Ennek rengeteg oka van feszültség nem tesz jót a fizikai egészségének, de nem jó az Ön számára sem mentális egészség. Amikor a tested krónikus stresszben szenved, jeleket küld az agyadnak, hogy pánik módba lépjenek, és krónikus harci vagy menekülési módba helyezi a testedet. Ennek eredményeként leállnak az agyad gondolkodó vagy érvelő részei. Elkezd torz képet látni önmagáról, ami csak fokozza a stresszt.
Amikor stressz alatt vagy, valójában nem gondolkodsz tisztán, ami hajlamos arra, hogy állandósítsa a stresszérzékelésedet, és rontja az Y-O-U felfogását. Jó hír: Öt módunk van arra, hogy megnyugtassa magát és visszanyerje a tisztaságot.
1
Találd ki, mi váltja ki a stresszt
Annak meghatározásához, hogy pontosan mi torzítja az önmagadról és az életedről alkotott nézetedet, gondolj a kiváltó tényezőkre. Vannak bizonyos emberek az életedben, munkahelyed vagy helyzeted, amely pánikmódba sodor? Azáltal, hogy kitalálja a kiváltó tényezőket, segíthet azonosítani, hogy életének mely területei igényelnek igazán összpontosítást és figyelmet.
2
Várjon egy pillanatot
lélegezni
Ha mély belégzéseket és kilégzéseket végzünk, segít, ha ellazítjuk belső rendszerünket. Amikor képesek vagyunk ellazulni, bizonyos vegyi anyagok szabadulnak fel a testünkben, hogy segítsünk a tisztább gondolkodásban. Próbáljon meg öt mély belégzést és kilégzést elvégezni, amikor nagyon stresszesnek érzi magát, vagy közvetlenül azelőtt, hogy valami igazán nagy dolgot készülne tenni, például beszédet vagy állásinterjút. Lehet, hogy stresszes és aggódik, de ez a rövid légzési pillanat segít kordában tartani testét és elméjét.
3
Fókuszban a
teljes kép
Néha, amikor nagyon stresszesek vagyunk, elkezdjük szétválasztani életünk minden területét. Kritizálni kezdjük a megjelenésünket, a viselkedésünket és a kapcsolatainkat. Amikor stresszesek vagyunk, ez az eltorzított énkép valóban negatívra fordulhat. Szánjon egy percet, és lépjen hátra, hogy megpróbálja megérteni, mi történik veled tágabb összefüggésben.
4
Vedd körül magad támogató emberekkel
Ha erős támogató rendszerünk van, gyakran kevésbé vagyunk stresszesek és kevésbé depressziósak. Nézzen a barátokra és a családtagokra, akik felépítenek, és nem lerombolnak. Készítsen listát három emberről, akiket hívhat és beszélhet, ha valóban stresszes. Tartsa a listát látható helyen, így ha stresszesnek érzi magát, azonnal hívhat és beszélhet valakivel.
5
Fontolgat
tanácsadás
Ha régóta stresszes vagy, és látod, hogy ez negatív hatással van rád barátságok, kapcsolatok és életed más területei, fontold meg, hogy találkozz egy engedélyezett mentális egészséggel szakmai. A szakemberek számos technikával és eszközzel rendelkeznek, amelyek segítenek megtanulni jobban kezelni a stresszt. Néha a szakmai támogatás segít abban, hogy hamarabb visszatérjünk a jobb énképhez és kevesebb stresszhez vezető úton.
További módszerek a stressz visszaszorítására
Hogyan növelheti boldogságát otthon és az életben
Az életem romokban hever: Hogyan kell újraindítani és átvenni az irányítást
10 módja annak, hogy étkezés nélkül megnyugtassa magát
