Fehérje, fehérje, fehérje
Ha a salátát fehérjével csomagolja, akkor azonnal teltebb lesz, és megelégeli a gyomrot. Ha állati fehérjét ad hozzá, tartsa soványan (csirke- vagy pulykamell, tonhalkonzerv, lazac stb.), Hogy a zsír és a kalóriatartalom csökkenjen. Ám állati fehérje helyett hozzáadhat növényi fehérjét, például tofut, feketebabot, vesebabot, lencsét vagy garbanzo babot. A kemény tojás és néhány sajt szintén jó fehérjeforrás (de a sajt gyorsan hozzáadhat zsírt és kalóriát, ezért érdemes alacsony zsírtartalmú változatot használni, vagy takarékosan használni).
Töltsön fel gyümölcsöt és zöldséget
Ahelyett, hogy csak salátát használna a salátában, adjon hozzá sok friss gyümölcsöt és zöldséget, hogy tömeget és ízt adjon hozzá (így nem akar ennyi öntetet). Az eper, az alma és a körte szeletek, vagy az áfonya, az áfonya, a gránátalma vagy a mazsola szórása édességet kölcsönöz. A spenót jó kiegészítője a salátának, akárcsak a grillezett padlizsán, sárgarépa, cékla, párolt brokkoli, karfiol, paradicsom, avokádó vagy akár sült burgonya.
Adjon hozzá textúrát
Ha sok textúrát ad a salátának, elégedettebbnek érzi magát, mert úgy fogja érezni magát, mintha különféle ételeket evett volna. Adjon hozzá néhány diót a ropogósodás érdekében (és bónusz: a dió egészséges és tele van fehérjével), almát a friss, ropogós ízért, vagy avokádót a simaságért. Ezenkívül egy kis mennyiségű teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs hozzáad egy újabb réteg textúrát és ízt, és még jobban feltölt.
Add hozzá, ami van
Az egyik kedvenc salátánk receptek csak annyit tesz hozzá, amennyi marad a hűtőben vagy a kamrában. Lehet steak a tegnap esti vacsorából, olajbogyó a martiniból vagy napraforgómag egy túrából. A kéznél lévő eszközök használatával nem kell aggódnia az összetevők vagy az érzések vásárlása miatt egy adott recepthez kötve (azt is meg kell tisztítania a hűtőszekrényben, és használhatja az esetleges beszerzést régi).
