Bár a C -vitamin ismert a megfázás és a fertőzés megelőzéséről télen, ne hagyja figyelmen kívül ennek a szupersztár -tápanyagnak az egyéb előnyeit. Sokkal többet tesz a testednek, mint távol tartani a szipogást!
Tehát olyan kiegészítőt szeretne, amely segít csökkenteni a ráncokat, csökkenti a vérnyomást és növeli a energia? Ne keressen tovább, mint a napsütéses citrusfélékben található élvezetes előnyöket: a C -vitamint!
Ez a rendkívül hasznos tápanyag természetesen megtalálható a narancsban, citromban és grapefruitban, valamint olyan zöldségekben, mint a káposzta, a paprika, a brokkoli és más zöldségek. De mivel a C -vitamin vízben oldódik, gyakran nehéz megtartani ezt az értékes tápanyagot anélkül, hogy kiegészítésként szednénk.
Íme néhány a sok előnye közül
- Antioxidáns tulajdonságok: A C -vitamin erős és hatékony antioxidáns, amely megvédi az oxidatív stresszt okozó szabad gyököktől. Ez a típusú sejtes stressz olyan egészségügyi állapotokhoz vezethet, mint az artériák megkeményedése (ami mind szívbetegséget, mind stroke -ot okozhat), és számos különböző típusú rákbeleértve a tüdőt, a száj, a torok, a vastagbél, a gyomor és a nyelőcső.
- Energiafokozó: A szervezet C-vitamint használ az L-karnitin nevű tápanyag előállításához. Az L-karnitin segít elégetni a zsírt energiáért. A kutatók a Nemzeti Egészségügyi Intézetek arról számolt be, hogy a fáradtság a C -vitamin -hiány egyik első jele. Egy vizsgálatban 44 dolgozó kapott napi 6 gramm C -vitamint. Két hét elteltével a fáradtságuk csaknem egyharmadával csökkent.
- Szem egészség: Az emberi szemnek C -vitaminra van szüksége a megfelelő működéshez, és hiánya szürkehályoghoz vezethet (olyan állapot, amely homályos látást okoz). A C -vitamin magasabb szintjének bevitele bizonyítottan harcol a szürkehályog ellen, növelve a szem véráramlását.
- Magas vérnyomáscsökkentő: A C -vitaminról kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, valamint súlyos egészségügyi problémákat, például az érrendszeri betegségeket.
- Simább bőr, erősebb csontok: C -vitaminra van szüksége a kollagén, a szervezetben uralkodó fehérje előállításához. A kollagén a bőr, a szervek, a porcok és a csontok része. Egyes kutatások azt találták, hogy a C -vitamint tartalmazó krémek javíthatják a bőr tónusát és csökkenthetik a finom ráncokat. Egy másik tanulmány szerint a C -vitamin csökkenti a csonttörések kockázatát.
- Hangulat emlékeztető: A C-vitamin kulcsfontosságú számos fontos hangulatjavító neurotranszmitterben, köztük a dopaminban, a noradrenalinban és az epinefrinben. Ezt a szerepet figyelembe véve nem meglepő, hogy a C -vitamin hiányának egyik első jele az ingerlékenység. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint napi 1000 mg C -vitamin bevitele a harag, a szorongás és a depresszió jelentős csökkenéséhez vezetett.
- Fertőzés elleni védelem: A C-vitamin körülbelül egyharmadával csökkentheti a nátha tüneteit és hosszát.
- Rákterápia: Számos kutatás most azt mutatja, hogy a nagy adag C -vitamin hasznos kiegészítő terápia a rákos betegeknél. Ilyen körülmények között az ideális beadási módszer az intravénás beadás, de az orális C -vitamin is segíthet.
Mennyi C -vitamint kell szednie?
Bár a C -vitamin számos egészségügyi előnnyel jár, úgy tűnik, hogy valóban túl sok jót kaphat.
A túl sok C -vitamin hasmenést, hányingert és gyomorgörcsöt okozhat. Az Országos Egészségügyi Intézetek szerint a felnőtt nők naponta legfeljebb 120 mg vitamint fogyasztanak.
Milyen formát kell felvenni?
Ha pirulával vagy porral szeretné növelni a C -vitamin bevitelét, a Purdue Egyetem kutatói azt javasolják, hogy a fürdőszobán kívül vagy a konyhában tárolják máshol. Ez azért van, mert a C -vitamin feloldódik vízben és párás helyek közelében. Az ilyen környezetnek való kitettség akár egy hét alatt is csökkenti ennek a vitaminnak az erejét, még akkor is, ha lezárt tartályban tárolják.
Próbálja ki a napi adag egy részét is citrusfélék, sötétzöld leveles zöldségek, paprika, eper és sárgadinnye fogyasztásával, amelyek mind jó természetes C -vitamin -források. A friss gyümölcsök és zöldségek tárolása és főzése azonban szintén csökkentheti a tápanyagok hatékonyságát.
Annak érdekében, hogy az élelmiszerekből megkapja a szükséges C -vitamint, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket akkor fogyasszák, amikor nagyon frissek és nyersek.
Elvitel?
Ami a hibák elkapását (és remélhetőleg megszabadulását) illeti ebben a hideg évszakban, valószínűleg a legjobb a klasszikus ajánlásokra hallgatni. Bár a C -vitamin segít csökkenteni a megfázás idejét, tisztán kell tartania a kezét, sokat kell aludnia, és még anyja csirkelevesét is meg kell főznie.
Bővebben a C -vitaminról
Szerezze be napi C -vitamin adagját
Miért C -vitamin az anya legjobb szépségbarátja?
Mennyi C -vitaminra van szüksége?
