Lábgyakorlatok, amelyeket az irodai székből végezhet - SheKnows

Ülő asztali munkák lehetnek a gödrök, de ez nem jelenti azt, hogy nem tud szeretet-gyűlölet kapcsolatot kialakítani az irodai székével. Váltsa munkaszékét az Ön számára, ha saját edzőgéppé alakítja. Egyetlen gyakorlószalaggal és egy köteg könyvvel tonizálhatja és meghúzhatja a lábát, hogy jól nézzen ki a pumpákkal és a ceruzaszoknyával.

Kapcsolódó történet. Az egyensúlygyakorlatok a legfontosabb edzések, amelyeket kihagyhat

Futtassa ezeket a gyakorlatokat egy gyors körben, vagy koncentráljon egyetlen gyakorlatra néhány percig óránként. A cél az, hogy folyamatosan szivárogjon a vér, a hosszú munkaórák ellenére.

Guggoló csapok

Adjon ébresztőt az alsó felének egy sor guggoló csap segítségével. Egy kör végrehajtásakor végezzen 30 guggoló koppintást, mielőtt áttérne a következő gyakorlatra; ellenkező esetben egyszerűen végezzen annyi guggolást, amennyit csak tud, mielőtt a lába zseléssé válik.

1. Üljön le az irodai szék szélére, lábát laposan a padlóra, csípőtávolságra egymástól, térdét és csípőjét 90 fokos szögben.
click fraud protection
2. Nyomja át a sarkát, és álljon fel, miközben a lábát végig a padlón tartja.
3. Döntse hátra csípőjét és hajlítsa meg a térdét, és engedje vissza magát a szék felé.
4. Miután a combjai megérinti a szék ülését, azonnal nyomja vissza magát az álláshoz.

Egylábú kiegyensúlyozás

Ha guruló, forgószéke van, ez különösen kihívást jelent. Nyújtsa ki a kezét, és tegye a kezét az asztalra vagy a falra az egyensúly érdekében, ha szüksége van rá. Hajtson végre 10 lökést mindkét lábon, amikor kört csinál, vagy egyszerűen végezzen annyit, amennyit csak tud lábonként, ha egyszerre csak egy gyakorlatra összpontosít.

1. Álljon körülbelül két lábat az irodai szék elé, a lábát csípőtávolságra.
2. Emelje fel egyik lábát a talajtól, és nyújtsa ki a lábát maga mögött, tegye a lábfej tetejét a szék ülésére.
3. Tartsa a törzsét függőlegesen és magasan, hajlítsa mindkét térdét, és engedje le a hátsó térdét a padló felé, amíg az első térd 90 fokos szöget nem alkot.
4. Fordítsa meg a mozgást, és nyomja vissza magát álló helyzetbe.

Csípőhosszabbítás

Feszítse meg tapintását csípőnyújtó gyakorlattal. Lehet, hogy kissé kényelmetlen egy fülke beállítása, de ha van egy ajtós irodája, zárja el magát néhány percre, és kezdjen dolgozni! Hajtson végre 12 nyújtást lábonként, ha kört végez, vagy hajtsa végre kimerültségig, amikor egy gyakorlatot végez.

1. Térdelj le a szék ülésébe úgy, hogy a szék háttámlájával nézzen szembe. Tegye a kezét enyhén a szék háttámlájára az egyensúly érdekében.
2. Nyújtsa ki az egyik lábát maga mögött, hogy a térde és a csípője teljesen kinyúljon, és már nem egyensúlyoznak a széken. Döntse kissé előre a törzsét, hogy a teste egyenes vonalat képezzen a fejétől a kinyújtott láb sarkáig.
3. Ebből a helyzetből, tartva a felsőtestét stabilan, nyomja a kinyújtott lábát olyan magasra, amennyire csak tudja maga mögött. Tartson egy számot, majd engedje vissza a lábát a kiindulási pontra.

Láb hosszabbítás

Húzza ki az edzőpántot az erszényéből, és kösse körbe az irodai szék alja körül, hogy ülve erősítse a négylábúakat. Végezzen körönként 15 ismétlést, amikor kört csinál, vagy hajtsa végre kimerültségig, ha egyetlen gyakorlatra összpontosít.

1. Kösse össze a gyakorlószalagot a szék alja körül egy kis hurokban.
2. Üljön le a szék közepére úgy, hogy lába a földön legyen, csípője és térde 90 fokos szögben hajlítva, törzse egyenes és magas.
3. Akassza a gyakorlószalagot az egyik cipője aljára (sokkal könnyebb, ha sarkú cipőt visel!), És emelje fel a sarkát a padlóról.
4. Tartsa testét egyébként mozdulatlanul, nyújtsa ki a térdét, nyomja a szalag ellenállását.
5. A kezdéshez engedje vissza a lábát.

Ülő borjú emelés

Mindezek az irodai kézikönyvek és notebookok a borjak legjobb barátai! Halmozd őket az ölbe, amikor a székedben ülsz, majd használd az ellenállásukat, miközben egy egyszerű borjúemelést hajtasz végre. Ezt akár le is húzhatja, miközben e -mailekre válaszol vagy telefonon. Az áramkör részeként törekedj 30 borjú emelésre; egyetlen gyakorlat elvégzésekor végezze el őket kimerültségig.

1. Üljön az irodai szék eleje felé úgy, hogy a lábai a talajon vannak, csípőtől távol, a törzs függőlegesen és magas. Halmozzon minél több könyvet a combjai elejére.
2. Helyezze a tenyerét a könyvek tetejére, és nyomja le, saját karjait használva további ellenállásként.
3. Nyomja át a lábfej golyóit, emelje fel a sarkát a talajról, és emelje fel a lábujjaira, amennyire csak tudja.
4. Engedje vissza a sarkát a padló felé.

Egészségesebb életmód

Kezdő edzések, hogy megszeresd a testmozgást
5 dolog, amire a skálán kívül másra kell összpontosítani
Habhenger gyakorlómozdulatok