A termékenység témája furcsa lehet. Mivel sok fiatal nő a 20 -as éveit (és néhányuk a 30 -as éveit) aktívan próbálja nem teherbe esni, megpróbál teherbe esni sok kérdőjellel jöhet. Az orvosok legtöbbször a baba - prenatális - felkészülésének fizikai módjaira összpontosítanak vitaminok, egészséges táplálkozás és sok testmozgás (jó okból: az egészséges test segít támogatni a egészséges terhesség). De adva a magáét mentális egészségegy kis TLC is számít.
A Fertility Unfiltered rendezvényen Los Angelesben, amelyet a Nature Made és a SHE Media rendezett június 6 -án, Alli Kasirer, a panel alapítói anyai wellness platform ROBYN, Olya Hill, a modern életmód és szülői márka LivingNotesés Keri Marshall, N.D., a természetgyógyász orvos és a Pharmavite tudományos ügyek igazgatójafontosságáról tárgyalt mentális egészség, amikor teherbe akar esni.
„Hallottam, hogy a teljes nyugalom, a teljes egység és a teljes egyensúly energiája az, ami teret enged egy másik lénynek az életedben” - mondta Hill.
Itt a legfontosabb elképzeléseik, hogy az érzelmi jólét miért olyan fontos része egy erős alapnak a fogantatás során.
1. Mert teherbe esni nagyon stresszes lehet
Nem számít, hol tart a folyamatban, a teherbeesés ijesztő lehet (jól időzítem a dolgokat? Mennyi ideig tart ez?) és van nagyon ez a te irányításodon kívül van. Még több: Egyes kutatások azt sugallják, hogy ha meddőséggel küzd, stressz és depressziós tünetek összehasonlítható olyan betegekkel, akiknek olyan betegségeik vannak, mint a rák.
Ez néhány okból problémás. Először is, a stresszhormonok megugrása zavarhatja a termékenységet - mondta Hill a panelen. De azt is érezheti, hogy lehangolva, szorongva vagy fáradtan érezheti magát, mintha egyedül szenvedne (nem!), Ami hihetetlenül elszigetelő lehet, tette hozzá Kasirer.
Találjon valamilyen támogatási lehetőséget - beszéljen barátaival, szakembereivel vagy terapeutájával, és vegye kézbe az irányítást tud ellenőrzés (olyan dolgok, mint az étrended, az edzésprogramod, a tapasztalt kommunikáció) - segíthet, mondta Kasirer.
2. Mert meg kell tanulnod anyázni magadnak, mielőtt valaki mást
Gondolj arra, mintha felvennéd a saját oxigénmaszkodat, mielőtt segítesz másoknak. "Meghoztad ezt a nagy életviteli döntést - ez az egyik legönzetlenebb dolog, amit tehetsz, de úgy kell kezelned a testedet, mint egy templomot" - mondta Marshall a Fertility Unfiltered rendezvényen.
Ha időt szán Önre - pihentető, alvó, időben építkezik a pihentető és helyreállító gyakorlatokhoz -, segít felépíteni a erős test és elme, amely nem csak a mindennapi életedben nyújt erőt, hanem segít abban is, hogy a mama. "Ez természetesen segíthet abban is, hogy teherbe essen" - mondta Marshall.
Minél hamarabb kezd magadra koncentrálni, annál jobb - tette hozzá Kasirer.
3. Mert a terhesség nehéz és kiszámíthatatlan lehet.
Hill (akinek hét gyereke van) elismerte a panelen, hogy minden terhessége nehéz volt. Kényelmetlen tünetekkel, az ismeretlentől való félelemmel foglalkozott, és megpróbálta kezelni a folyamatosan változó kapcsolatokat, mindez zavaró és nehéz lehet. És ahogy a panaszosok megjegyezték, még akkor is, ha könnyű terhessége volt, a következő teljesen más lehet.
Ha a mentális egészség erős alapjaira épít, akkor segít eligazodni a különböző helyzetekben, amelyek a teherbeesés és a terhesség alatt jelentkezhetnek.
Csak ne feledje: nem van hogy mindent egyedül tegyen. A természetgyógyász vagy funkcionális orvos olyan perspektívákat és információkat kínálhat, amelyekre egyébként nem volt kíváncsi, és útmutatást nyújt az utazáshoz, jegyezte meg Hill.
