Kicsit flabosabbnak érzi magát az utóbbi időben? Ne aggódj, nekem van igazam jóga pózok, hogy sietve felhangoljanak!
A szuper-szexi bicepsz-készlet eléréséhez nem mindig kell szuper-nehéz súlyzókészlet. A közhiedelemmel ellentétben a karcsú, aljas, izomszoború királynő csak egy jógaszőnyeg és saját test!
A jóga, különösen a vinyasa-alapú Power Yoga órák, fantasztikusak a teljes test alakformálásához Alanna Zabel, jógaoktató a csillagoknak és az AZIAM, a modern jóga életmód márka alapítója.
"Az ilyen típusú órákon belső hőt építesz, ahelyett, hogy egyszerűen izzadnál a külső hőtől" - mondja. "Folyékonyan mozoghat több testtartásban is, ami növeli az esélyét a teljes test edzésére."
Tehát hogyan nyújt erőt a nyújtás? A jóga, akárcsak a tánc, erő ellenállást kelt azzal, hogy a testet a körülötte lévő térben mozgatja, ami megfeszített és tónusos izmokat eredményez.
„Létezik egy dinamikus folyamat, amely akkor következik be, amikor egy izom ugyanazt a gyakorlatot nyújtja és erősíti” - mondja Zabel. "Az izomrostok és a kötőszövetek megnyúlnak, míg az ellenállás növeli a feszültséget, amely növeli a kollagénrostokat, hogy megőrizze a sovány és tónusos megjelenést."
Nézze meg az öt legjobb testformáló jógapózát alább.
1
Alkar deszka
Ha deszkát tart az alkarján, növeli a deltoidok, a teljes hasfal és a négyfejűek hangját.
További kihívásként váltakozva emelje fel a lábát, és tartsa öt -nyolc lélegzetet mindkét oldalon.
2
Csónak póz
Ennek a póznak az izometrikus tartása segít stimulálni a hasizmot, amely a mag elülső részét tonizálja. A hát, a nyak, a négyfejű combizom és a combizom egyaránt dolgoznak ezen a póz tartásán.
3
Teljes kerék
Ez megerősíti a teljes hátoldalát, beleértve a felső hátat, a farizmokat és a combizmokat.
4
Félhold
Ez a testtartás erőműve, mivel több izomcsoportot dolgoznak egyszerre. A hátsó láb felemelése a hát alsó részét erősíti, az első kar felfelé érve a felső hátat, az egyik lábon állva pedig a farizmokat, a combizmokat és a ferde részeket.
5
Fejállás
A test fejjel lefelé történő felemelésének megtanulásához olyan izmokat kell használni, amelyeket nem szoktunk használni, mivel az idő 60 százalékában egyenesen ülünk és állunk. Ha fejjel lefelé felemeli a testét a gravitációtól, az a hangzáskor meggyengült izmokat tonizálja. Ez növeli az alsó test általános hangját, beleértve a lábakat és az alsó törzset.
Nézd meg jógi kinézetemet
Athena V-nyakú sport felső (AZIAM, 66 dollár)
Bővebben a jógáról
A forró jóga gyakorlásának egészségügyi előnyei
9 jógapóz, amelyet a gyerekei imádni fognak
Jóga az egészségesebb szívért
