Március a táplálkozási hónap, és ez azt jelenti, hogy ez a tökéletes alkalom arra, hogy alaposan megvizsgáljuk étkezési szokásainkat. Az első lépés a „rossz” ételek megszüntetése - különösen azok, amelyeket tévesen egészségesnek tart.
Gyümölcsös joghurt
A legtisztább formában a joghurt jó neked, mert olyan egészséges kultúrákat tartalmaz, mint az L. acidophilus, amely nagyszerű a belek számára. De valószínű, hogy a hűtőben lévő gyümölcsös joghurt is tele van cukorral-határozott diéta nem-nem. Ehelyett cserélje le sima joghurtra, és adjon hozzá saját friss gyümölcsöt ízért.
Granola
A Granola a szabadtéri típusok közé tartozik, és ennek megvan az oka: kalóriadús ütést tartalmaz. Ha 600 kalóriát fogyaszt egy csésze házi granoláért, sokat kell túráznia, hogy elégethesse azt.
Szendvics hús
Az olyan sovány húsok, mint a pulyka és a csirke, a diétázó ételeknek tűnhetnek, mivel annyira alacsony a kalória- és szénhidráttartalmuk. De vigyázz - a feldolgozott ebédhúsokat gyakran nátriummal és tartósítószerekkel töltik fel. Keresse meg a nitrátmentes fajtákat.
Gyümölcslé és turmixok
A gyümölcslé és népszerű testvéritalja, a turmix nagyszerű módja annak, hogy útközben elhozza gyümölcsét, de légy óvatos - a legtöbb gyümölcslé és turmix tonna cukorral van tele, ami felborítja a derekad idő. Ráadásul nem fognak jóllakni, mint a friss gyümölcs szilárd formájában.
Sushi
Ez a japán alapanyag alacsony kalóriatartalmú opciónak tűnhet, de Észak-Amerikában gyakran sushi tekercseket használnak egészségtelen, krém alapú kötszerekkel és zsíros adalékokkal, például tempura (rántott) és majonéz. Ha hagyományos, alacsony kalóriatartalmú japán ételt szeretne fogyasztani, rendelje meg a sashimi-t.
Leves
A kiadós, laktató levest általában egészséges választásnak tartják, de sajnos ez gyakran nem így van. A tejszín alapú leves tele van kalóriával és zsírral, a konzervleves pedig rendkívül magas nátriumtartalmú. Ha levesbarát vagy, fontold meg, hogy saját magad készíted a lassú tűzhelyedben, és könnyedén fogyaszthatod a sót és a zsírt.
Bármi, ami zsírszegény vagy kalóriaszegény
Intuitívnak tűnik, de számos tanulmány megállapította, hogy ahelyett, hogy segítene a fogyásban, az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételek valójában súlygyarapodást okozhatnak. A diétás szóda különösen rossz az Ön számára - a Texas Egyetemen tavaly végzett tanulmány megállapította a diétás szóda valójában a cukor iránti vágy fokozódásához vezet, ami súlygyarapodást okozott idő.
Avokádó
Az avokádó valójában jó az Ön számára - tele vannak egészséges zsírokkal, rostokkal és K -vitaminnal -, de ha kalóriákat számol, óvatosnak kell lennie a guacamole környékén. Egy avokádó akár 300 kalóriát és 30 gramm zsírt is tartalmazhat - ez annyi, mint egy McDonald’s sajtburger.
További táplálkozási tippek
Ételek a nap táplálására
7 Az étrend megváltoztatása, amely megmentheti az életét
Az értelmetlen útmutató a nyári karcsúsításhoz
