Élelmiszerek használata, hogy fokozzuk anyagcsere határozottan egy ötlet, amit mindannyian lemaradhatunk. Vagyis inkább szeretnénk hozzá néhány dolgot az étrendünkbe, hogy zsírt égessünk, ahelyett, hogy kivesznénk a dolgokat, igaz? Az az elmélet azonban, amely szerint bizonyos ételek növelhetik az anyagcserénket, még mindig túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen.
De egy 2015 -ös orvosi konferencián a Wyomingi Egyetem tudósai megosztották, hogyan diétás kapszaicin paprika serkentheti a termogenezist és az energiaégetést. A kutatók azt állítják, hogy a kiegészítés fokozhatja az anyagcserét és a fehér zsírt barna zsírrá alakíthatja - reményeik szerint megakadályozhatják az elhízást, a 2 -es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szív- és érrendszert betegség.
Menő bab… Öö, úgy értem, paprika. De ez a chilis dolog az igazi? A klinikai vizsgálatok még folyamatban vannak, így túl korai még biztosat mondani.
Több: Hogyan kell megérteni az élelmiszer -címkéket?
A súlycsökkentő fűszeres összetevők fogalma nem újdonság, de úgy gondolom, hogy alkalmas alkalom a felfrissülés az anyagcsere fokozókban hogy egyes szakértők esküsznek, hogy felpörgetik a szervezet égési, bébi, égési képességét.
1. Kókuszolaj
A követelés: Sokan dicsérik a kókuszolajat, bár ez a termék jóval hosszabb ideig tart, mint a legutóbbi divatos szuperétel. Nem csak ez, de a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy it nem lehet a csodaolaj az emberek azt hiszik.
Zsírsavai rövidebbek és vízben jobban oldódnak, mint az olívaolajban vagy repceolajban. Könnyebben égetik el őket üzemanyagként, és kevésbé gyakori az esélyük, hogy zsírként lerakódnak. Másrészt a kókuszolaj sok telített zsírt tartalmaz (ez nem lehet rossz, a jelenlegi viták szerint). Tartalmaz azonban 2,6 százalékkal kevesebb kalória grammban, mint más zsírok.
Alsó vonal: Cassie Bjork, regisztrált engedéllyel rendelkező dietetikus, Healthy Simple Life, azt mondja, hogy az egészséges zsírok jó anyagcsere fokozók.
„Ez azért van, mert a zsír pufferként hat az általunk fogyasztott szénhidrátokra és cukorra, amelyek önmagukban lelassítják az anyagcserét, mivel túl magasra emelik a vércukorszintjét” - magyarázza Bjork. "Ha zsírt fogyaszt szénhidrátokkal, lelassítják a cukor bejutását a véráramba, elősegítve a stabil vércukorszintet és fokozva az anyagcserét!"
2. Avokádó
A követelés: A barátságos avokádó elengedhetetlen, ha növelni szeretnéd a tested természetes zsírharcos szuperképességét. Egy a tanulmány hogy a palmitinsavban (telített zsírokban) gazdag étrendet összehasonlították az olajsavat (egyszeresen telítetlen zsírok) tartalmazó étrenddel, a kutatók megállapította, hogy a fizikai aktivitás 13,5 százalékkal volt magasabb a magas olajsavtartalmú étrenden, és az étkezés utáni anyagcsere 4,5 százalék magasabb.
Alsó vonal: Fogja le ezeket az egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat magából az avokádóból, vagy próbálja ki az avokádóolajat (szintén magasabb a füstölési pontja, mint más olajoknak, így kiállja a pirítást!).
3. Gyakorlat
A követelés: A diéta mellett gyakorlat felgyújthatja az anyagcserét. Andy Bellatti, Las Vegas -i táplálkozási szakember, mondja a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), amely magában foglalja a nagyon nagy intenzitású rövid lökések végrehajtását az edzések során végzett tevékenység, természetesen növelheti az anyagcserét az emberi növekedési hormon (HGH) stimulálásával Termelés.
