Hónapok óta tartó tervezés, pénztakarékosság és utazási cikkek olvasása után végre elérkezett a nagy vakáció ideje. Nagyon izgatottnak kell lennie, de ehelyett nagyon szorong. Bár megpróbálod nem akadályozni a nyaralás előkészítését, nehéz figyelmen kívül hagyni. Akkor miért történik ez? És hogyan kerülhetjük el? SheKnows beszélt vele mentális egészség szakértők, hogy megtudják.
Miért válthatja ki szorongásunkat a nyaralás
Először is, az utazás nem aggaszt mindenkit, de ha ebbe a kategóriába tartozol, akkor tudod, hogy az állandó idegesség kiszedheti az utazás mulatságát. Ennek egyik oka az, hogy az utazás kivezet a mindennapi környezetből, és ezáltal a komfortzónából.
Új és más a szorongás, amely egyesek számára provokáló, mások pedig élvezik. „Ha a szokás teremtménye vagy, a nyaralás stresszes lehet” - mondta Allison G. Johnsen, engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó és a viselkedési egészség menedzsere Northwestern Medicine Central DuPage Hospital és Delnor Hospital
meséli a SheKnows. "Az ember nem tudja uralni a környezetét új és különböző helyzetekben."Ezenkívül az utazás részét képező összes ismeretlen dolog - és néhány, ami izgalmassá teszi - okozhat szorongás és kényelmetlenség néhány ember számára, Courtney Glashow, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, pszichoterapeuta és tulajdonos nak,-nek Horgony terápia Hoboken, NJ, mondja SheKnows.
„Az utazás olyan stressztényezőkkel jár, mint a késleltetett járatok, az elfelejtett tárgyak, az elveszett tárgyak, az elveszett érzés utasítások, nem tetszenek az alvási elrendezéseid, nem tetszenek az ételek, ahol éppen vagy, és így tovább ” - mondta magyarázza. "Sok dolog rosszul eshet, vagy stresszt okozhat."
Stratégiák az utazási szorongás kezelésére
A legfontosabb az, hogyan kezelje ezeket a stresszes helyzeteket. Szerencsére van néhány szakértői tippünk.
Értsd meg, hogy rossz dolgok bárhol megtörténhetnek
Ahelyett, hogy túlgondolná mindazokat a dolgokat, amelyek a nyaralása során elromolhatnak, még mielőtt megtörténik, jobb izgatottnak érezni magát és várni az utazást - mondja Glashow. "Ha valami rosszul megy, vagy stresszes a nyaralás alatt, akkor képes lesz kezelni azt, amikor felmerül" - magyarázza. "De nincs értelme aggódni valami miatt, ami szó szerint nem történt meg, és talán meg sem történik."
Ne legyenek irreális elvárásaid
Johnsen szerint semmi sem teheti tönkre az utazást - vagy bármi, tényleg -, mint az irreális elvárások. Ez különösen igaz, ha gyerekekkel utazik. „A gyerekek közel sem lesznek tökéletesek, csak azért, mert nyaralni vannak, és ti sem” - magyarázza. „Légy elnéző velük szemben - az új helyzetek eltérő viselkedést hoznak. Légy elnéző magadnak. ”
A gyerekek sírnak, és ez normális
Nagyon megterhelő lehet, ha olyan gyerekkel van dolga - különösen babával -, aki nem hagyja abba a sírást. De Johnsen azt mondja, hogy meg kell próbálnia nem félni attól, hogy mindenki mást zavar.
„Ne szórakoztasson és ne tápláljon olyan gondolatokat, mint„ mindenki azt hiszi, hogy nem vagyok jó szülő, mert nem tudok irányítsd a gyerekemet. ”Határozottan mondd meg magadnak, hogy hagyd abba, ha ezen gondolkodsz - mondta magyarázza. Ehelyett emlékeztesse magát, hogy a babák sírnak, és ez teljesen normális. Ezt követően készüljön fel arra, hogy mindent hozzon, amire szüksége van a baba megnyugtatásához, mondja Johnsen. Esetleg megpróbálhat egy folyosón helyet foglalni a repülőgépen, hogy járat közben sétálhasson gyermekével.
Tartsa a gyermekeit a lehető legnagyobb ütemtervben
Ha az utazás nyugtalanít, mert kilép a komfortzónájából, gondoljon arra, milyen a gyerekek számára. Például győződjön meg arról, hogy képes a lehető leggyorsabban etetni őket a szokásos ütemezett időpontokhoz, hogy rutint tartson, mondja Glashow. Azt is javasolja, hogy próbáljon meg repülni a szokásos szunyókálási időben, csomagoljon sok rágcsálnivalót, és győződjön meg arról, hogy gyermekei elegendő vizet isznak.
