelyesek. A magvak és a diófélék is magas E -vitamin tartalommal rendelkeznek, ami segíthet csökkenteni a gyulladást.
Teljes kiőrlésű müzli
Bár a PMS utáni sóvárgásod csábító lehet arra, hogy lekendj egy doboz cukros ropogtatnivalót, válaszd az alacsony cukortartalmat, dúsított teljes kiőrlésű gabonaféléket, amelyek megnyugtató forrásai a B6-vitaminnak, a görcsökhöz kapcsolódó vitaminnak megkönnyebbülés. Adjon hozzá egy szeletelt banánt és egy marék diót a B6 fokozásához.
Mogyoróvajas szendvics
Kevésbé E-vitaminban gazdag mogyoróvaj B-vitaminban gazdag teljes kiőrlésű kenyérben a könnyen rögzíthető, kényelmes ételhez, amely segít megelőzni a görcsöket.
Tonhal
Ha az étrendben lévő telített zsírokat egészséges zsírokkal, például omega-3 zsírokkal helyettesíti, segíthet a PMS megnyugtatásában. Próbáljon ki tonhal steaket leveles zöld salátával, vagy húzza tonhal salátát teljes kiőrlésű pakolásba. A tonhalban lévő sovány fehérje stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti az étvágyat.
Fehérrépa zöldek
A karalábé zöldje talán az utolsó étel, amire számíthat a görcsök elleni küzdelemben. Ennek ellenére jó forrása az E- és C -vitaminoknak (antioxidánsok, amelyek csökkenthetik a gyulladást), valamint a kalciumnak (ásványi anyag, amely segít a PMS -tünetek enyhítésében). Ebédre vagy vacsorára csak pirítsa meg a fehérrépa egyik oldalát. Ha a zöldek nem tartoznak hozzád, tölts fel más friss vagy enyhén főtt zöldségeket, amelyek kalóriaszegények, de tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és más fitotápanyagokkal.
Receptek a görcsök elleni küzdelemhez >>
Kerülendő ételek
Bizonyos ételek fokozhatják a PMS tüneteit, például a görcsöket. Ezek az ételek általában magas nátrium-, cukor-, zsír- és adalékanyag -tartalommal rendelkeznek. A koffeintartalmú italok, az alkohol, a csokoládé és az érlelt sajtok is gyakoriak. Tartson naplót arról, hogyan érzi magát a különféle ételek, és kerülje el a görcsöket okozó bűnösöket.
Több étel, amely segíthet jobban érezni magát
A másnaposságot elősegítő ételek
A zsírégetést elősegítő ételek
Fejfájás esetén fogyasztható ételek
Az ebben a cikkben kifejtett vélemények a szerzőtől és a szerzőtől származnak. Nem tükrözik a SheKnows, LLC vagy bármely leányvállalata véleményét, és azokat nem vizsgálta felül rokon terület szakértője vagy a SheKnows szerkesztőségének bármely tagja a pontosság, az egyensúly vagy tárgyilagosság. Az oldalon megjelenített tartalom és egyéb információk nem helyettesíthetik a szakmai tanácsadást, tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Soha ne késleltesse vagy ne hanyagolja el, hogy orvosi vagy mentális egészségügyi tanácsot kérjen orvosától vagy más képzett egészségügyi szolgáltatótól a SheKnows -on olvasott dolgok miatt. A SheKnows nem támogat semmilyen konkrét terméket, szolgáltatást vagy kezelést.