4. Mert sokat tanulni elengedni egy kicsit
Biztos, hogy egy hónap vagy egy év alatt szeretne teherbe esni, és követni szeretné az Ön által meghatározott tervet, de ez nem így van mindig hogy mennek a dolgok - mondta Marshall. Marshall szerint nemcsak a meditáció, az éberség, és még valami olyan egyszerű is, mint egy mély lélegzetvétel, „fiziológiai játékváltók”. ezek a gyakorlatok segíthetnek abban is, hogy a jelenben éljenek, és „elengedjék” a stresszt és a szorongást, amelyek akadályozhatják a nők körüli sok aggodalmat termékenység.
Megtanulni összpontosítani és összpontosítani a figyelmét - olyan dolgokra, amelyeket szeretsz csinálni, vagy azzal, hogy minőségi időt töltesz partnere - szintén segíthet a nyomás csökkentésében, hagyva, hogy minden természetesen a helyére kerüljön, Hill mondott. És annak ellenére, hogy ezt valószínűleg már számtalanszor hallotta, fontos megjegyezni: Bár mindenki más, de gyakran, helyesen álljon meg próbáld meg valóban teherbe esni.
5. Mert a szülés utáni öngondoskodás is számít
Egy test, amely sok mindenen ment keresztül, egy csecsemő, aki nem hagyja abba a sírást, és az ütemtervét egyik napról a másikra fejére dobja? Mindehhez türelem kell, sok önszeretet és néhány komoly önellátó. Ha mindezt az első naptól gyakorolta, akkor segíteni fog a terhesség, a szülés és az anyaság átvészelésében, amikor a dolgok vitathatatlanul még nagyobb kihívást jelentenek - mondta Kasirer.
Azon túl, hogy időt szánunk rá te amikor teheti, ne hagyja figyelmen kívül az étrendjét. „Az agyad 60 százalékban kövér” - mondta Marshall. Tehát feltétlenül töltsön fel egy egészséges omega-3 zsírt-próbáljon ki heti két plusz adag tenger gyümölcseit-vagy kiegészítőket, beleértve a születés előtti időszakot is vitaminokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő tárhelye van a terhesség alatt és a szülés után is, hogy az agya csúcson maradjon alak. Az omega-3-ok neuroprotektív előnyökkel járnak, amelyek segítik a hangulatot és segítenek fenntartani az egészséges agyat egész életen át.
6. Mert a gyerekekkel fel kell készülni a szünetre
Mindazokat a mély lélegzeteket vagy jógaórákat, amelyeket a fogantatás kihívásainak kezelése során vett? Később jól fognak jönni a gyerekekkel, amikor még több türelemre és stresszelhárító erőre van szüksége-mondták a panelisták.
Más egészséges szokásokhoz hasonlóan a legjobb, ha ezeket a gyakorlatokat korábban beépíti a rutinjába, hogy akkor húzza ki őket, amikor szüksége van rájuk.
7. Mert segíthet a nehéz konvóidban
Kíváncsi nénik és bácsik vannak? A szülők és a sógorok csak viszketnek, hogy nagyszülők lesznek? A terhesség (vagy annak hiánya) körül elkerülhetetlenül felmerülő kérdések és megjegyzések kimerítőek és bosszantóak lehetnek. Gyakorlatilag magától értetődik, hogy egy kis lelki keménység segíthet a beszélgetések kezelésében.
Határok meghatározása - valami, amin dolgozhat egy terapeuta mellett, vagy csak egy kis időre önreflexió-segíthet a válaszok formázásában, hogy mindent elvállaljon a nem kívánt tanácsoktól kezdve tolakodó kérdések. "Az emberek csak rossz dolgokat mondanak néha" - mondta Kasirer. Ha egy kis időt szán arra, hogy elgondolkodjon azon, hogyan fog reagálni az Ön számára megfelelő módon, akkor segíthet a stressz szintjének stabilitásában.
8. Mert közelebb hozhat önmagadhoz és Ön partnere
A hiteles énedre való ráhangolás időt és gyakorlatot igényel, de segíthet az önbizalom kiépítésében és az őszinteségben önmagával és másokkal szemben-mondta Kasirer.
És nyilvánvalónak tűnik, de a terhesség kilenc plusz hónapjában, te vagy terhes, és a partnere… nem. Kapcsolatuk a babával talán nem kezdődik el, amíg valójában nem találkoznak a babával - jegyezte meg Marshall a hallgatóságnak. Ha jó helyen van a saját mentális egészségével, segíthet megérteni, honnan származnak, és ez olyasmi, ami segíthet megerősíteni párkapcsolatát egész életében terhesség.
Ezt a bejegyzést a Nature Made Prenatal Vitaminok támogatják.
