Soha nem volt jobb alkalom, hogy utálja az edzőtermet. Úgy tűnik, van egy YouTube -videó, ill fitness blogger mindenkinek, aki érdeklődik a testmozgás iránt és a legjobban érzi magát, még akkor is, ha lehetetlennek találja, hogy beilleszkedjen az edzéstervbe. Szereted a pilatest vagy a jógát? Nem csak a számítógépe takarja le, hanem tökéletesítheti páva pózát anélkül, hogy kiszállna a pizsamából. Inkább 10 perces nagy intenzitású edzést szeretne? Több százezer videooktatót talál, akik otthonuk magánéletében formába lendítenek.
De vajon minden edzés egyenlő? Mi a helyzet az otthoni edzésekkel? Valóban ugyanazokat a fitnesz előnyöket nyújthatják, mint az edzőterem? Katy Fraggos okleveles személyi edző, a tulajdonos Perspirológia, jót, rosszat és csúnyát ad nekünk az otthoni edzésekről. És ne aggódjon - még ha soha többé nem is tervezi, hogy belép az edzőterembe, a Fraggos otthoni edzési tippjei sokkal hatékonyabbá teszik az otthoni edzéssel töltött időt.
„A gyakorlás leggyakoribb kifogása az időhiány” - mondja Fraggos. „A hosszabb munkaidő, a több elkötelezettség és a növekvő családok miatt könnyen belátható, hogy ez miért olyan állandó kérdés. A streaming edzések és az igény szerinti fitnesz edzésprogramok mostanában egyre népszerűbbek, éppen ezért. Lehetővé teszik, hogy kényelmesen (és magánéletben) gyakorolhass otthon, a saját idődben. ”
Több:Az igazság az egyperces edzésekről szóló főcímekről
Fraggos Perspirology egy tánc alapú fitness stúdió New Jersey-ben, de azt mondja, hogy sok manhattani ügyfélkör nem tudja rendszeresen részt vesz a stúdió óráin, így feliratkoznak a lekérhető oktatóvideókra, hogy elérjék fitneszüket itthon. Bár azt mondja, hogy úgy gondolja, hogy minden edzés jobb, mint semmilyen edzés, elismeri, hogy vannak még negatívumai az otthoni edzésnek.
„Az a tény, hogy az otthoni edzés valódi fegyelmet igényel” - mondja Fraggos. „Lehet, hogy motiváltan és készen állsz arra, hogy visszatérj ahhoz a testhez, amely korábban volt, de idővel ez a motiváció nagy valószínűséggel különböző okok miatt elhalványul. Sokszor a program megváltoztatásának hiánya miatt fennsíkba kerül. Egy másik gyakori előfordulás, hogy végre rájössz, hogy senki sem von felelősségre az edzéseidért. Lehet, hogy elvonja a figyelmét, vagy megengedheti magának, hogy kihagyja a foglalkozásokat a héten, mert senkit nem érdekel. ”
Egy másik probléma, amelyet Fraggos gyakran lát, amint az ügyfelek visszatérnek edzésstúdiójába: Ha az otthoni edzés nem ad útmutatást a megfelelő formához vagy jó esély van arra, hogy „csúnya szokásokat” alakítottak ki, amelyeket szerinte végső soron korrigálni kell, mielőtt továbblépnének további. Ha napi rendszerességgel végez fekvőtámaszokat, ha rosszul végzi őket, az nem hozza meg a kívánt eredményt - és akár sérüléshez is vezethet. Érdemes időt szakítani arra, hogy beiratkozzon néhány fitneszórára, mielőtt elkötelezné magát egy otthoni edzés mellett, annak érdekében, hogy biztosan mozgassa a testét és tartsa a pózokat.
Több:5 perces edzéseket még a legforgalmasabb nők is elvégezhetnek
A Fraggos három javaslatot kínál a lehető legjobb otthoni edzés létrehozására. „Azt javaslom, hogy ütemezett találkozókat hozzon létre otthoni edzéseire, akárcsak egy orvosnál, fodrásznál vagy fogorvosnál” - mondja. „Legyen ez a rutin része, és ne szakítsa meg a találkozókat. Győződjön meg arról, hogy változtatja az edzésprogramját, ha nem használ igény szerinti előfizetést. Ha szórakoztatónak és frissnek tartja, nagyobb valószínűséggel élvezi ezt az időt, és úgy látja, mint egy nagyon szükséges stresszoldót. [Végül] feltétlenül találjon olyan programot, amely segít megérteni a megfelelő formát és az igazítást. Végül minden edzés jobb, mint semmilyen edzés, ezért maradjon koncentrált, és válasszon okos programokat, hogy a rossz és a csúnya ne kerüljön képbe. ”