Bjork emellett támogatja az ellenállás vagy az erősítő edzések rövid kitörését és a nagy intenzitású intervallumokat a pulzusszám felgyorsítása érdekében. Azt mondja, hogy a rendszeres hosszú távú állóképességi tevékenységek valójában lelassíthatják az anyagcserét, mivel gyulladásos választ váltanak ki.
"A gyulladás lemeríti az anyagcserét, mivel a szervezet a gyógyítására összpontosít" - magyarázza.
Alsó vonal: A HIIT-ről ismert, hogy a HGH-t természetesen 450 százalékkal növeli az edzések utáni 24 órás időszakban. A HGH felgyorsítja az anyagcserét és küzd az öregedési folyamatokkal.
4. Kávé
A követelés: A napi csésze kávé csodákat tesz, hogy felpörgesse az anyagcserét. "A koffein stimulálja a központi idegrendszert, így a kávé anyagcsere -erősítő" - mondja Bellatti.
Alsó vonal: Nem minden kávéital egészséges az anyagcserére, figyelmeztet Bellatti. "A kutatás [arról, hogy a kávé anyagcsere -erősítő] a kávéra vonatkozik, nem a vent Frappuccinosra vagy a négy csomag cukrot tartalmazó kávéra."
5. Természetes édesítőszerek
A követelés: A természetes - nem mesterséges - édesítőszerek használata fokozza az anyagcserét.
Alsó vonal: Emlékszem, amikor megjelent a Splenda, és annyira örültem, hogy egy kalóriamentes édesítőszert találtam, amely ízlett. Miután saját kutatásokat végeztem, áttértem a steviára és a nyerscukorra, amikor akarom. Bjork szerint a mesterséges édesítőszerek lelassítják az anyagcserét, mert a szervezet nem ismeri fel őket, és megpróbálja feldolgozni.
"Ezért a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek fogyasztása valójában súlygyarapodáshoz vezet" - mondja Bellatti. "Ragaszkodjon a tiszta steviához, növényi édesítőszerhez, hogy ízt adjon, miközben felgyorsítja az anyagcserét."
6. D-vitamin
A követelés: Ha hallgatja a híreket, úgy tűnik, hogy a D -vitamin mindent megold. De mégis? Az elmúlt években rengeteg kutatás született, amelyek mindenféle egészségügyi előnyre hivatkoznak - és azt mutatják, hogy sokunkban hiány van ebből a tápanyagból.
Alsó vonal: Kiegészítse D -vitaminnal, tanácsolja Bjork. "Ma már tudjuk, hogy a D -vitamin sokkal több, mint a kalcium szárnyembere - támogatja az anyagcserét is!"
Azt mondja, hogy ha a D-vitamin szintje a normál alatt van (50-80 nanogramm/milliliter), akkor nagyobb valószínűséggel lassú az anyagcseréje. "A legtöbb embernek előnyös, ha naponta 5000 NE D3 -vitamint pótol."
7. Rendszeres nassolás
A követelés: Egyél reggelit és harapnivalókat egész nap, hogy a tested karcsú, aljas, zsírharcos géppé váljon.
Alsó vonal: Bjork szerint jó, ha egész nap nassolunk a stabil vércukorszint érdekében. Ez azt jelenti, hogy a glükagon-zsírégető hormon-felszabadul, és a szervezet egészséges anyagcserére készül. És kérlek, ne hagyd ki a reggelit - teszi hozzá.
„Órákig tartó alvás után a reggeli elfogyasztása kipróbált módszer az anyagcsere„ beindítására ” reggel, mert a reggeli visszaállítja a vércukorszintet a stabil tartományba ” - mondta Bjork mondja.
Szóval, adja át a tojásokat. Talán egy papayával és egy csésze kávéval.
Eredetileg 2015 februárjában jelent meg. Frissítve: 2017. július.
