Statisztika Kanada nemrégiben aggasztó adatokat mutatott be a kanadai D -vitamin mennyiségéről. Számuk szerint több mint 1,1 millióan vagyunk D -vitaminhiányosak. Miért kell aggódnia kanadai D -vitamin szintje miatt? Olvasson tovább, hogy megtudja.
Mindent a D -vitaminról
A „napsütéses vitaminnak” nevezett D -vitamint a szervezetünk természetes módon termeli, ha napfénynek van kitéve. Így minél több napfénynek van kitéve, annál több tápanyag lesz a szervezetben. A szervezet felszívhatja a táplálékkal, de kisebb adagokban.
Miért fontos a D -vitamin?
Úgy gondolják, hogy a D -vitamin egészséges adagja szükséges a csontok fenntartásához Egészség valamint az általános mentális és fizikai közérzet. A vitaminraktárak megelőzhetik a betegségeket is.
A vizsgálatok a D -vitamin hiányát mindenféle krónikus betegséghez és betegséghez kötötték, beleértve a rákot, a szklerózis multiplexet, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Az orvosok úgy vélik, hogy a vitaminok alacsonyabb raktárai összefüggésben állnak a kognitív zavarokkal és a hangulatzavarokkal (általában szezonális affektív zavarokkal).
D -vitamin és kanadaiak
Mivel kanadaiként kevesebb napfényt tapasztalunk, mint azok, amelyek az Egyenlítő közelében lévő országokban élnek, hajlamosak vagyunk arra, hogy a szervezetünkben alacsonyabb legyen a D -vitaminraktár.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a 6-79 éves kanadaiak 90 százalékának a tápanyag koncentrációja elég magas ahhoz, hogy megőrizze a csontok egészségét. Ezek a szintek azonban nem voltak elég magasak a betegségek elhárításához. Még ennél is aggasztóbb, hogy a lakosság 10 százalékának nem volt megfelelő a tápanyagszintje.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a férfiak inkább a nem megfelelő szinttel rendelkeznek a rendszerükben, mint a nők (a férfiak többsége 20-39 éves volt).
Tényleg mennyi D -vitaminra van szüksége?
A D -vitamin ajánlott napi adagja jelenleg 1000 NE. De ahogy a legújabb kutatások rámutatnak, a kanadaiaknak nehezebb napi szinten elegendő D -vitamint fenntartani - sőt megszerezni Ezért a Health Canada jelenleg azt vizsgálja, hogy meg kell -e emelniük napi adagjaikat tápláló. Becslések szerint az alacsony vitaminszintű embereknek naponta körülbelül 3000 NE -t kell bevenniük, hogy megemeljék egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a napi 1100 NE napi bevitel fenntartása szükséges az elhárításhoz betegség.
Amit most tehet
Még ha Kanadában is él, ahol a napsütés kevés lehet, most néhány dolgot megtehet a D -vitamin mennyiségének növelése érdekében.
Menjen ki, de ne viseljen fényvédőt: Körülbelül 18 percnyi déli napsütés szükséges ahhoz, hogy szervezete jó mennyiségű D -vitamint szívjon fel, ezért próbálja meg kijutni. És feltétlenül hagyja ki a fényvédőt (a termékben lévő szűrők rontják a szervezet tápanyagfelvevő képességét).
Egyél D -vitaminban gazdag ételeket: A tápanyagban gazdag ételek közé tartozik a tej, a dúsított gabonafélék vagy a szójaitalok, a dúsított margarin, a lazac, a sajt, a joghurt, a tonhal és a tojás.
Vegyen be kiegészítőket: Ha a napsütés vagy az étkezés nem elegendő a D -vitamin szintjének növeléséhez, vegyen be egy kiegészítőt. Beszélje meg orvosával, hogy mennyi tápanyagot kell bevennie.
Bővebben az egészséges kanadaiakról
Működő természetes gyógymódok!
A fitnesz és a testmozgás trendjei: Mi a divat