Tervezzen, de ne tervezzen túl
Jó, ha van elképzelés arról, hogy mit fog csinálni nyaralni, de ne vigye túlzásba, mondja Johnsen. Azt is javasolja, hogy ne erőltesse túl magát, és próbáljon túl sok mindent összezsúfolni az utazás során. Aggódni lehet, ha attól tart, hogy nem szorít be mindent az útitervben.
„Gondolj a„ rugalmas struktúrára ””-mondta Elaine Taylor-Klaus, szülőpedagógus, komplex gyerekek edzője és vezérigazgatója, ImpactADHD meséli a SheKnows. „Egyrészt eleget akar tervezni, hogy legyen kényelem. De másrészt ne tervezzen túl minden nap minden pillanatát. Hagyja a struktúrát, és egy kis időt, hogy rugalmas legyen, és változtasson a dolgokon. ”
Húzza ki a kapcsolatot a munkából
Kerülje a munkában való gondolkodást vagy beszédet a lehető legnagyobb mértékben, tanácsolja Johnsen. Ez azt is jelenti, hogy kikapcsolja a munkahelyi e -mailhez és mobiltelefonhoz való automatikus hozzáférést, és tudatja kollégáival, hogy vészhelyzetek kivételével nem lesz elérhető. „Bővítse ki, hogy ne is hozzon fel negatív témákat utazás közben” - teszi hozzá.
Próbálj relaxálni
Melson szerint az egyik legjobb módja annak, hogy leküzdje a pánikot és a szorongásos rohamokat, ha mély lélegzetet vesz, vagy légzési gyakorlatokkal nyugtat. „Ez segít lecsillapítani spirális gondolataidat és javítani a hangulatodon” - magyarázza. Kipróbálhatja a progresszív izomlazítást, beszélgethet vagy feldolgozhatja a szorongást támogató barátaival vagy családtagjaival.
Készítsen csomagolási listát
Készüljön fel a nyaralására úgy, hogy jóval indulás előtt összeállít egy csomagolási listát, és csomagoljon előre, kivéve az utolsó pillanatban lévő tárgyakat, mondja Johnsen. „Ne feledje, hogy amit elfelejtett, valószínűleg felveheti, amikor odaér” - teszi hozzá. Természetesen ez nem feltétlenül áll fenn, ha hátizsákra indul távoli területeken, de valószínűleg más helyzetekben is rendben lesz.
Induljon útnak egy egészséges tervvel
Utazás előtt győződjön meg arról, hogy eleget alszik és gyakorol. Továbbá az egészséges táplálkozási terv összeállítása segíthet az utazási szorongás kezelésében, Charley Melson, engedéllyel rendelkező professzionális klinikai tanácsadó és a Praxis ügyvezető igazgatója Nevezetes helyreállítás meséli a SheKnows. Tervezzen edzést, amíg távol van, és a lehető legegészségesebben étkezzen. „A legfontosabb dolog az, hogy ne essen áldozatul olyan egészségtelen szokásoknak és kezelési módszereknek, mint az alkohol vagy a kábítószer -fogyasztás, amelyek csak súlyosbítják a problémát és rontják azt” - magyarázza Melson.
Beszéld meg magad
Ha aggódik az utazás miatt, emlékeztesse magát (vagy gyermekeit) arra, hogy ezt már korábban is megtette, és túljutott rajta - mondja Glashow. Beszélje meg önmagát - és a gyerekeit - az utazás lépésein keresztül: Milyennek tűnik a biztonságon való részvétel, mit fog tenni várakozik a járatra vagy a vonatra, mit tesz, ha késik vagy törlik, és mit várhat az autótól, vonattól vagy repülőtől lovagol.
„Ha végighalad ezeken a várható lépéseken, segít enyhíteni saját - vagy gyermekei - szorongását” - magyarázza Glashow. "Mivel végighalad a lépcsőn, és mindig biztonságosan végzi az úticélt - legyen az időben vagy késve -, minden rendben lesz, és ez a legfontosabb, hogy emlékeztesse magát."
Vigyen magával valami ellazító vagy zavaró dolgot
Ha tudja, hogy szorongni fog, mindenképpen hozzon magával valamit, ami segít ellazulni és/vagy elvonja a figyelmét, javasolja Glashow. „Ez lehet zene, vezetett meditáció, amelyet élvezel, podcast, amely elvonja a figyelmét, jó film vagy tévéműsor, amelyet utazás közben nézhet, kényelmes takaró vagy párna otthonról, plüssállat, vagy bármi, ami kényelmet nyújt, emlékeztet arra, hogy biztonságban vagy, és segít elterelni a szorongó gondolataidat ” - magyarázza.
Tehát mielőtt elindulna a következő útra, tervezzen előre (de ne túl sokat), és értse meg, hogy a dolgok valószínűleg nem fognak tökéletesen menni, de legalább készen áll rá.
